Прямо перед подачей добавьте к этому свежему весеннему салату яйцо-пашот, чтобы получить достаточное количество белка для полноценного обеда.
Ручное время: 20 минут
Общее время: 40 минут
Порций: 4
Выход: 4 чашки
Ингредиенты
- 1 стакан очищенного зеленого горошка
- ¼ чашки тонко нарезанного красного лука или 2 тонко нарезанных зеленых луковицы
- 1 лимон (2 ст.л. цедры, 3 ст.л. сока)
- ¼ стакана оливкового масла
- 1 столовая ложка нарезанного свежего зеленого лука и еще немного для посыпки
- ¼ чайной ложки соли
- 1 фунт зеленой или фиолетовой спаржи, обрезанной и нарезанной на кусочки длиной 1/2 дюйма
- ½ стакана пахты
- 4 стакана воды
- 1 столовая ложка уксуса
- 4 яйца
- 2 кочана салата Little Gem, нарезанного дольками, или 4 чашки нарезанного салата романо
Направления
- В средней миске смешайте горох, лук, цедру и сок лимона, оливковое масло, 1 ст. зеленого лука и 1/4 ч. л. соль. Крышка; поставить в холодильник на 20 минут или до 3 дней.
- Добавить спаржу и пахту в миску с горошком; бросить пальто. Приправьте солью и черным перцем.
- Для вареных яиц: В большой сковороде доведите до кипения 4 стакана воды и уксус; уменьшить огонь до кипения. Разбейте яйцо в чашку; опустите яйцо в кипящую воду. Повторите то же самое с оставшимися яйцами, оставляя каждому яйцу равное количество места. Варите яйца без крышки от 3 до 5 минут или пока белки полностью не схватятся, а желтки не начнут густеть, но не станут твердыми. Шумовкой удалите яйца.
- Подавайте смесь из спаржи с листьями салата и вареными яйцами. Сверху положите дополнительно свежий зеленый лук. На 4 порции.
Пищевая ценность (на порцию)
| 251 | Калории |
| 19g | Жирный |
| 11g | Углеводы |
| 11g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 4 | |
| калорий 251 | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 19 г | 24% |
| Насыщенные жиры 4 г | 20% |
| Холестерин 187 мг | 62% |
| Натрий 279 мг | 12% |
| Всего углеводов 11 г | 4% |
| Всего сахара 6г | |
| Протеин 11г | |
| Витамин С 25,7 мг | 129% |
| Кальций 95 мг | 7% |
| Железо 2,9 мг | 16% |
| Калий 369 мг | 8% |
| Фолат, всего 84,2 мкг | |
| Витамин B-12 0,4 мкг | |
| Витамин B-6 0,2 мг | |