С приходом хорошей погоды мы начинаем больше заботиться о том, что едим, стараться сбросить несколько килограммов и почувствовать себя лучше. Достаточно заменить одни ингредиенты на другие и пересмотреть способ их приготовления, чтобы снизить калорийность без потери вкуса и, главное, привыкнуть к этому
к здоровому питанию. Ты смеешь?
Простое и легкое приготовление. Забудьте о панировке или взбивании и использовании фритюрницы. Вы получите более полезные результаты, если будете готовить на гриле, запекать или готовить на пару.
Создавайте собственные приправы и соусы. Используйте свежие травы, специи и цитрусовые для придания вкуса своим блюдам, а не соль и промышленные соусы, такие как Цезарь.
Овощная паста. Замените традиционную пасту спиральными овощами, такими как кабачки, морковь или свекольные спагетти.
А для сладкоежек? Подсластите свои десерты ванилью и корицей вместо сахара. Темный шоколад лучше, чем молочный, а если он со стевией, тем более. Ешьте натуральные йогурты с фруктами, а не ароматизированные.
Плод, невыжатый
Когда мы делаем сок, мы оставляем большую часть клетчатки в соковыжималке, беря на себя работу пищеварительной системы и снижая способность успокаивать аппетит, который дает простое пережевывание пищи. Наименее калорийны папайя, дыня, арбуз и клубника. Выбирайте коктейли и смузи, они будут приготовлены из цельных фруктов.
Полезные закуски
Возможно, самое сложное на диете - это отказаться от перекусов. Хороший вариант - положить менее калорийные закуски. Замените овощи маринованными огурцами, салат из капусты чипсами и орехи вместо тостов.
Сила авокадо
Хороший способ начать утро - съесть тост с пюре из авокадо вместо масла или джема. Этот фрукт снижает на 40 % желание перекусить в течение следующих трех часов. Это идеальный союзник, чтобы не ходить к холодильнику каждые два-три часа.
Белый хлеб: забудьте о нем
Овсяные, кукурузные или рисовые оладьи и ржаной хлеб помогут забыть об этом, даже не замечая и не чувствуя себя сытым.
30 лучших вкусных и полезных рецептов овсянки