Недавним серым, дождливым днем я обнаружил, что у меня домашняя лихорадка размером с МакМэншн и страстное желание ветра в моих волосах, независимо от погоды. К черту коронавирус. Так что я зашнуровал ботинки, надел поясную сумку с необходимыми вещами для пандемии, схватил плащ и помчался с ним в ближайший государственный парк.
Блаженно двигаясь под туманным дождем по тропе, по которой я ходил пешком тысячу раз, я чувствовал кайф от сладкого прилива эндорфинов благополучия и единения с великим Я Есть. Там, где тропа встречается с озером, на берегу сидел на корточках мужчина, ловивший рыбу, и когда я надел маску, чтобы сказать приглушенное «привет», выглянуло солнце, осыпая воду искрами света, которые отражались сбоку. его ржавого, качающегося ведра с приманкой, на котором, как я заметил, красовались исчезающие слова: «Старый приятель Минноу Ведро."
Затем из ниоткуда до меня дошло: Ревущий грузовой поезд презренной печали врезался в меня, оставив те частички меня, которые не были растерты в порошок, вибрировать от сердечной боли, одиночества и глубокого чувства утраты.
Погребенный под обломками горя, я не мог дышать. Я не мог думать. Пейзаж вокруг меня превратился в какофоническое пятно. Ревя и совершенно сдувшись, я сел к дереву, чувствуя себя совершенно задохнувшимся от горя. Примерно через 30 минут, которые больше походили на вечность, усиленные ощущения утихли, оставив меня психически взволнованным, физически истощенным и духовно сухим до костей.
Что на время сбило меня с ног?
Я был ошеломлен STUG - внезапным (или последующим) временным всплеском горя.
Что такое STUG?
«STUG - это, по сути, непреодолимое и почти парализующее чувство горя, которое возникает из ниоткуда», - говорит Лаура Сильверман, LCSW и владелица центра интегративного консультирования и терапии Sweetgrass в Атланте, штат Джорджия." Это может случиться в любое время, в том числе и через много лет после потери. Но чаще всего это происходит в первый год горя."
Доктор. Тереза Рандо, психотерапевт и консультант по вопросам горя, ввела термин STUG в начале 1990-х годов. Рэндо сравнил опыт STUG после смерти любимого человека с волнами, набегающими и отступающими от океана - иногда приходит цунами и вырывает наши ноги из-под ног.
Сильверман делится собственным опытом. «Спустя пять лет после потери моей матери однажды ночью я обнаружила, что сижу на своей лестнице, рыдая, убежденная, что забыла попрощаться с матерью. Мой муж и сын должны были напомнить мне, что я был с ней в конце, спланировала похороны и произнесла панегирик. Мне потребовалось несколько минут, чтобы успокоиться и вспомнить события."
«Проблема с STUG, - говорит Сильверман, - заключается в том, что когда мы его испытываем, нам кажется, что это все, что есть. Что это никогда не закончится. В этом смысле очень страшно. STUG также может оставить нас в полном одиночестве, потому что очень сложно описать другому человеку, что мы чувствуем. Поскольку приступ горя, как правило, возникает внезапно и настолько поглощает, он кажется непропорциональным тому, что происходит в данный момент. Это может привести к тому, что люди вокруг нас будут сбиты с толку и не смогут помочь. STUG часто сопровождается чувством растерянности, одиночества, глубокой печали, сожаления и т. д. Часто это проявляется рыданиями, онемением, неспособностью думать и физической болью. Это происходит с такой силой, что люди часто описывают это как удар о стену или приземление на них валуна. Некоторые описывали, что во время STUG они чувствовали себя не в своей тарелке, из-за чего они чувствовали себя оторванными от всего, что они понимают о себе, о своем мире и даже об их отношениях с Богом или Вселенной».
Круг скорби
STUG тесно связан с связью или отношениями, которые мы разделили с нашим умершим любимым. Таким образом, годовой цикл дней рождения, юбилеев, праздников и смены времен года может усугубить наше горе. Точно так же выход на пенсию, выпускной, рождение ребенка, свадьбы - события, на которых наш любимый человек отсутствует, - могут вызвать болезненные эмоции. Менее предсказуемо, что наши чувства могут быть вызваны из ниоткуда конкретной песней, запахом, едой или фильмом, которым наслаждался любимый человек. В моем случае, в случайный день посреди леса я был ОТДУШЕН старым ведром для гольяна, точно таким же, как у моего отца (умершего 14 лет назад), которым мой брат (умерший 18 месяцев назад) и я раньше играть с детьми. Поди разберись.
«Ничто не происходит в вакууме», - отмечает Сильверман. «Характер отношений, которые у нас были с человеком, которого мы скорбим, природа его смерти и то, как нас учили выражать свои чувства, - все это влияет на наш опыт горя. Все это в сочетании создает болезненную смесь тоски, стыда, чувство вины, одиночество и разбитое сердце Таким образом, STUG может быть вызван множеством нерешенных проблем с нашим любимым человеком. Это может быть вызвано чувством беспомощности в возможности предотвратить их смерть или страдания. Это может быть результатом сдерживаемых эмоций, которым некуда было деваться."
" Сильные чувства, испытанные во время STUG, могут оставить человека с чувством полного истощения и истощения. Важно заботиться о физическом я, выпивая воду, удаляясь от шума и активности и дыша с особым вниманием к выдоху.. После успокоения может быть полезно поговорить с кем-нибудь или просто посидеть с кем-нибудь. Я призываю клиентов найти что-то, что звучит, выглядит на вкус, выглядит или кажется приятным, и заниматься этим. Это может быть так же просто, как смотреть на голубое небо., слушая ветер в деревьях или выпивая чашку теплого чая."
«Каким бы неприятным ни был STUG, важно отметить, что он временный. Он пройдет, даже если может показаться, что он будет продолжаться вечно», - говорит Сильверман. «Тот факт, что у вас был STUG, не обязательно означает, что он повторится. На самом деле это означает, что у вас был один, вы прошли через это и теперь знаете, что справитесь, если это произойдет снова."
Мы живем в неспокойные времена на многих фронтах, поскольку миллионы людей в сообществах по всему миру справляются со множеством избитых эмоций, включая горе. Сильверман говорит, что важно найти медитативную или молитвенную практику, которая поможет ощутить связь с другими. «Мы не одиноки. Мы связаны с каждой другой душой на планете, и ни один из нас не прожил свою жизнь, не испытав горя и не сталкиваясь с тяжелыми вещами. Если вы читаете эту статью, вы прошли через это.. Вы, мы можем пережить трудные времена - и этот исторический момент - вместе."
Это полезно
Тэппинг - это сочетание древнекитайской акупрессуры и современной психологии, которая одновременно физически изменяет ваш мозг, энергетическую систему и тело. Практика состоит из постукиваний кончиками пальцев по определенным точкам меридиана во время разговора о травмирующих воспоминаниях и широком спектре эмоций, включая горе.