Согласно исследованиям CDC, каждый четвертый американец сидит сидя более 8 часов в день. Другие исследования показали, что малоподвижный образ жизни увеличивает смертность человека на 71%. Даже при 4-7 часах физических упражнений в неделю 5-6 часов сидения в день увеличивают смертность человека на 50%. Из этого должно быть ясно, что сидеть в течение длительного времени очень вредно для вас. К сожалению, поскольку большинство людей работают в офисах, сидение неизбежно.
В этой статье мы расскажем вам, как можно предотвратить риск для здоровья, если вы проводите слишком много времени за столом:
Насколько плохо для тебя сидеть?
Наше тело не создано для того, чтобы постоянно сидеть. Мы созданы для того, чтобы вставать и двигаться, когда работаем, и сидеть, когда отдыхаем. Когда вы садитесь за работу, это мешает функционированию вашего тела. Малоподвижный образ жизни может быть очень вреден для вас и может привести к сжиганию меньшего количества калорий, что приводит к увеличению веса, а также к ухудшению кровообращения, ослаблению иммунной системы, частым воспалениям, гормональному дисбалансу, потере мышечной силы и депрессии. и тревога.
Если вы сядете за работу, у вас также могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет, некоторые виды рака, увеличение жировых отложений, остеопороз, инсульт и преждевременная смерть (как мы упоминали во введении к этой статье). Если вы подолгу сидите за компьютером, также есть вероятность, что у вас может возникнуть напряжение в руках и пальцах. Вы также можете испытывать напряжение глаз, которое может быть очень болезненным, болезненность в шее и плечах, а также боль в спине, руках и ногах.
Снижение риска
Даже если вам приходится работать за компьютером, есть способы снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем, связанных с сидением. Вы можете:
- Вставайте и ходите один или два раза в час;
- Поднимайтесь по лестнице как можно чаще;
- Во время обеденных перерывов выходите на прогулку на улицу, а не сидите в столовой;
- Подойдите к своим коллегам вместо того, чтобы звонить им или писать им по электронной почте.
Попробуйте работать стоя
Отличный способ избежать развития заболеваний, связанных с длительным сидением, - это приобрести стол стоя. Исследования убедительно показали, что у тех, кто работает стоя, меньше воспалений и болей, и они чувствуют себя более продуктивными и энергичными, чем люди, которые работают сидя. Вы можете найти гораздо больше информации о стоячих столах на сайтах производителей столов. Они также очень доступны по цене и являются отличным способом выполнить работу, не навредив себе.
Поза сидя
Если вы собираетесь продолжать работать сидя, то вам необходимо обратить внимание на свою осанку. Экран компьютера должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вас, а монитор должен быть слегка приподнят. В идеале монитор должен находиться на уровне вашего лица, чтобы вам не приходилось смотреть вверх или вниз, иначе вы можете повредить шею. Когда вы сидите, вам нужно держать спину прямо и не наклоняться вперед или назад. Осанка очень важна, если вы хотите избежать проблем со спиной.
Упражнения
Очень важно заниматься спортом, если вы сидите в течение длительного времени. Хотя физические упражнения не нейтрализуют вред, который вы наносите себе, сидя, они все равно снизят уровень смертности примерно на 25%. Вам следует стараться регулярно бегать на свежем воздухе, часто гулять, ходить в тренажерный зал и заниматься йогой. Физические упражнения - отличный способ укрепить свое тело. В качестве альтернативы вы можете попытаться заняться более трудоемкой работой, требующей использования рук. Это позволит вам полностью отказаться от рисков, связанных с офисной работой, и увеличит ваши шансы на долгую жизнь.
Здоровое питание
Здоровое питание также очень важно. Хотя здоровое питание совершенно не связано с сидячим положением, оно гарантирует, что вы наберете меньше веса. Если вы подолгу сидите и не питаетесь здоровой пищей, вы почти гарантированно наберете вес. Увеличение веса в сочетании с малоподвижным образом жизни может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний. Старайтесь есть зеленые листовые овощи и много фруктов. Также убедитесь, что вы пьете много воды. Постарайтесь сократить употребление сахара там, где это возможно.
Сидеть может быть очень вредно для вас, но есть несколько решений. Если вы работаете в офисе, обязательно примите во внимание эту статью. Вы можете продлить свою жизнь, следуя простым советам, содержащимся в этой статье.