Если вы страдаете от беспокойства или переживаете период высокого уровня стресса, помимо похода к врачу-специалисту, вы должны знать, какие продукты и продукты вы должны включить в свой рацион, чтобы чувствовать себя спокойно.
-
Reactions. Когда вы нервничаете, вы, как правило, едите больше и употребляете фаст-фуд, сладости и углеводы. Кортизол, гормон, который делает
для высвобождения организмом глюкозы, которая, когда она не используется, откладывается в виде жира, особенно в области бедер, живота и талии.
Включите в свой рацион овощи семейства крестоцветных, такие как капуста, брокколи или цветная капуста, богатые аминокислотами, и продукты с высоким содержанием омега-3, такие как лосось, сардины и семена чиа, так как его отсутствие вызывает нервозность.
Вам также пойдут на пользу продукты с высоким содержанием витамина В, такие как бобовые, яйца или цельнозерновые продукты, так как в условиях стресса они быстрее расходуются.
Триптофан, содержащийся в нежирном мясе, бобовых и рыбе, вырабатывает серотонин, который помогает уменьшить тревогу.
Рецепт беспокойства: ЯЙЦА, ФАРШИРОВАННЫЕ ХУМУСОМ
Яйца содержат большое количество витаминов группы В, которые помогают мозгу нормально функционировать. На самом деле, когда они отсутствуют, возникают растерянность, раздражительность и тревога. Включите их в свой рацион с такими же вкусными рецептами, как эти
фаршированные яйца с хумусом
Приготовьте хумус, смешав вместе 400 г вареного нута, 1 зубчик чеснока, сок 1/2 лимона, 1 ч. л. тахини, еще тмина, 50 мл масла, 70 мл воды и соли. Сварите 4 яйца, очистите их и удалите желтки. Измельчите и смешайте с хумусом. Наполните яйца и посыпьте сладкой паприкой.
ОРЕХИ… расслабляющий
Когда вы нервничаете и испытываете пик беспокойства, съешьте горсть орехов, около 30 граммов. Многочисленные питательные вещества помогут вам чувствовать себя лучше.
- Триптофан. Он действует, стимулируя выработку серотонина, который вызывает чувство расслабления.
- Витамины. Миндаль, фисташки или арахис богаты витаминами, особенно группы B и E, которые снимают симптомы стресса и борются с тревогой.
- Магний. Вы найдете этот антистрессовый минерал в фундуке, грецких орехах или кешью среди других. Их рекомендуется брать без соли, натуральные или поджаренные, ни в коем случае не жареные.
ШОКОЛАД против беспокойства
Употребление от 40 до 50 г темного шоколада в день снижает уровень кортизола,гормона стресса, вызывающего симптомы тревоги.
ОСИСТРЫ
6 Устрицы содержат… более половины рекомендуемой дневной нормы минерала
так же важен, как цинк, отвечающий за правильное функционирование нейромедиаторов.
свежая ЧЕРНИКА
Эти фиолетовые ягоды являются природными антиоксидантами и отличным источником витамина С. Эти два компонента необходимы в стрессовых ситуациях для восстановления и защиты клеток.
Рекомендуется съедать горсть свежей черники в день. Если вам не очень нравится их вкус, ешьте их с йогуртом или хлопьями.
Введите МАГНИЙ в свою жизнь
Этот минерал помогает контролировать сердечно-сосудистый ритм и расслабляет мышцы.
Вы найдете его в авокадо, орехах, семенах пшеницы, моллюсках и зеленых листовых овощах, таких как шпинат. Чашка этого овоща обеспечивает 40% рекомендуемой дневной нормы.