Скандинавская ходьба - одно из новых спортивных направлений во Франции. Действительно, сегодня все больше и больше людей занимаются этим видом деятельности, который представляет собой веселую альтернативу бегу, тренажерному залу и катанию на лыжах. Каковы преимущества скандинавской ходьбы? Сосредоточьтесь на его основных преимуществах для здоровья.
Скандинавская ходьба: происхождение и история
Скандинавская ходьба родом изФинляндииИдея этого занятия напрямую вдохновлена летними тренировками лыжниковДействительно, из-за отсутствия заснеженных склонов они тренируются в других условиях, но всегда с алюминиевыми лыжными палками.
Примерно в 1960-х годах несколько школ и учреждений заинтересовались «ходьбой с палками» как дисциплиной физического воспитания и спорта. Во время занятий основными выполняемыми движениями являются имитация катания на лыжах, сопровождаемые некоторыми физическими упражнениями.
5 января 1988 года президент Центральной ассоциации содействия оздоровительному спорту и активному отдыху Туомо Янтунен организовал первый публичный марш с палками. Более того, именно он разработал и официально запустил скандинавскую ходьбу в Финляндии в 1997 году. эта дисциплина.
Каковы преимущества скандинавской ходьбы?
Как и всеспортивные дисциплины, скандинавская ходьбаполезна для здоровья. Вот его преимущества.
Тонизирование мышц
В отличие отfooting, скандинавская ходьба прорабатывает не только мышцы нижних конечностей. Ведь благодаря палкам задействуются и верхние конечности. Таким образом, этот вид спорта обеспечивает тонус и способствуетразвитию рук, грудных мышц,брюшного живота, плеч, шеи, бедер и ягодиц.
Похудение
Помимо сбалансированного питания, регулярные занятия спортом также способствуют похудению. Скандинавская ходьба - хороший выбор для этого и подходит для всех видов спорта.
По сравнению с традиционной ходьбой, благодаря палкам практикующий расходует больше калорий. Кроме того, при регулярных занятиях и постоянном поддержании интенсивности упражнений скандинавская ходьба помогаетустранить лишний жир, хранящийся в организме.
Улучшение функций сердечно-сосудистой системы
Прежде всего, скандинавская ходьба способствует орошению основных жизненно важных органов и тканей, стимулируякровообращениеи лимфатическую циркуляцию. В частности, это способствует развитию интеллектуальных и умственных способностей.
Во-вторых, этот вид спорта улучшает работу сосудов и сердца. Поэтому важно предотвратить риски заражения такими патологиями, как:
- Высокое кровяное давление;
- Диабет 2 типа;
- Гиперхолестеринемия и гиперлипидемия;
- Атеросклероз;
- Сосудистая и церебральная атака.
Легкость дыхания
Скандинавская ходьба улучшает функциидыхательной системыДействительно, благодаря поддержке палок для ходьбы спортсмен получает большую амплитуду на уровнелегких Кроме того, грудная клетка становится более открытой, что позволяет лучше транспортировать молекулы кислорода. Таким образом, скандинавская ходьба является отличным видом спорта для улучшения качества дыхания у астматиков.
Тонизирование костной массы
Палки, используемые в скандинавской ходьбе, уменьшают воздействиевибраций, которые часто сопровождают занятия пробежкой. Кроме того, было обнаружено, что это оборудование снижает давление на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы до 30%. Таким образом, помимо укрепления каркаса, данное мероприятие позволяет:
- Профилактика и облегчение симптомов остеопороза;
- Предотвратить и замедлить прогрессирование заболеваний суставов: ревматизма, остеоартрита коленного сустава и приступов артрита;
- Предотвращайте и ограничивайте боли в спине;
- Улучшите осанку, исправив положение позвоночника.
Момент релаксации
Спорт - лучшее занятие дляборьбы со стрессоми неприятностями повседневной жизни. Скандинавская ходьба не является исключением из этого правила. Помимо пользы, наблюдаемой для мышц, дыхания и сердца, это позволяет вам сохранять ясный ум.
Как заниматься скандинавской ходьбой?
Этим видом спорта можно заниматься в одиночку или в группе. Это также можно практиковать в городе. Тем не менее, настоятельно рекомендуется практиковать всельской местности, чтобы избежать шума и окружающего загрязнения. Как правило, продолжительность сеанса составляет от 1 до 2 часов. Каждый сеанс проходит следующим образом:
- Разогрейте мышцы и суставы;
- Серия упражнений, направленных на работу над балансом, движением (подпрыгиванием, ускорением и замедлением) и обращением с палками;
- Сама прогулка;
- Сокращение и расслабление мышц.
Каждый из этих шагов важен, чтобы избежать возможных несчастных случаев, таких каксудороги и слезы. Растяжка, в свою очередь, способствует восстановлению и позволяет провести полноценную тренировку.
Скандинавская ходьба: противопоказания и меры предосторожности
Скандинавская ходьба - вид спорта, который считается «мягким». Для этой цели он подходит для всех возрастных категорий. На сегодняшний день противопоказаний не зарегистрировано. Однако необходимо быть осторожным в случае:
- Серьезные проблемы с суставами: острое воспаление суставов в случаях ревматизма, остеоартрита или приступов артрита;
- Воспаление сухожилий.
Для новичков и субъектов, страдающих этими патологиями, рекомендуется приглашатьутвержденного инструкторадля каждого занятия. Последний сможет указать вид деятельности, соответствующий профилю каждого человека. Перед любой тренировкой также рекомендуется пройтимедицинское обследование, чтобы не выполнять неподходящие упражнения.
Наконец, для достижения желаемых результатов важно иметь правильное оборудование.