Думаете, нет ничего лучше рецепта завтрака в мультиварке? Как насчет того, который наполнит вас 7 г белка и 6 г клетчатки?!
Время приготовления: 15 минут
Время медленного приготовления: 4 часа
Общее время: 4 часа 15 минут
Порции: 8
Выход: 8 чашек
Ингредиенты
- 2 очень спелых банана
- 4 стакана воды
- 2 чашки киноа, промытой и высушенной
- 1 12 унций (12 унций) замороженных смешанных ягод
- 2 столовые ложки упакованного коричневого сахара
- 2 чайные ложки ванили
- ½ чайной ложки молотой корицы
- ¼ чайной ложки соли
- ½ чашки измельченных грецких орехов, поджаренных
Направления
- Поместите бананы в мультиварку емкостью 3,5 или 4 литра; размять вилкой. Добавьте следующие семь ингредиентов (через соль).
- Накройте крышкой и готовьте на слабом огне 4-5 часов или на сильном огне 2 1/2 часа. Посыпать порции грецкими орехами.
Чтобы поджарить орехи, разогрейте духовку до 350°F. Высыпьте орехи в неглубокую форму для запекания. Выпекайте от 5 до 10 минут или до светло-коричневого цвета, встряхивая форму один или два раза.
Пищевая ценность (на порцию)
| 244 | Калории |
| 5g | Жирный |
| 43g | Углеводы |
| 7g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 8 | |
| 244 калории | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 5г | 6% |
| Насыщенные жиры 1 г | 5% |
| Натрий 76 мг | 3% |
| Всего углеводов 43 г | 16% |
| Всего сахара 7г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 13,6 мг | 68% |
| Кальций 36 мг | 3% |
| Железо 2,4 мг | 13% |
| Калий 368 мг | 8% |
| Фолат, всего 87,7 мкг | |
| Витамин B-6 0,3 мг | |