В следующее воскресенье время изменится: в ночь с субботы 27 на воскресенье 28 марта в 2 будет 3 для перехода на летнее время. С помощью этих трюков вы и ваш дом выиграете от перенастройки
Весна пришла сезон, который сопровождается приятной температурой, большим количеством света и расписание, чтобы максимально использовать день. Таким образом, в ночь с субботы 27 на воскресенье 28 марта часы переводятся на один час вперед: 2:00 будет 3: 00 Теперь это изменение, которое мешает нашему сну и, следовательно, в нашем эмоциональное, когнитивное и физическое благополучиеМы расскажем вам о некоторых хитростях, позволяющих успешно преодолеть изменение времени.
1.
Изменение времени: весна пришла
Два раза в год официальное расписание пересматривается, чтобы максимально использовать световой день, энергетическая мера, которая вызывает у многих людей дискомфорт, такой как усталость, сонливость и плохое настроение. По словам гуру сна, доктора Эдуарда Эстивилла, ключ в том, чтобы не становиться одержимыми, потому что они мимолетны, и постепенно приспосабливаться к новому сценарию: в предыдущие четыре дня спать на 15 минут меньше в день, теряя таким образом этот час. будет не так плохо. драматично.
2.
ДНИ СТРЕЛИ
Ранняя весна - это время года, когда продолжительность дня увеличивается наиболее быстро. На широтах полуострова солнце восходит утром более чем на минуту раньше, чем днем ранее, а садится более чем на минуту позже днем. В результате ранней весной время нахождения солнца над горизонтом увеличивается почти на три минуты каждый день.
3.
Установите режим сна и спите не менее 8 часов
Старайтесь ложиться спать и всегда вставать в одно и то же время. Вы приучаете организм к рутине не только психологически, но и физически. Отдыхайте столько, сколько вам нужно. Точно так же, если перед сном вы выполните несколько упражнений на расслабление, ваш сон будет более спокойным и спокойным.
4.
Природные факторы для пробуждения
Биологические часы организма лучше адаптируются к циркадным ритмам, если мы просыпаемся при естественном свете и ложимся спать, когда он исчезает. Световой люк в спальне - лучший будильник.
5.
Приготовьтесь к смене времени: не вздремните
Сопротивляйтесь искушению или, по крайней мере, не позволяйте этому длиться дольше 30 минут. Отойдите от постели, чтобы не поддаться «пижамному сну, Отче наш и горшок», который практиковала Села. Отдыхайте лучше на диване или на удобном шезлонге.
6.
Здравствуй, весенняя астения
Когда наступает весна, наши запасы витамина D, серотонина и мелатонина низки из-за зимы, но, тем не менее, пора восстановить силы и выйти из долгой зимней летаргии. Усталость и истощение овладевают нами чуть ли не с самого утра и, хотя мы не знаем почему, кажется, что нам все идет в гору. Весенняя астения так или иначе затрагивает каждого десятого человека и обычно проходит через пару недель, хотя может длиться и пару месяцев. Небольшие физические упражнения и естественное освещение облегчат вам восстановление энергии.
7.
Попробуйте свою диету
Весной нам нужно очистить и разгрузить нашу печень от диеты и зимних холодов, поэтому желательно уменьшить количество потребляемых жиров и масел. Такие продукты, как спаржа, кресс-салат, артишоки, сельдерей, редис или репа, помогут вам избавиться от токсинов. Употребляйте сезонные фрукты, чтобы пополнить свой естественный уровень сахара, необходимый для преодоления весенней усталости. Есть бесконечное количество полезных рецептов, нужно только проявить творческий подход.
8.
Еда для набора сил
Предпочтительно выбирать продукты, богатые витамином С, особенно содержащиеся в свежих фруктах, таких как апельсины или клубника. Во второй половине дня специалисты рекомендуют есть продукты, богатые магнием, присутствующие в орехах и бананах, поскольку он способствует расслаблению мышц.
9.
Включите в свой рацион натуральные добавки
Сезон БАДов: пыльцы, пивных дрожжей, маточного молочка, женьшеня или просто ложечки меда в утреннем соке. Соблюдайте здоровую диету из свежих сезонных продуктов.
10.
Отключиться от технологий
Всегда полезно изгнать электронные устройства, такие как сотовые телефоны и планшеты, из спальни, но изменение времени делает это обязательным. Вернитесь к удовольствию от чтения книг в постели.
одиннадцать.
КАК ИЗМЕНЯЕТСЯ ВРЕМЯ В ВОСКРЕСЕНЬЕ?
Избегайте этой сезонной смены часовых поясов, начинающейся в день Д. Вы захотите проснуться в обычное время, но чем раньше вы начнете привыкать к новому времени, даже если это означает, что на час меньше спать в воскресенье утром.
12.
ПРИГОТОВЬТЕ ОБЕД ИЛИ УЖИН НА ВНЕШНЕМ ПОМЕЩЕНИИ
Момент настал! И при этом вы убьете двух зайцев одним выстрелом, так как вас коснутся воздух и солнце, и вы сможете общаться с семьей и друзьями, что жизненно важно для нашего мозга, чтобы оставаться здоровым. Наряжайте праздничный стол и наслаждайтесь.
13.
Сохраняйте свой распорядок дня
Если мы не слишком сильно изменим свой график, это поможет нам обрести чувство нормальности. Особенно желательно, если дома есть дети: не допускайте, чтобы легкая усталость помешала вам продолжать повседневные дела, иначе вам будет сложнее снова заниматься.
14.
Весенние ритуалы
Есть ряд чистящих процедур, таких как переворачивание матрасов, которые необходимо проводить раз в полгода, но большинство людей не запоминают раз и навсегда. Как насчет того, чтобы использовать две смены времени года в качестве напоминания о весенней уборке?
пятнадцать.
Обновленная весенняя мода
Смена гардероба также может помочь нам настроиться на новую станцию и изменить расписание. Убирать одежду, которую мы не будем носить в этом сезоне, и оставлять ту, которая может быть под рукой, может быть очень полезным ритуалом.
16.
А ДОМА? ВЕСЕННИЙ УКРАШЕНИЕ
Приспособьтесь к новому времени, украсив свой дом весенним декором. Например, теперь, когда больше нет риска заморозков, вы можете заполнить свою террасу растениями, чтобы к лету они выросли. Примечание: пора пересаживать, а не сеять.
17.
Что знаменует собой начало весны?
Начало времен года принято давать в те моменты, когда Земля находится в определенных положениях на своей орбите вокруг Солнца. В случае весны это положение дается, когда центр Солнца, если смотреть с Земли, пересекает небесный экватор в своем кажущемся движении на север.
18.
Что такое равноденствие?
Днем это происходит, продолжительность дня и ночи практически совпадают. Это обстоятельство еще называют весенним равноденствием. В то время, когда в северном полушарии начинается весна, в южном полушарии начинается осень. Термин «равноденствие» происходит от латинского aequinoctium, что буквально означает «равная ночь».
19.
Возможные даты начала весны
На протяжении 21 века начало весны может приходиться на три разные календарные даты: 19, 20 и 21 марта. Его самое раннее начало приходится на 2096 год, а самое позднее - на 2003 год. Изменения от одного года к другому связаны с тем, как последовательность лет соответствует календарю (некоторые годы являются високосными, другие - нет). с продолжительностью каждого оборота Земли вокруг Солнца (продолжительность, известная как тропический год).