Диета будущей мамы очень важна во время беременности. Здоровье ребенка зависит от набора правильного веса (около 25 фунтов), употребления питательных продуктов, содержащих белок, железо, кальций и витамины, а также от отказа или минимизации употребления таких наркотиков, как кофеин, особенно алкоголь и никотин, которые могут нанести вред ребенку.
- Прибавка в весе во время беременности В отличие от того, что было 40 лет назад, теперь мы признаем взаимосвязь веса до беременности и прибавки в весе с исходом беременности. То есть низкий вес при рождении может увеличить риск младенческой смертности. Беременная женщина должна набрать примерно 25 фунтов - больше, если у нее недостаточный вес, меньше, если у нее избыточный вес - ради здоровья ее ребенка. Прибавка в весе минимальна в первом триместре и ускоряется во втором и третьем триместрах.
- Правильное питание во время беременности Беременная женщина должна добавить в свой рацион около 300 калорий, потому что она обеспечивает себя и ребенка, растущего внутри нее. Важно, чтобы она увеличила потребление белка, железа, кальция и витаминов, ела самые свежие доступные продукты и следила за тем, что она ест, чтобы убедиться, что она и ее ребенок получают все необходимые питательные вещества, в которых они нуждаются.
Продукты, которых следует избегать во время беременности Все, что мать кладет в рот во время беременности, по существу скармливается ребенку, растущему внутри нее. Вот почему важно, чтобы она придерживалась здоровой диеты и избегала или сводила к минимуму потенциально вредные наркотики, такие как кофеин, искусственные подсластители, некоторые травяные чаи и особенно алкоголь, сигареты, марихуану и кокаин
Прибавка в весе во время беременности
С начала 1950-х до начала 1970-х годов беременным женщинам рекомендовалось набирать во время беременности всего от 10 до 15 фунтов. Считалось, что ограниченная прибавка в весе помогает поддерживать низкий вес ребенка, чтобы уменьшить проблемы с рождением крупного ребенка и избежать необходимости матери терять вес после рождения ребенка.
Озабоченность адекватным набором веса во время беременности была подчеркнута Целевой группой по умственной отсталости, созданной по поручению президента Кеннеди в 1962 году. Целевая группа обнаружила, что недоношенность и низкая масса тела при рождении являются основными факторами младенческой смертности (смерти) и заболеваемости (болезнь). Их выводы привели к разработке федеральной программы охраны материнства и детства, в которой подчеркивалась важность правильного питания во время беременности.
С тех пор многие исследователи сосредоточили свое внимание на связи веса до беременности и прибавки в весе с исходом беременности. Теперь мы знаем, что плохая прибавка в весе, особенно в третьем триместре, связана с низкой массой тела при рождении и неврологическими нарушениями у ребенка. Низкая масса тела при рождении связана с более высоким уровнем младенческой смертности и заболеваемости, умственной отсталостью и трудностями в обучении.
Исследования также показали, что крупные женщины, как правило, рожают крупных детей. Размер младенца при рождении связан с размером матери и не сильно зависит от размера отца.
Как вся эта информация влияет на рекомендации по набору веса во время беременности? Рекомендации по увеличению веса для беременных женщин сегодня отражают индивидуальный подход, основанный на росте матери и ее весе до беременности, а также на том, является ли мать подростком или беременна более чем одним ребенком.
Вам будет рекомендовано набрать вес во время беременности. Если у вас недостаточный вес, вам, вероятно, будет предложено набрать от 28 до 40 фунтов. Если ваш вес нормальный, в идеале вы наберете от 25 до 35 фунтов. Если у вас избыточный вес (вес более чем на 35 процентов превышает идеальную массу тела), вам может быть рекомендовано набрать от 15 до 25 фунтов. Если вы беременны более чем одним ребенком, вам будет рекомендовано набрать еще большее количество веса. Если вы подросток, вам потребуется специальное руководство, чтобы получать достаточное количество калорий и питательных веществ для удовлетворения собственных потребностей роста, а также потребностей вашего развивающегося ребенка.
