Этот рецепт фруктово-овощного смузи доказывает, что питательные перекусы тоже могут быть вкусными! В дополнение к фруктам, которые получили право на название этого полезного смузи, в смесь также входят йогурт, шпинат и вишня.
Общее время: 10 минут
Порций: 2
Ингредиенты
- 2 стакана свежего молодого шпината
- 1 стакан замороженной черники
- 1 банан
- ½ стакана ванильного йогурта
- ¼ стакана нарезанного свежего ананаса
- ¼ чашки замороженной темной черешни
- ¼ стакана апельсинового сока
- Нарезанный ананас и/или свежая черника (по желанию)
Направления
В блендере смешайте все ингредиенты, кроме ананаса и/или черники. Накройте крышкой и перемешайте до почти однородной массы, при необходимости останавливаясь, чтобы соскрести содержимое со стенок контейнера. Разделить между двумя стаканами. Сверху украсьте ананасом и/или черникой. На 2 порции (по 1 чашке)
Пищевая ценность (на порцию)
| 195 | Калории |
| 1g | Жирный |
| 43g | Углеводы |
| 6g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 2 | |
| 195 калорий | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 1 г | 1% |
| Насыщенные жиры 1 г | 5% |
| Холестерин 3 мг | 1% |
| Натрий 86 мг | 4% |
| Всего углеводов 43 г | 16% |
| Всего сахара 30г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 53,7 мг | 269% |
| Кальций 171,6 мг | 13% |
| Железо 2,3 мг | 13% |
| Калий 527 мг | 11% |
| Фолат, всего 36,3 мкг | |
| Витамин B-12 0,3 мкг | |
| Витамин B-6 0,3 мг | |