Есть ли более прекрасный опыт, чем наблюдение за нашей матерью-природой и ее богатством? А что может быть лучше, чем делать это во время ходьбы? Так что вы можете воспользоваться прогулками на природе, чтобы погрузиться в глубокое созерцание.
Место природы на созерцательной прогулке
Ходьба - это одно из первых достижений ребенка в самостоятельности, но это также и одно из последних естественных занятий человека в конце его жизни. Сознательная ходьба усиливает эти два измерения. Близость к природе во время созерцательных прогулок помогает нам перейти от режима «дела» к режиму «бытия». Поэтому речь идет овозвращении к самой основе нашего бытия в мире: к ощущению, которое нас с ним связывает. Цель состоит не в том, чтобы совершить действие, или подумать, или даже испытать чувство, а в том, чтобысосредоточиться на ощущении нашего телаКонкретно, я приглашаю вас войти в созерцание черезмедленная прогулка на природе с регулярными остановками для осознанного наблюдения. Речь идет о том, чтобы постепенно проникнуться физическими ощущениями, возникающими при контакте с природой, а не с чувствами.
- Это может показаться простым, но эта прогулка требует настоящего намерения: когда вы наблюдаете за природой, вы сохраняете контроль над действием. Другими словами, вы активны, потому что ваш взгляд добровольно направляется к определенной точке, оставаясь при этом относительно внешним по отношению к тому, на что вы смотрите.
- Посредством созерцания я попрошу вас быть более пассивными, просто оставаясь восприимчивыми к возникающим ощущениям. Таким образом, вы сокращаете дистанцию с природой и становитесь единым целым.
Польза прогулок для созерцания природы
- Прогулка с созерцанием природы создает глубокое осознание нашей связи с природой, с которой мы примиряемся, прогуливаясь по ней.
- Это научит вас лучше узнать себя и открыться проницаемости множества обменов в вашем окружении.
- При регулярной практике этот вид ходьбы позволит вам не только усилить внимательное присутствие в настоящем моменте, но и восстановить дыхательную, телесную и духовную регенерацию.
- Таким образом, выуспокаиваете свой разум, улучшаете отношения с самим собой иулучшаете циркуляцию жизненной энергии.
Метод прогулки с созерцанием природы
- Чтобы отправиться на прогулку на природу, нужно уже согласитьсяотвлечься на некоторое время от своих повседневных делЭто важный первый шаг и, безусловно, один из самых трудных. При таком виде ходьбы не требуется ни техники, ни обучения, ни материалов, ни денег:только минимум здоровья и времени
- Выберите то место, которое кажется вам наиболее подходящим в нужный момент: будь то сельская местность, пустыня, горы или даже парк в городе, выбор природы в тот момент, по совести, вы поможет вам перезарядить батарейки.
- Начните с медленной ходьбы, чтобы исследовать свое внешнее и внутреннее окружение в темпе, позволяющем интегрироваться. Ваш способ передвижения может варьироваться от простого блуждания до более инициативного путешествия. Цель этой медленной и осознанной медитативной прогулки - находиться в настоящем моменте: прогулка на природе - это медитация в действии.
- Практикуемая в одиночку, эта прогулка в любом случае будет осуществлятьсяв тишине. Благодаря этому вы будете уважать других обитателей природы. Так что не бойтесь, они не убегут и позволят вам за ними наблюдать.
- Ваше внимание должно быть сосредоточено на движениях вашего тела, но особенно на дыхании, скорее бинарном и вентральном, звуках, сенсорности и наблюдении.
- Намеренно чередуйте время ходьбы и время перерыва. Они должны позволять вам не только отдохнуть и восстановиться физически, но и морально, то есть собраться и накопить ощущения.
- Затем примите неподвижную позу и созерцайте окружающую обстановку. Сначала сосредоточьте свое внимание на ощущении воздуха, который входит через ноздри и спускается через глотку в легкие, а затем в нижнюю часть живота.
- Выполните минимум 20 дыхательных циклов (вдох и выдох), в идеале на каждый из этих перерывов должно выделяться минимум 15 минут. После этого, если хотите, вы можете соединить руки вместе, чтобы почувствовать энергию, высвобождающуюся между двумя ладонями. Это упражнение длится 30 минут.
- Потратив несколько последовательностей на восприятие дыхания, мы соединяем руки и становимся внимательными к энергии, которая возникает и соединяет две ладони. Это новое упражнение помогает нам объединиться с дыханием.
- Чтобы идти дальше, можно с каждым выдохом произносить букву «а» или звук «да».
Трек для скачивания: Медитация осознанности чувств
Чтобы сопровождать свою медитацию, вы можете скачать этот трек, нажав на ссылку ниже:
Осознанная медитация на чувствах