Нам всегда говорили, что много часов проводить стоя - это плохо, и тем не менее в моде столы, которые позволяют нам оставаться в таком положении. Действительно ли они полезны для здоровья? Как мы должны их использовать?
Photo by Standsome Worklifestyle на Unsplash
стоячие столы или регулируемые столы перестали казаться чем-то экзотическим и стали частью жизни многих людей, особенно с тех пор, как работа из дома во многих случаях стала обязанностью. Но действительно ли полезно для здоровья проводить много часов на ногах? Есть ли лучший способ, чем другой, чтобы использовать их? Об этом мы спросили Ирму Гутьеррес, физиотерапевта и соучредителя домашней физиотерапевтической платформы UrbanFisio. Она ясно говорит об этом: «Если мы научимся в полной мере пользоваться стоячим столом, в долгосрочной перспективе мы сможем сэкономить себе много визитов к врачу».
Часы сидения вредят нашему телу… но также и стояние
«В повседневной жизни многие из нас проводят слишком много часов, сидя на стуле. Сохранение одной и той же позы в течение длительного времени влияет на наши суставы, качество наших мышц, качество наших межпозвоночных дисков, естественную эргономику нашего позвоночника и к положению нашей головы по отношению к нашим плечам», - начинает профессионал.
Эта поза не естественна для нас, поэтому сохранение ее в течение долгого времени вызывает так много проблем.«Если мы вернемся к эволюционным основам человеческого тела, чтобы достичь прямохождения и походки, череп, позвоночник, таз, ноги и ступни должны были претерпеть важные изменения», - объясняет Гутьеррес.
“Эти анатомические изменения означали, что наши суставы были подготовлены к лучшему распределению веса в вертикальном положении, то есть стоя, и для смягчения стрессов, вызванных движением во время ходьбы. Обе функции важны для поддержания оптимального здоровья».
Фото Авеля Чукланова на Unsplash
Таким образом, оставаться в сидячем положении в течение длительного времени - это плохо… но так же и оставаться в вертикальном положении. « Человеческий организм не готов проводить долгие часы в одном и том же положении», - поясняет физиотерапевт. И именно в этом, по его словам, подъемный стол дает нам свое принципиальное преимущество.
Преимущества столов стоя: они защищают тело и активизируют разум
Из-за всего вышеперечисленного, по словам профессионала, «идеал состоит в том, чтобы уметь совмещать положение стоя с положением сидя, всегда помня, что сидение - это не дать себе упасть». Таким образом, «подъемный стол идеален, потому что вы можете адаптировать его в зависимости от вашего роста и ваших естественных движений, так что стол становится вами, а не вы столом».
Единственное, что нужно помнить, это то, что, как рекомендуют органы здравоохранения, верхняя часть экрана должна быть на уровне глазили немного ниже, не заставляя нас наклонять голову, чтобы зафиксировать взгляд на нижней части монитора.
“ Мы можем делать телефонные звонки и презентации стоя, а работу, требующую большей концентрации, можно выполнять сидя. Таким образом, мы заботимся о нашей спине, одновременно укрепляя ее».
Фото Harmoni Desk на Unsplash
В дополнение к защите нашего здоровья, мы также можем активировать разум с помощью этого выбора. «Движение тела также важно для моментов творчества, потому что именно тогда кровь постоянно достигает наших мышц, нашего мозга. Поэтому также рекомендуется проводить этот сеанс в положении стоя, так как мы можем двигать ступнями, коленями, бедрами, и вместе с этим течет энергия для создания лучших идей, поскольку мы избегаем оставаться сосредоточенными или рухнувшими в состоянии покоя. статическая точка и фиксированная, как будто мы сидим в кресле».
Как пользоваться письменным столом без вреда для здоровья?
Как мы видели, самое вредное для нашего здоровья, независимо от того, в какой позе мы находимся, - это оставаться в статике, о чем мы уже упоминали, когда говорили о преимуществах смены стульев за рабочим столом на мячи пилатес. Поэтому уместно держать тело активным.
«Есть три структуры, которые будут оставаться в постоянной активности, пока мы стоим: череп, таз и позвоночник. Поднятие головы, высокая грудь, прямая спина, пупок внутри и напряженные ягодицы - вот основные движения тела, которые мы должны выполнять, когда стоим», - объясняет Гутьеррес.
«Если нам нужно оставаться неподвижным, мы можем усилить осанку, отталкиваясь ногами от земли; таким образом, мы активизируем кровообращение», - продолжает специалист.
Но самое выгодное для нас - совмещать позиции в течение дня. «Мы можем начать с первых трех минут сидя, хорошо контролируя осанку на стуле. Мы должны пересматривать свою осанку каждые час или полтора, а по истечении этого времени вставать».
Фото TheStandingDesk.com на Unsplash
Есть способ сделать это изменение максимально здоровым: « Мы сделаем предыдущую активацию ног относительно земли и рост спины и все шеей к потолку, пытаясь удержать наш пупок внутри, чтобы активировать основные мышцы. Благодаря этому мы можем иметь сильное тело во время работы», - уверяет профессионал.
“ Оказавшись на ногах, мы не стоим на месте. Мы должны двигаться: делаем круги одной ногой, другой сгибаем и разгибаем колени. Мы можем сделать несколько небольших прыжков или пройтись на месте, чтобы активизировать кровообращение, расхаживая руками и ногами».
Поначалу нелегко принять этот распорядок, но не отчаивайтесь: «Это правда, что не легко поддерживать наши мышцы активными в течение всего дня, особенно в начале, хотя практика делает совершенным. Вы должны вводить небольшие дозы времени, чтобы подготовить наш организм к конечной цели», - считает Гутьеррес.
Физиотерапевт рекомендует постоянно тренироваться и осознавать свое положение: «Мы должны осознавать положение, которое мы принимаем, по прошествии часов в течение дня. Рекомендую перед началом работы сделать небольшую таблицу активационных упражнений, чтобы мы в начале разбудили свои мышцы. В конце было бы удобно провести еще одну серию упражнений, чтобы расслабить тело и разум после рабочего дня».