Еще одна глава из этой серии, которая вас завораживает, или последний взгляд на то, что творится в сетях - это привычки, которые не помогают. Экраны мобильных телефонов, планшетов и компьютеров излучают синий свет, который достигает сетчатки. Они активируют ганглиозные клетки, которые посылают в мозг сигнал о наличии естественного света, тем самым изменяя циркадный ритм. Создание режима - ключ к засыпанию. Ужинайте пораньше и избегайте жиров, чтобы облегчить пищеварение, и создайте ритуал, который вы отождествляете со сном: чистите зубы, читайте…
Клиника сна Estivill рекомендует принимать:
- Молоко с медом. Домашнее средство наших бабушек подкреплено научной базой. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая вызывает сон. А мед - это углевод, который облегчает попадание этой аминокислоты в мозг.
- Валериана. Помогает стабилизировать цикл сна, но вы должны быть постоянными, так как его эффекты не заметны, как только вы выпьете чашку. Придется ждать около трех недель ежедневного приема.
- Мелатонин. Это гормон, который наш мозг выделяет из триптофана и который, помимо других функций, регулирует циклы сна и бодрствования. Он используется для лечения бессонницы в разрешенных дозах 1,9 мг. Помимо молока, рис, овес, бананы и кукуруза содержат триптофан.
Каркас кровати
Синие, зеленые и нейтральные тона создают спокойную атмосферу. Другим важным аспектом является
порядок: в хаотичной спальне так много визуальных раздражителей, что вам будет трудно успокоиться. Из ИКЕА: Каркас кровати Gjöra, 160 x 200 см (295 евро). Пододеяльник Ängslilja с 2 наволочками (29,99 €).
Постельные принадлежности
По фэн-шуй кровать должна быть прикреплена к стене. Продвижение здоровой окружающей среды имеет ключевое значение. Лен регулирует температуру тела, уничтожает бактерии и грибки и является природным антисептиком. От фирмы Magic Linen: пододеяльник (от 92 до 184 евро), натяжная простыня (от 59 евро) и наволочка (от 15 евро).
Режиссура и фото: Паулина Арклин.
Организация экологически чистой среды
Используйте сертифицированные Ecolabel краски для стен и экологически чистые продукты. На фото постельное белье Lo Mónaco с печатью Öeko-Tex Eco Standard 100, гарантирующей отсутствие вредных веществ.
Японские кровати
Без стресса. Для качественного сна погрузитесь в состояние дзен. Японские кровати сидят на прочном каркасе. Кровать Hjärtelig/Malfors с сосновой платформой и поролоновым матрасом (365 евро).
Матрас
Матрас Hidrasund с 5 зонами комфорта, которые снимают нагрузку с плеч и бедер; размером 160 x 200 x 33 см (799 евро). Из ИКЕА.
Поглощает избыточное тепло
Очень высокая температура мешает отдыху. В матрасе Tempur Sensation Luxe используется технология CoolTouch, которая поглощает избыточное тепло. Продается в El Corte Inglés.
Летом и зимой
Проблемы со сном не знают времен года. Чехол этого матраса съемный и двусторонний, с летней и зимней стороной (685 евро). На PortobelloStreet.es.