Если у вас нет спирализатора, вы все равно можете приготовить этот салат, нарезав свеклу спичками или тонкими полосками.
Общее время: 30 минут
Порций: 4
Выход: 5 чашек салата
Ингредиенты
Свекольный салат:
- 2 маленьких или 1 большой перец чили Фресно, мелко нарезанный
- 1 средний лук-шалот, мелко нарезанный
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
- Соль
- 4 средних или 2 больших красных и/или золотистых свеклы, нарезанных по спирали и нарезанных на кусочки длиной от 2 до 3 дюймов (3 стакана)
- ⅓ стакана простого йогурта
- ¼ стакана тахини
- 1 столовая ложка лимонного сока
- ⅓ чашки измельченного козьего сыра или сыра фета (по желанию)
- ½ стакана зёрен граната
- ⅓ стакана нарезанных фисташек
- ⅓ чашки нарезанной свежей мяты
- ¼ чашки нарезанной свежей петрушки
Направления
- Для маринада: В большой миске смешайте перец, лук-шалот, оливковое масло, лимонный сок и 1/2 ч. л. соль. (Если вы используете свеклу разного цвета, разделите маринад на одну миску для каждого цвета.) Добавьте свеклу в маринад; перемешать, чтобы покрыть. Дайте постоять не менее 10 минут, периодически помешивая.
- Тем временем смешайте в блендере или кухонном комбайне йогурт, тахини и лимонный сок. Крышка; смешайте до пышной массы.
- При подаче разложите смесь тахини на большом блюде обратной стороной ложки, чтобы получилась галочка. Вытащите свеклу из маринада, позволяя излишкам стечь обратно в миску. Поместите свеклу на смесь тахини. Посыпать сыром (если используете), зёрнами граната, фисташками, мятой и петрушкой. Сбрызните любым маринадом для свеклы в миске. На 4 порции.
Пищевая ценность (на порцию)
| 335 | Калории |
| 23g | Жирный |
| 25г | Углеводы |
| 11g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 4 | |
| 335 калорий | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 23 г | 29% |
| Насыщенные жиры 5г | 25% |
| Холестерин 10 мг | 3% |
| Натрий 439 мг | 19% |
| Всего углеводов 25г | 9% |
| Всего сахара 13г | |
| Протеин 11г | |
| Витамин С 22,4 мг | 112% |
| Кальций 145 мг | 11% |
| Железо 3,3 мг | 18% |
| Калий 572 мг | 12% |
| Фолат, всего 148,1 мкг | |
| Витамин B-12 0,1 мкг | |
| Витамин B-6 0,2 мг | |