У вас больше нет оправдания, чтобы сказать, что у вас нет времени или места. Здесь мы покажем вам несколько простых упражнений, которые вы можете делать дома каждый день и обрести здоровье, благополучие, счастье и самооценку. Вы подписаны?
1.
Хорошо оборудованный
Кресло, стол и зеркало Velafusta. Подушки, пуф и корзина Filocolore.
2.
Что вам нужно?
Мягкий коврик, небольшой вес и резиновый мяч.
3.
Начните день с активности
Лучшее время для гипопрессивного пресса - утром: он активизирует обмен веществ и дает энергию. Лучше перед завтраком. Носите удобную одежду и пейте жидкости до и после тренировки.
4.
Лопатки
Примите правильную осанку. Расслабляя руки, почувствуйте, как разводятся лопатки.
5.
Поднять пупок
Опорожняет весь воздух. Раскройте ребра и поднимите пупок. Задержитесь без дыхания на 10 секунд.
6.
Вес на ногах
Перенесите вес всего тела на подушечки стоп, не поднимая пятки.
7.
Гипопрессивные средства для ног: Шаг 1
Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, полностью выдохните.
8.
Гипопрессивные средства для ног: шаг 2
Поднимите руки и в апноэ втяните живот. Задержитесь в этом положении на 8 секунд и снова вдохните.
9.
Гипопрессивное сидение: шаг 1
То же, что и стоя, руки вперед в центре, выдох. Если вы используете мяч, вы также будете работать над балансом.
10.
Гипопрессивное сидение: шаг 2
Во время апноэ поднимите руки и втяните живот.
одиннадцать.
Гипопрессивное лежа
Поднимите руки на высоту бедра и выдохните. Затем поднимите их на высоту груди, хорошо разведя лопатки, и, не дыша, вдавите живот внутрь. Удерживайте 8 секунд.
12.
Дышите спокойно
Дыхание является основой гипопрессивных упражнений. Обратите внимание на то, как вы должны это сделать в статье.