Вы собираетесь присоединиться к здоровому тренду. Ни больше, ни меньше, чем осознание здоровой жизни, для которой необходим адекватный распорядок дня. Сегодня я начинаю заботиться о себе! Но на самом деле.
Вот 5 шагов, которые вы должны выполнить, не пропуская, чтобы чувствовать себя прекрасно
1. Увлажнение
Более 2/3 тела состоит из воды. Потребление надлежащего количества воды каждый день помогает детоксицировать организм, регулировать температуру, транспортировать питательные вещества и поддерживать уровень бодрствования и жизненных сил.
Незаменимы стаканы воды: после подъема, чтобы привести тело в движение; за полчаса до еды, чтобы помочь пищеварению; перед принятием ванны для снижения артериального давления и перед тренировкой (исследования показывают, что стакан очень холодной воды перед тренировкой повышает выносливость на 23%).
2. Подпишитесь на осознанность к еде
Никаких чудо-диет. Важно постоянно поддерживать здоровое питание.
Внимательность к еде касается не только того, что мы едим, но и того, как мы это делаем. Старайтесь не есть, когда вас что-то отвлекает, ешьте медленно и наслаждайтесь едой (тем самым помогая правильному перевариванию пищи).
3. Соберись с менталитетом и беги
Ежедневные физические упражнения являются фундаментальной задачей, полезной для тела и головы.
Как начать с нуля? Каждое утро растягивайте спину, шею и ноги; ходить полчаса в день в быстром темпе и ставить еженедельные цели упражнений для большей гибкости.
4. Здоровое питание
Как начать здоровое питание? Помимо прочего, употребляйте фрукты с высоким содержанием питательных веществ (арбуз, абрикос, яблоко или тропические фрукты); выбирайте самые яркие овощи из-за их высокой антиоксидантной способности; и подпишитесь на «бесплатные» тренды, такие как без лактозы, чтобы наслаждаться более легким пищеварением.
Трюк: Воспользуйтесь сезоном весна-лето с его большим разнообразием овощей, свежих и экзотических фруктов.
5. Всегда завтракайте
Просто, но верно и на 100% связано с темой празднования Всемирного дня здоровья в 2016 году.
По данным Американской кардиологической ассоциации, у тех, кто ест завтрак, значительно меньше шансов заболеть ожирением или диабетом, чем у тех, кто не завтракает. Причина: он помогает насытить организм и снижает желание потреблять продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, но с низким содержанием витаминов.