Почти каждый пятый взрослый имеет высокий уровень триглицеридов. Помогите снизить нездоровый уровень холестерина естественным путем, употребляя в пищу правильные продукты и делая правильный выбор. Наши полезные обмены помогут вам начать работу.
Замены пищи на снижение уровня триглицеридов
У вас высокий уровень триглицеридов (плохая форма холестерина)? Виновником, вероятно, является постоянное переедание или потребление слишком большого количества сахара, насыщенных жиров или рафинированных углеводов, таких как белый хлеб.
Вы можете естественным образом снизить уровень триглицеридов, выполнив следующие простые замены продуктов. Они помогут вам контролировать уровень триглицеридов и поддерживать здоровый вес.
Выбор лучшего хлеба для завтрака
Вместо: Бублик со сливочным сыром
Выберите: Английский маффин из цельнозерновой муки с 1 столовой ложкой арахисового масла или другого орехового масла
Зачем переключаться: Английский завтрак с маффином содержит меньше калорий (помогает вам контролировать свой вес). Ореховое масло содержит хорошие жиры, которые заменяют плохие жиры, которые вы получаете из сливочного сыра.
Лучший выбор яиц для завтрака
Вместо: Сырный омлет
Выберите: Белковый омлет со шпинатом, луком, перцем (или любыми овощами на ваш вкус), с ломтиком цельнозернового тоста или без него
Зачем менять: Отсутствие желтков и сыра снижает содержание насыщенных жиров и натрия в этом завтраке. А добавление овощей всегда полезно, когда речь идет о вашем здоровье.
Хорошие хлопья для завтрака
Вместо: Глазированные сахаром, медом или шоколадные хлопья
Выберите: 100-процентные цельнозерновые злаки, такие как дробленая пшеница, тотал, каши или овсянка; обезжиренное молоко; и 1 столовая ложка измельченного миндаля
Зачем переходить на новый: Цельнозерновые хлопья помогают регулировать уровень триглицеридов и сахара в крови.
Совет: Употребление меньшего количества углеводов в целом и упор на здоровые углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и коричневый рис, могут помочь снизить уровень триглицеридов на целых 28 процентов.
Лучший выбор напитков
Вместо: Газированные или фруктовые напитки
Выберите: Ароматизированная сельтерская вода, обезжиренное молоко или нежирное соевое молоко, несладкий чай
Зачем переключаться: Подслащенные напитки способствуют увеличению веса, что может повысить уровень триглицеридов. Теперь, когда Америка знает о рисках, связанных с сладкими напитками, в отделе напитков есть больше вариантов, чем когда-либо, для газированной воды и других несладких (или слегка подслащенных) напитков.
К вашему сведению: Женщины, если ваша талия составляет 35 дюймов или более (или мужчины, 40 дюймов или более), вы подвержены риску развития высокого уровня триглицеридов.
Лучший выбор сэндвичей
Вместо: Ростбиф на ржаном майонезе
Выберите: Грудка индейки на цельнозерновом хлебе с листьями салата, помидорами и горчицей
Зачем переключаться: Обмен бутербродами сэкономит вам 12 граммов жира и 214 калорий, что является важным фактором для уровня триглицеридов.
Выбор лучших полдников
Вместо: Файлы cookie
Выберите: Одна горсть несоленых орехов (около 10-12 орехов) с чашкой чая, обезжиренного молока или воды
Зачем переключаться: Орехи богаты полезными жирами и полезными для сердца соединениями, такими как витамин Е и ресвератрол. Кроме того, они богаты белком, чтобы вы чувствовали себя сытым дольше, чем сладкая закуска.
Выбор лучшего ужина с макаронами
Вместо: Спагетти и фрикадельки
Выберите: Цельнозерновая паста primavera с брокколи, луком, морковью и горошком, слегка обжаренная с чесноком и оливковым маслом
Зачем переключаться: Фрикадельки содержат насыщенные жиры и натрий. Цельные зерна и овощи добавляют клетчатку и полезные для сердца соединения. Для повышения уровня белка вы можете добавить бобы, лосося или другие полезные для сердца источники белка.
Выбор лучшего мексиканского ужина
Вместо: Буррито с сыром и говядиной с обжаренными бобами
Выберите: Овощной буррито (цельнозерновой) с черной фасолью (без сала и масла), 2 столовые ложки гуакамоле
Зачем переключаться: Сыр и говядина богаты насыщенными жирами. Снижайте содержание жира, добавляя овощи и бобы. Гуакамоле готовят из авокадо, полезного для сердца продукта, и он по-прежнему имеет вкусную кремовую текстуру жареных бобов или других жирных спредов.