Существует несколько переменных для расчета расстояния, которое человек может пройти за 10 000 шагов в день, включая его рост, длину шага и физические возможности, а также рельеф местности. Вы можете использовать цель подсчета шагов в 10 000 средних ежедневных шагов в качестве эталона личной активности, чтобы способствовать ответственности и здоровым привычкам в повседневной жизни.
Поскольку в современной рабочей силе лишь немногие люди выполняют активные рабочие обязанности, каждый может стремиться к достижению цели в 10 000 средних шагов в день, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую деятельность и общее состояние здоровья.
Ходьба, плавание и другие виды деятельности с низким воздействием также могут способствовать учащению пульса, улучшению психического здоровья и помогают людям сохранять больше энергии в течение дня.
Как проще всего отслеживать количество шагов в день?
Трекеры активности и приложения для здоровья - самые простые способы отслеживать ежедневные шаги, но вы также можете использовать базовую математику. Просто умножьте длину своего шага на количество шагов, которые вы делаете, чтобы найти общее расстояние, или используйте обратное уравнение, чтобы найти количество шагов, разделив пройденные мили на длину шага. Первое уравнение выглядит так:
Мили=длина шага x количество шагов
Длина шага взрослого человека обычно составляет от 2,1 до 2,5 футов (от 64 до 76,2 сантиметра), а средняя скорость ходьбы колеблется от 2 до 4 миль в час (от 3,2 до 6,4 километра в час), поэтому вы можете использовать эти диапазоны, чтобы обоснованное предположение.
Носколько миль составляют 10 000 шагов? Используя эти средние значения, это означает, что на 10 000 шагов приходится около 5 миль.
Использование шагомера или фитнес-трекера - верный способ убедиться, что вы проходите 10 000 шагов в день. Многие фитнес-трекеры также предоставляют общие показатели здоровья, такие как частота сердечных сокращений, уровень энергии и ежедневное количество шагов по лестнице и наклону.
Смартфоны также отслеживают статистику движений и ежедневный подсчет шагов. Некоторые также считают, сколько калорий вы сжигаете, если отслеживаете потерю веса.
Какова скорость ходьбы среднего человека?
Средняя скорость ходьбы для большинства людей составляет от 2 до 4 миль в час (от 3,2 до 6,4 километров в час). Тем не менее, важно помнить, что это среднее значение может не учитывать меняющуюся местность или кого-то с уровнем физической подготовки ниже среднего.
Сидячий человек, идущий по склону, может рассчитывать на скорость ходьбы 1 милю в час (1,6 км) или меньше, в то время как высокий спортсмен с длинным шагом, скорее всего, превысит средний темп ходьбы.
В чем польза ходьбы по 10 000 шагов в день?
Помимо ежедневных упражнений, было доказано, что ходьба приносит массу пользы для здоровья, включая улучшение сна, снижение риска инсульта и улучшение настроения.
- Повышенная ясность ума: Независимо от ваших планов по снижению веса или целей в фитнесе, быстрая прогулка на свежем воздухе и солнечном свете поможет вам снизить стресс и сохранить здоровье во время неделю.
- Снижение риска болезни Альцгеймера: исследование системы здравоохранения Университета Вирджинии показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые проходили более четверти мили в день, вдвое реже имеют деменцию или болезнь Альцгеймера, чем те, кто ходил меньше.
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Исследования показывают, что регулярные физические упражнения умеренной интенсивности снижают риск сердечных заболеваний, ожирения и других хронических состояний.
- Оптимизированный состав тела: сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, приведет в тонус и нарастит мышцы, а также уменьшит жир.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если ваша движущая сила для достижения 10 000 шагов в день - это потеря веса, вы можете ускорить процесс сжигания жира, контролируя размер порций и выбирая питательно насыщенные калории.
Соблюдение здоровой диеты ускорит сжигание калорий и повысит производительность при любой физической активности. Постоянная ежедневная активность, такая как ходьба, важна, но если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вам предстоит тяжелая битва.
Это безумие
Британский авантюрист Джордж Миган установил мировой рекорд Гиннеса по самой длинной непрерывной прогулке. Путешествие началось в самой южной точке Южной Америки и закончилось в Прадхо-Бей на Аляске, самой северной точке Северной Америки. Прогулка составила 19 019 миль (30 431 км) и длилась 2 426 дней с 26 января 1977 года по 18 сентября 1983 года.