Куда уходит прибавка в весе во время беременности? Часть идет на рост вашего ребенка, а часть идет на изменения в организме, необходимые для поддержания беременности.
Прибавка в весе во время беременности происходит по предсказуемой схеме. В первом триместре вы наберете лишь немного веса, а во втором и третьем триместрах прибавка будет более быстрой.
Отслеживание прибавки в весе помогает врачу выявить потенциальные проблемы. Если прибавка в весе слишком медленная, врач может порекомендовать консультацию по питанию. Если прибавка в весе резко увеличивается, особенно на поздних сроках беременности, это может быть результатом отека (припухлости), что может указывать на преэклампсию (расстройство, характеризующееся повышенным кровяным давлением, отеком и нарушением функции почек), или это может быть следствием результат чрезмерного потребления калорий или снижения активности.
Утренняя тошнота на ранних сроках беременности может временно повлиять на увеличение веса. Непрекращающаяся рвота на протяжении всей беременности более серьезна и требует лечения. Ваш уровень активности также может влиять на увеличение веса во время беременности.
Сегодня все больше женщин должны беспокоиться о влиянии анорексии или булимии на их беременность. Женщинам, которые страдают или страдали анорексией или булимией, может быть трудно принять увеличение веса и изменения тела, которые являются нормальной частью беременности. Консультации могут быть очень полезными. В большинстве крупных мегаполисов есть группы поддержки булимии и анорексии. Поскольку правильное питание очень важно во время беременности, очень важно получить помощь.
Существуют большие различия в прибавке в весе и характере прибавки в весе среди беременных женщин. Рекомендации по увеличению веса отражают средние диапазоны увеличения веса и являются руководством для вас и вашего врача. Прибавка в весе может не соответствовать этим рекомендациям, но если вы стараетесь придерживаться качественной, сбалансированной диеты с достаточным количеством калорий, вы можете чувствовать себя комфортно, зная, что делаете все возможное для обеспечения своего здоровья и здоровья вашего ребенка. О правильном питании во время беременности читайте в следующем разделе.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Правильное питание во время беременности
Что и сколько нужно есть, чтобы быть здоровым во время беременности? Вы хотите обратить особое внимание на определенные питательные вещества и добавить в свой рацион около 300 дополнительных калорий. Среднее рекомендуемое суточное потребление калорий варьируется в зависимости от уровня вашей активности и нормального веса. Ваша прибавка в весе является хорошим индикатором того, насколько хорошо вы соблюдаете норму калорий.
Белок
Вы должны увеличить потребление белка до 60 граммов во время беременности, чтобы обеспечить рост вашего ребенка и вашей груди, матки и плаценты; для увеличенного объема крови; и для производства амниотической жидкости.
Железо
Железо является важным питательным веществом во время беременности по трем основным причинам. Во-первых, железо необходимо для образования гемоглобина матери и плода, переносящего кислород компонента крови. Поскольку объем вашей крови значительно увеличивается во время беременности, и ваш ребенок также производит клетки крови, ваша потребность в железе увеличивается. Во-вторых, в течение последнего триместра ваш ребенок получает от вас часть запасов железа, которые помогают предотвратить анемию в течение первых четырех-шести месяцев жизни вашего ребенка. В-третьих, увеличенный объем крови и запасы железа помогают вашему телу приспособиться (в некоторой степени) к кровопотере во время родов.
Если ваш врач рекомендует добавку железа, она, вероятно, будет содержать 60 миллиграммов железа, хотя рекомендуемое количество во время беременности составляет 27 миллиграммов в день. Поскольку железо из пищевых добавок не усваивается полностью, вы должны потреблять около 60 миллиграммов железа, чтобы убедиться, что вы действительно усваиваете рекомендуемую суточную дозу в 27 миллиграммов.
