Салат из спаржи с маринованным горошком и салатом Little Gem

Салат из спаржи с маринованным горошком и салатом Little Gem
Салат из спаржи с маринованным горошком и салатом Little Gem

Прямо перед подачей добавьте к этому свежему весеннему салату яйцо-пашот, чтобы получить достаточное количество белка для полноценного обеда.

Салат из спаржи с маринованным горошком и салатом Little Gem
Салат из спаржи с маринованным горошком и салатом Little Gem

Ручное время: 20 минут

Общее время: 40 минут

Порций: 4

Выход: 4 чашки

Ингредиенты

  • 1 стакан очищенного зеленого горошка
  • ¼ чашки тонко нарезанного красного лука или 2 тонко нарезанных зеленых луковицы
  • 1 лимон (2 ст.л. цедры, 3 ст.л. сока)
  • ¼ стакана оливкового масла
  • 1 столовая ложка нарезанного свежего зеленого лука и еще немного для посыпки
  • ¼ чайной ложки соли
  • 1 фунт зеленой или фиолетовой спаржи, обрезанной и нарезанной на кусочки длиной 1/2 дюйма
  • ½ стакана пахты
  • 4 стакана воды
  • 1 столовая ложка уксуса
  • 4 яйца
  • 2 кочана салата Little Gem, нарезанного дольками, или 4 чашки нарезанного салата романо

Направления

  1. В средней миске смешайте горох, лук, цедру и сок лимона, оливковое масло, 1 ст. зеленого лука и 1/4 ч. л. соль. Крышка; поставить в холодильник на 20 минут или до 3 дней.
  2. Добавить спаржу и пахту в миску с горошком; бросить пальто. Приправьте солью и черным перцем.
  3. Для вареных яиц: В большой сковороде доведите до кипения 4 стакана воды и уксус; уменьшить огонь до кипения. Разбейте яйцо в чашку; опустите яйцо в кипящую воду. Повторите то же самое с оставшимися яйцами, оставляя каждому яйцу равное количество места. Варите яйца без крышки от 3 до 5 минут или пока белки полностью не схватятся, а желтки не начнут густеть, но не станут твердыми. Шумовкой удалите яйца.
  4. Подавайте смесь из спаржи с листьями салата и вареными яйцами. Сверху положите дополнительно свежий зеленый лук. На 4 порции.

Пищевая ценность (на порцию)

251 Калории
19g Жирный
11g Углеводы
11g Белок
Факты о питании
Порций по рецепту 4
калорий 251
% Дневная стоимость
Общий жир 19 г 24%
Насыщенные жиры 4 г 20%
Холестерин 187 мг 62%
Натрий 279 мг 12%
Всего углеводов 11 г 4%
Всего сахара 6г
Протеин 11г
Витамин С 25,7 мг 129%
Кальций 95 мг 7%
Железо 2,9 мг 16%
Калий 369 мг 8%
Фолат, всего 84,2 мкг
Витамин B-12 0,4 мкг
Витамин B-6 0,2 мг