Если вы страдаете бессонницей или часто просыпаетесь, пришло время принять меры. Узнайте, какие продукты помогают вам заснуть и лучше отдохнуть. Вы увидите, что пищеварение станет легче, и вы сможете лучше спать, не просыпаясь посреди ночи от пищеварительного дискомфорта.
Бессонница и питание
Почти 4 миллиона испанцев страдают от хронической бессонницы, а 30% взрослого населения время от времени страдают нарушениями сна. Эти проблемы серьезно сказываются на здоровье. Узнайте, какие продукты помогут вам заснуть и лучше отдохнуть.
Включите в свой рацион продукты, богатые триптофаном, основным предшественником серотонина, гормона благополучия, и мелатонина, улучшающего качество сна, например, молоко, яичный желток, мясо курицы и индейки, жирная рыба, орехи, банан или ананас.
Для превращения триптофана в серотонин и мелатонин необходимы кофакторы, такие как магний, присутствующий в семенах тыквы, кунжута или пшеничных отрубях; витамин В6, который содержится в печени, курице или фасоли; и цинк в свинине или темном шоколаде. Старайтесь есть небольшими порциями, простыми блюдами и легкими блюдами.
496 мг триптофана… Вот что содержится в жареной куриной грудке. Кроме того, этот вид мяса богат белком и идеально подходит для ужина, поскольку легко усваивается и содержит мало калорий.
Расслабляющие настои
Воспользуйтесь успокаивающим эффектом этих напитков, чтобы спать спокойно. Валериана и липа - травы, которые помогут успокоить состояние нервозности или беспокойства. Ромашка, помимо успокаивающего действия, способствует пищеварению. Примите его в течение часа перед сном, чтобы он подействовал.
Легкие ужины, крепкий сон
Яйцо - отличный источник триптофана, а также легко усваиваемая пища.
Таким образом, яйцо является отличным ингредиентом для ужина. Можно приготовить омлет и вместе с другими продуктами, такими как индейка или сыр, которые помогут покончить с бессонницей.
Желательно ужинать за 60-90 минут до сна и есть легкоусвояемые продукты.
Рыбный ужин
Жирная рыба, такая как тунец, лосось или форель, содержит жирные кислоты, богатые омега-3, которые уменьшают такие симптомы, как тревога и нарушения сна.
Хорошим вариантом на ужин будет филейная часть тунца с овощами. В кастрюле с маслом обжарьте два лука-шалот. Тем временем нарежьте 1 большой красный сладкий перец и 2 моркови. Добавьте и перемешайте. Когда они станут мягкими, добавить кубик рыбного бульона, 1 ч. л. чесночного порошка, 1 стакан белого вина и 4 куска тунца. Готовьте в скороварке и подавайте горячим. Вкусно!
Бананы ночью
Банан богат триптофаном и витамином B6. Примите одну за час до сна, и ваш сон станет более глубоким.
Молоко с медом и… спать
Верните традицию выпивать стакан горячего молока с медом перед сном, чтобы заснуть.
Молочные продукты. Они богаты триптофаном, а также такими минералами, как магний и кальций. Вместе они действуют как стимуляторы сна, а также оказывают успокаивающее действие.
Miel. Отличается высоким содержанием витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот Омега-3, помогающих лучше отдохнуть, поскольку они уменьшают усталость и усталость, как умственные, так и физические. Кроме того, будучи богатым сахаром, он повышает уровень инсулина и вырабатывает серотонин, который улучшает настроение и помогает расслабиться. Смотрите также эти домашние средства с медом для борьбы с простудой.