Трафик. Встречи в Zoom. COVID-19. Изменение климата.
Жизненные экологические и ситуационные стрессовые факторы, общие заботы за кухонным столом и эти постоянно скрывающиеся неизвестные неизвестные - не говоря уже о ежедневных проблемах, связанных с игрой с другими и поддержанием собственного внутреннего мира, - это много, чтобы ориентироваться. Неудивительно, что мы, люди, иногда чувствуем себя измотанными физически и изможденными ментально. В то время как лавандовая свеча успокаивает, а пенная ванна так успокаивает, представьте, что вы выходите на свежий воздух и предаетесь другому виду отдыха: неторопливой лесной ванне.
Что такое купание в лесу?
Синрин-йоку - в переводе «купание в лесу» или «впитывание лесной атмосферы» - все о замедлении и «купании» себя в красоте природы. Также называемая лесной терапией, она опирается на тысячи лет интуитивных знаний, которые говорят, что, поскольку мы являемся частью природы, у нас, людей, естественно, есть глубокая потребность чувствовать связь с природой. Это также касается вдыхания эфирных масел древесины, также известных как фитонциды, которые выделяются лесными растениями и деревьями. Удачный факт: оказывается, купание в лесу увеличивает наши NK-клетки, или естественные клетки-киллеры, которые помогают бороться с болезнями.
Синрин-йоку возникло в Японии в начале 1980-х годов как реакция правительства на рабочую силу, страдающую от техностресса. Положительные долгосрочные эффекты синрин-йоку на разум, тело и дух были тщательно исследованы и подтверждены, прежде всего группами в Японии и Корее, а в последнее время в Западной Европе и в Великобритании, Институтом лесных купаний и Институтом лесных купаний. Университет Дерби.
Как работает купание в лесу?
«Считается, что основной гипотетический механизм работы синрин-йоку связан с «биофилией», - говорит доктор. Кирстен Макьюэн, доцент Колледжа исследований в области здравоохранения, психологии и социальной защиты Университета Дерби, в электронном письме. «Это концепция, согласно которой люди провели большую часть своей истории предков в природе, и, следовательно, мы приспособлены к тому, чтобы легче обрабатывать и реагировать на естественные раздражители, чем на городские или искусственные раздражители. Это резюмируется в Теории восстановления внимания Каплана, которая предлагает что, поскольку естественные стимулы (такие как ветки на дереве или прожилки на листе) легко обрабатывать, мы можем обращать внимание на природу таким образом, который восстанавливает силы, а не утомляет».
Почему полезно купание в лесу?
Купание в лесу зарекомендовало себя как ценный инструмент в наборе профилактических медицинских инструментов. Исследование Макьюэн согласуется с другими учеными в этой области, утверждающими, что синрин-йоку может регулировать кровяное давление, улучшать вариабельность сердечного ритма (показатель сердечно-сосудистого здоровья и психологического благополучия), снижать уровень гормонов стресса и воспалительных маркеров, таких как кортизол, а также повышать количество и активность сердечно-сосудистой системы. NK-клетки и противораковые белки. Исследования также последовательно показывают, что практика синрин-йоку имеет и психологические преимущества, такие как улучшение настроения (беспокойство, депрессия, гнев, спутанность сознания, усталость и энергия), способность справляться с трудностями и устойчивость, а также восстановление внимания.
Почему купание в лесу актуально для современной науки и медицины?
Учитывая рост населения и огромные потребности в услугах общественного здравоохранения, Макьюэн считает, что правительства во всем мире должны уделять приоритетное внимание профилактическим мерам в области здравоохранения и доступным социальным рецептам, таким как синрин-йоку, к которым могут легко получить доступ большие сообщества. Кроме того, Макьюэн говорит, что «в условиях нынешнего климатического кризиса приоритет должен быть отдан защите древних и полудревних лесов. Сделав синрин-йоку социальным предписанием, Япония и Корея смогли защитить большие площади лесов и повторно засадить территории, чтобы предоставить людям ресурсы для участия в синрин-йоку. Исследования также показали, что синрин-йоку увеличивает связь с природой и защищает окружающую среду, тем самым побуждая людей ценить и защищать природную среду."
Итак, чем купание в лесу отличается от прогулки по лесу?
Гэри Эванс, основатель и директор Института лесных купаний (TFBI) в Великобритании, объясняет, что купание в лесу отличается скоростью и направленностью визита. «Обычные занятия в лесу, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и верховая езда, увеличивают частоту сердечных сокращений и задействуют симпатическую (бей и беги) нервную систему», - говорит он. «Купание в лесу - это медленное занятие, которое обычно снижает частоту сердечных сокращений, что приводит к расслаблению и безмятежности. Эти ощущения возникают, когда мы увеличиваем активность парасимпатической нервной системы (отдых и пищеварение). Лучший способ активизировать парасимпатическую нервную систему. Ответ - сесть в лесу, сделать несколько глубоких вдохов и дать себе по крайней мере 5-10 минут молчаливого наблюдения за заметными изменениями."
