Здоровая потеря веса включает в себя физические упражнения и здоровое питание, которое содержит меньше насыщенных жиров и меньше калорий. Дополнительные советы по избавлению от лишних килограммов смотрите на следующих нескольких страницах.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы (например, бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде) пять или шесть дней в неделю - отличный способ сжечь калории. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут или разбейте его на три 10-минутных занятия в течение дня.
В дополнение к кардиотренировкам включите в свои тренировки тяжелую атлетику. Мышцы, которые вы нарастите, помогут вам сжигать калории, даже когда вы не будете активны.
Когда дело доходит до еды, имейте в виду, что если вы ели продукты с высоким содержанием жиров, такие как гамбургеры и картофель фри, вашему телу может потребоваться несколько недель, чтобы прекратить тягу к жиру.
Итак, что вы должны съесть? Овощи, такие как шпинат, брокколи, салатная зелень, помидоры и перец, содержат мало калорий и могут помочь контролировать тягу к еде.
Фрукты, особенно грейпфруты, также способствуют снижению веса. Старайтесь есть не менее трех порций фруктов каждый день.
Если вы сладкоежка, фрукты также могут заменить некоторые из ваших десертов. Вы получите больше питательных веществ и меньше жира.
Замените белый хлеб на цельнозерновой. Точно так же ешьте коричневый рис вместо белого.
Когда вы едите мясо, выбирайте более постные варианты, такие как куриная грудка, лосось, индейка и яичные белки. Вы также сократите количество калорий и жира, приготовив пищу на гриле или на гриле.
Оливковое масло - одно из самых полезных растительных масел, если вы готовите еду дома. Лучше всего переключиться на кулинарный спрей, чтобы уменьшить количество жира и калорий.
Учитывайте размеры порций: четыре сложенных кубика равны порции сыра в 1 унцию. Фишки для покера - еще одна игровая фишка, которая поможет вам быстро определить 1 столовую ложку масла, заправки или майонеза.
Не пропускайте завтрак! Несколько небольших приемов пищи в течение дня, включая завтрак, помогают метаболизму. Вышеуказанные фрукты и хлопья - это здоровый вариант с высоким содержанием клетчатки.
Еще один хороший совет - есть медленнее. Откусывайте поменьше или кладите вилку на тарелку после каждого кусочка. Это даст вашему желудку время наполниться, и в результате вы, скорее всего, съедите меньше калорий.
Обязательно пейте больше воды, когда пытаетесь похудеть. Иногда обезвоживание может ощущаться как голод, а вода поможет вам чувствовать себя сытым дольше.
Избегая газированных напитков, вы также можете сократить свой ежедневный рацион на несколько сотен калорий.
Если у вас все еще есть проблемы с вашими привычками в еде, ведите пищевой дневник всего, что вы едите, чтобы вы могли уделять больше внимания тому, что вы едите.
Инвестируйте в некоторые кулинарные книги с низким содержанием жира, чтобы вы могли питаться более здоровой пищей дома.
Для дополнительной поддержки найдите партнера по снижению веса, который поможет вам нести ответственность за свой план по снижению веса. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей коллекцией статей о похудении и проверьте свои знания с помощью викторины Ultimate Weight Loss Quiz.