Железосодержащие добавки лучше всего усваиваются, если их принимать с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсиновый, грейпфрутовый или томатный сок. Всасывание ухудшается, если вы принимаете их с антацидами или продуктами, содержащими кальций, такими как молоко и сыр. Добавки железа иногда вызывают расстройство желудка, запор или тошноту. Если это так, помните, что вы можете получить большую часть необходимого вам железа из продуктов, богатых железом, таких как субпродукты, красное мясо, яичный желток и бобовые (сушеный горох и фасоль). Однако перед прекращением приема препаратов железа проконсультируйтесь с врачом.
Кальций
Во время беременности многие врачи обычно рекомендуют получать от 1 200 до 1 500 миллиграммов кальция в день. Кальций необходим для развития и роста скелета, сердца, мышц и зубных зачатков вашего ребенка. Недостаточное потребление приводит к истощению собственных запасов кальция.
Молоко и молочные продукты (например, йогурт и сыр) являются лучшими источниками диетического кальция. Тофу и консервированная целая рыба (с костями) являются хорошими вторичными источниками. Если у вас непереносимость лактозы, то есть вы не можете переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах, попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы или без лактозы, соевое молоко, ацидофильное молоко, пахту или кисломолочный йогурт. Если ничего не помогает, врач может назначить добавки кальция.
Витамины
Рекомендуемая суточная доза почти всех витаминов увеличивается на 25-50 процентов для беременных женщин. Ежедневная рекомендация по фолиевой кислоте (фолиевой кислоте) удваивается. Качественное, разнообразное питание обеспечит большинство необходимых вам витаминов, за исключением, вероятно, фолиевой кислоты. Добавки фолиевой кислоты в дозе 400 мкг обычно рекомендуются для удовлетворения повышенных потребностей в фолиевой кислоте.
Фолиевая кислота важна для синтеза всех клеток и для производства ДНК и РНК, строительных блоков клеток. Дефицит может вызвать мегалобластную анемию (развитие аномальных эритроцитов) у матери и дефекты нервной трубки у плода.
Поскольку достаточное потребление фолиевой кислоты так важно для вашего ребенка и для вас, выберите диету с высоким содержанием продуктов, содержащих этот необходимый витамин. Печень, нежирная говядина, бобовые, яичные желтки и темно-зеленые листовые овощи являются хорошими источниками фолиевой кислоты.
Общие рекомендации
Используйте самые свежие продукты, какие только сможете, выбирайте разнообразную высококачественную диету и тщательно готовьте продукты, чтобы обеспечить максимальную питательную ценность пищи. Витамины, особенно водорастворимые (фолиевая кислота, никотиновая кислота, витамин С и витамины группы В), легко разрушаются при переваривании. В сырых овощах и фруктах больше всего витаминов. Следующим лучшим вариантом является использование очень небольшого количества воды или ее отсутствие для приготовления пищи в течение очень короткого времени.
Для многих из нас ежедневное планирование питания происходит в продуктовом магазине, когда мы выбираем продукты, которые являются наиболее выгодными и привлекательными. Один из приемов здорового шоппинга - выбирать продукты в основном по периметру магазина, другими словами, там, где вы найдете фрукты, овощи, мясо и молочные продукты. Во внутренних проходах есть хлеб и крупы, которые вам нужны, но старайтесь избегать сильно обработанных и сильно соленых продуктов, которые вы видите. И помните: часто продукты, которые более удобны, не содержат питательных веществ.
Важно отметить, что потребление избыточного количества добавок определенных питательных веществ, особенно витаминов А и D, йода и цинка, может вызвать токсические эффекты и врожденные аномалии (врожденные дефекты).
Чтобы следить за продуктами, которые вы едите, и чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимые питательные вещества, подумайте о периодическом ведении дневника питания на протяжении всей беременности. Запишите свое ежедневное потребление молочных продуктов, белков, круп и хлеба, фруктов и овощей, жиров, жидкостей и продуктов, состоящих в основном из непитательных калорий (простых сахаров). Через несколько дней оцените, где вам нужно внести изменения, чтобы получить необходимые питательные вещества. Если вам трудно соблюдать сбалансированную, здоровую диету, поговорите со своим врачом о том, как вы можете улучшить свои привычки в еде, или проконсультируйтесь с диетологом.