Краткое руководство по купанию в лесу
Если вы хотите быстро и легко искупаться в лесу, посетите лес, притормозите и прогуляйтесь, не разговаривая, пока не найдете привлекательное место, где можно остановиться и посидеть. Сидеть жизненно необходимо. Теперь погрузитесь в лес своими чувствами хотя бы на 15 минут. Когда мысли блуждают, верните внимание к окружающей среде и сосредоточьтесь на чем-то новом.
Для начала решите посетить лес, чтобы насладиться окружающей средой. Прогулка в лесу - это возможность отвлечься от мобильных телефонов и расслабиться, сделав небольшой перерыв. Во время похода в лес оставьте телефон дома или выключите его, храните молчание, ходите медленнее, чем обычно, и останавливайтесь через равные промежутки времени, когда вы входите в новые районы, чтобы переварить их. Сосредоточьтесь на разных чувствах, когда вы прибываете в регионы, которые вам нравятся. Золотые правила: никогда не бросать мусор, не собирать ничего живого и не наносить вред окружающей среде.
Как принять лесную ванну?
Эванс проводит нас через весь процесс, обращая внимание на чувства:
Прицел
Когда вы идете в лес, начните обращать внимание на цвета вокруг вас. Было измерено, что зеленый и синий обладают успокаивающим эффектом. Идите, пока не найдете тихое место, где можно остановиться и сделать несколько глубоких вдохов.
Запах
Глубокое дыхание является фундаментальным аспектом купания в лесу по многим ключевым причинам:
- Кислород создается в лесу; если мы живем в городе, мы можем оценить сладкий запах свежего воздуха.
- В воздухе также полно полезных химических веществ, называемых фитонцидами; пока мы в лесу, мы можем воспользоваться обильным запасом. Думайте об этом как о массовой форме ароматерапии.
- Темп нашего дыхания учащается, когда мы находимся в состоянии стресса или постоянно заняты; замедляя дыхание, мы поощряем реакцию тела на расслабление. Попробуйте сделать глубокий вдох и медленный выдох.
- Управляя дыханием, мы можем заставить наш сердечный ритм замедлиться, и в качестве побочного продукта наш разум может начать чувствовать себя спокойнее.
После нескольких циклов глубокого дыхания вы можете насладиться исследованием обоняния. Не волнуйтесь, если вы обычно не можете сильно пахнуть; вы можете обнаружить, что простое сосредоточение внимания на обонянии позволяет ему процветать. Чувствуешь запах свежего воздуха? Упавшие на землю зеленые листья могут иметь более сильный аромат, поднимите опавший лист и разорвите его пополам, а затем еще раз пополам; Теперь соберите кусочки вместе и посмотрите, что вы можете почувствовать. Эта техника усиливает то, что мы чувствуем.
Звук
Когда ваше внимание привлекает пение птиц, остановитесь и сосредоточьтесь на звуках. Вызывают ли они какие-то особые чувства? Звук нежного дождя или легкого ветра также может быть приятным.
Прикоснитесь
Знаете ли вы, что осязание кончиками пальцев гораздо более чувствительно, чем ладонь? Вы также можете обнаружить более сильное ощущение прикосновения между правой и левой руками. Найдите объекты на лесной подстилке для изучения или, если хотите, исследуйте кору на окружающих деревьях, обратите внимание на рябь и долины текстуры. Сравните осязание со своими визуальными наблюдениями. Осознаете ли вы больше деталей, используя оба чувства вместе? Мох - это всегда хорошая вещь, на которую стоит обратить внимание; определенные участки мха могут напоминать пушистое животное и в результате могут быть довольно приятными.
Критическим шагом является не ходьба, а остановка. Остановка позволяет замедлить частоту сердечных сокращений, и когда это происходит, наше восприятие меняется.
Наша физиология приспосабливается к нашим потребностям; когда мы движемся, мы знаем общую картину; когда мы останавливаемся, в нашем сознании всплывают более мелкие детали. Гости мероприятий по купанию в лесу описали этот процесс как превращение леса из 2D в 3D. Посмотрите, что привлечет ваше внимание после нескольких минут сидения и наблюдения.
В Японии купание в лесу часто заканчивается чайной церемонией. Почему бы не взять с собой чашку любимого травяного чая?
Интересно
Если вы никогда раньше не купались в лесу, возможно, вы захотите нанять профессионального проводника по лесной терапии, который проведет вас по целебным тропам леса.