Приготовьте его на завтрак или в качестве закуски, этот полезный смузи со шпинатом станет вашим новым любимым зеленым напитком. Йогурт и банан придают этому ананасовому смузи насыщенную и приятную текстуру.
Общее время: 10 минут
Порций: 2
Ингредиенты
- 2 стакана свежего молодого шпината
- 1 чашка очищенного и нарезанного киви
- 1 банан, нарезанный ломтиками
- ½ стакана простого нежирного йогурта
- ¼ стакана нарезанного свежего ананаса
- ¼ - ½ стакана апельсинового сока
- 2 столовые ложки льняной муки или семян чиа
- Нарезанный свежий ананас и/или ломтики очищенного киви (по желанию)
Направления
В блендере смешайте шпинат, 1 стакан киви, банан, йогурт, 1/4 стакана ананаса, апельсиновый сок и льняную муку. Накройте крышкой и перемешайте до почти однородной массы, при необходимости останавливаясь, чтобы соскрести содержимое со стенок контейнера. Равномерно разделить на два стакана. При желании положите сверху дополнительные ломтики ананаса и/или киви
Совет:
Семена чиа чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Ищите их в отделе натуральных продуктов вашего продуктового магазина.
Пищевая ценность (на порцию)
| 219 | Калории |
| 5g | Жирный |
| 41g | Углеводы |
| 8g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 2 | |
| калорий 219 | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 5г | 6% |
| Насыщенные жиры 1 г | 5% |
| Холестерин 4 мг | 1% |
| Натрий 92 мг | 4% |
| Всего углеводов 41 г | 15% |
| Всего сахара 24г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 1,3 мг | 7% |
| Кальций 222,1 мг | 17% |
| Железо 2,9 мг | 16% |
| Калий 771 мг | 16% |
| Фолат, всего 169,3 мкг | |
| Витамин B-12 0,4 мкг | |
| Витамин B-6 0,4 мг | |