У вас всего несколько ингредиентов и 35 минут, чтобы нырнуть в тарелку, если вы готовите эту вкусную вегетарианскую пасту.
Общее время: 35 минут
Порций: 4
Выход: 6 чашек
Ингредиенты
- 2 стакана очищенной свежей фасоли в ассортименте
- 1 стакан сушеной пасты диталини
- 3 столовые ложки оливкового масла
- 3 измельченных зубчика чеснока
- 8 унций брокколи рабе, обрезанной, или одна 8 унций. стебли брокколи, обрезанные и нарезанные вдоль на более мелкие стебли
- ¼ стакана воды
- ½ стакана дробленых грецких орехов, поджаренных
- 3 столовые ложки лимонного сока
- 1 столовая ложка нарезанного свежего орегано
- ½ чайной ложки соли
- ½ чайной ложки черного перца крупного помола
- ½ стакана мелко натертого сыра пармезан (2 унции)
- Дольки лимона
Направления
- В 4-кварт. Смешайте бобы в жаровне и достаточное количество воды, чтобы покрыть бобы на 2 дюйма. Довести до кипения; уменьшить жар. Тушите под крышкой 15 минут. Вмешайте макароны. Варите, не накрывая крышкой, еще 8 минут или пока фасоль и макароны не станут мягкими; слив.
- Тем временем в 12-дюймовой сковороде разогрейте масло на среднем огне. Добавьте чеснок; готовить и размешивать 30 секунд. Добавьте брокколи рабе; готовьте 5 минут, равномерно обжаривая. Добавьте 1/4 стакана воды. Готовьте под крышкой от 5 до 8 минут или пока брокколи не станет хрустящей и мягкой, периодически переворачивая.
- Вмешать бобовую смесь; готовьте, не накрывая крышкой, 2 мин. Добавьте грецкие орехи, лимонный сок, орегано, соль и перец; тепло насквозь. Сверху посыпать сыром. Подавать с дольками лимона и, при желании, дополнительно сбрызнуть маслом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 484 | Калории |
| 24g | Жирный |
| 52g | Углеводы |
| 19g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 4 | |
| 484 калории | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 24 г | 31% |
| Насыщенные жиры 4 г | 20% |
| Холестерин 9 мг | 3% |
| Натрий 505 мг | 22% |
| Всего углеводов 52 г | 19% |
| Всего сахара 2г | |
| Протеин 19г | |
| Витамин С 36,4 мг | 182% |
| Кальций 270мг | 21% |
| Железо 4,4 мг | 24% |
| Калий 570 мг | 12% |
| Фолат, всего 232,4 мкг | |
| Витамин B-12 0,1 мкг | |
| Витамин B-6 0,4 мг | |