Иногда у вас снижается способность или аппетит, особенно на поздних сроках беременности или если вы испытываете изжогу или тошноту. Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи, чтобы получить питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Поговорите со своим врачом о любых проблемах, связанных с количеством пищи, которое вам нужно.
Некоторые врачи назначают витамины для беременных, в то время как другие могут назначать только добавки фолиевой кислоты или добавки железа. Помните, что эти добавки не являются заменой хорошей диеты. Они поставляют только некоторые из питательных веществ, необходимых для здоровья. Остальное вы должны получать из пищи. Есть также продукты и вредные продукты, которых следует избегать во время беременности. Мы узнаем об этом в следующем разделе.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Так же, как и полезные продукты, которые вы едите, вредные вещества, которые вы потребляете, могут напрямую передаваться вашему будущему ребенку. Хотя некоторые из веществ очевидны, например алкоголь, некоторые из них могут вас удивить.
Кофеин
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Большое количество кофеина не может быть полезным ни для вашего ребенка, ни для вас. Однако потребление кофеина в небольших количествах (одна-две чашки кофе в день) считается безопасным во время беременности.
Искусственные подсластители
Кофеин - это вещество, которое естественным образом содержится в кофе, чае, напитках на основе колы и шоколаде. Он есть и в некоторых лекарствах. Внимательно читайте этикетки, чтобы определить те продукты, которые содержат кофеин. Кофеин легко попадает к плоду, и концентрация кофеина в крови плода будет примерно такой же, как и в крови матери. Исследования не показали связи между потреблением кофеина и аномалиями развития плода, но кофеин является мощным стимулятором. Он также увеличивает выработку гормонов стресса, вызывая сужение кровеносных сосудов матки, что уменьшает приток крови к матке и может временно уменьшить количество кислорода, достигающего плода.
Сахарин (содержащийся в Sweet 'N Low) следует избегать всем беременным и кормящим женщинам. Хотя исследования, связывающие сахарин с раком мочевого пузыря, были отклонены, было показано, что он проникает через плаценту и может оставаться в тканях плода.
Травяной чай
Хотя аспартам (содержащийся в NutraSweet and Equal), по-видимому, не влияет на развивающийся плод, беременным женщинам рекомендуется употреблять его в умеренных количествах. Беременные женщины с фенилкетонурией (ФКУ) - редким наследственным заболеванием, при котором организм не может метаболизировать фенилаланин (аминокислоту) - или с высоким уровнем фенилаланина в крови, должны полностью избегать приема аспартама. Аспартам содержит фенилаланин, а избыток фенилаланина в организме повреждает центральную нервную систему и может вызвать умственную отсталость.
Сигареты
Некоторые травы и травяные чаи содержат наркотики. Женьшеневый чай содержит небольшое количество эстрогена. Ромашковый чай содержит амброзию, которая у некоторых людей может вызывать серьезные аллергические реакции. Чаи из ягод можжевельника могут вызвать раздражение желудка. Тот факт, что травяные чаи считаются натуральными, не означает, что они безопасны для беременных женщин. Поэтому в целом избегайте травяных чаев, за исключением тех чаев, которые, как известно, безопасны для беременных, таких как мята перечная и листья малины.
Если вы курили в течение многих лет, вам может быть трудно бросить курить во время беременности. Однако ради здоровья вашего развивающегося ребенка вам следует бросить курить. Если вы не можете полностью бросить курить, полезно просто бросить курить, поскольку вредное воздействие курения зависит от количества выкуриваемого.
Эти советы могут помочь вам бросить курить или сократить:
- Войдите в программу, которая поможет вам бросить курить. Американская ассоциация легких может помочь вам найти его. Программы отказа от курения, особенно для беременных женщин и молодых матерей, доступны в некоторых регионах.
- Сократите количество выкуриваемых сигарет в день. Старайтесь продолжать уменьшать число каждую неделю. (Держите под рукой много нежирных закусок и жевательной резинки и берите их вместо сигарет.)
- Разрежьте каждую сигарету пополам и курите только половину с фильтром.
- Делайте меньше затяжек с каждой выкуриваемой сигаретой.
- Используйте фильтр для воды, доступный в аптеках, который крепится к фильтру сигареты.
Курение сигарет представляет серьезную угрозу для благополучия вашего ребенка. У курящих матерей обычно рождаются дети с меньшим весом при рождении, чем у некурящих матерей, а низкий вес при рождении является основной причиной младенческой смертности. Курение также связано с большей частотой выкидышей, преждевременных родов, мертворождений и смерти ребенка вскоре после рождения. Курение матерей также связано с нарушением интеллектуального и физического развития их детей.
Марихуана
Если вы бросили или сократили курение во время беременности, постарайтесь не возвращаться к этой привычке после рождения ребенка. Показано, что дети курильщиков более восприимчивы к респираторным заболеваниям, таким как простуда, бронхит и астма; ушные инфекции; и другие, потенциально серьезные, медицинские проблемы. Сигаретный дым также является известным фактором риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Кокаин
Исследования последствий употребления марихуаны далеки от окончательных. Есть некоторые доказательства того, что употребление марихуаны связано с раком легких. Было показано, что он ухудшает кратковременную память и вызывает нарушения менструального цикла. Исследования на животных показали, что активный ингредиент марихуаны проникает через плаценту и накапливается в плоде. Некоторые исследования предполагают, что употребление марихуаны связано с ускоренными родами (быстрое изгнание плода), продолжительными родами, низким весом при рождении, недоношенностью и повышенным риском дистресса плода. Хотя многие исследователи не знают о долгосрочных последствиях употребления марихуаны, марихуана - это наркотик, и вам следует избегать употребления наркотиков во время беременности.
Кокаин оказывает глубокое воздействие на мать и ее плод. Это вызывает увеличение частоты сердечных сокращений матери; сужение кровеносных сосудов плаценты, что позволяет меньшему количеству крови достигать плода; повышенная секреция гормонов стресса, вызывающая сужение сосудов матки; и повышение сократительной способности матки.
Алкоголь
Употребление алкоголя во время беременности (более пяти-шести порций в день) подвергает ребенка риску фетального алкогольного синдрома. Пораженные дети рождаются с физическими пороками развития, включая микроцефалию (аномально маленькая голова), некоторые пороки сердца и, часто, умственную отсталость.
Исследователям было трудно выделить эффекты кокаина, так как многие потребители принимают и другие наркотики. Однако считается, что употребление кокаина также связано с высокой частотой самопроизвольных абортов и отслойкой плаценты (отделением плаценты от стенки матки). Младенцы, чьи матери употребляли кокаин, с трудом приспосабливаются к раздражителям окружающей среды после рождения и могут стать зависимыми от наркотика.
Другие лекарства и наркотики
Умеренное (одна-две порции в день) и социальное (три-четыре порции в день) употребление алкоголя также связано с проблемами. Некоторые исследования указывают на более высокий уровень выкидышей среди умеренно пьющих женщин. Другие исследования связывают этот уровень употребления алкоголя с более частым возникновением врожденных дефектов и более низкой массой тела при рождении. Безопасный уровень потребления алкоголя не установлен. В результате лучше всего проявлять осторожность во время беременности, воздерживаясь от алкоголя.
Помните, что хорошее здоровье во время беременности заключается не только в том, чтобы избегать вредных продуктов и лекарств, но и в том, чтобы активно подходить к правильному питанию и следить за тем, чтобы вы набирали достаточный вес, чтобы принести пользу ребенку, растущему внутри вас.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
О КОНСУЛЬТАНТЕ:
Беременность - время разумного использования всех лекарств. Так как немногие лекарства были признаны безопасными для плода, а некоторые лекарства оказались небезопасными, вам следует с осторожностью относиться к лекарствам, которые вы принимаете. Лекарства и лекарства включают в себя любые безрецептурные средства, которые вы можете купить, а также рецепты, разрешенные вашим врачом. Ваш врач может помочь вам решить, когда вам показаны лекарства во время беременности.