Не секрет, что гнев никому не помогает. Не тот собрат-автомобилист, на которого ты ругаешься. Не тот стажер, которого ты заставляешь плакать. Не ваши дети, которые видят, как вы теряете его. И самое главное, не ты. Было показано, что гнев приводит к более высокой частоте сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Часть проблемы заключается в том, что мы неправильно информированы о том, как лучше всего справляться со своим гневом. (Кстати, есть разница между гневом, то есть разочарованием в плохом водителе, и враждебностью, которая выражается в надежде, что он врежется в бетонную перегородку.) Хотя вы можете подумать, что набрасывание, удар по подушке или боксерской груше помогает вам освободиться. напряжения, все наоборот. Он учит вырабатывать модель поведения: разозлиться, ударить. Разозлиться, расквитаться. Злиться, накапливать стресс, пока он не съест тебя, как муравьи крошки. Вместо этого используйте поведенческие и психологические техники, которые, как было доказано, уменьшают гнев и тревогу, а также связанные с ними хронические проблемы с сердцем. Если вы один из шестнадцати миллионов американцев, у которых есть проблемы с гневом, попробуйте эти методы, чтобы внести изменения, за которые мы все будем благодарны:
- Делайте наоборот. Исследования показали, что «разрыв гнева» на самом деле усиливает гнев и агрессию и ничем не помогает вам (или человеку, на которого вы злитесь)) разрешить ситуацию. В общем, чтобы справиться с эмоцией, нужно сделать наоборот. Противоположностью гнева является не отстранение или набрасывание, а развитие сочувствия. Так что вместо того, чтобы ругаться на парня, который вас подрезал, подумайте, может быть, у него была причина, по которой он это сделал - например, ему только что позвонили, что его жена рожает или его мама споткнулась о игрушку его ребенка и не может встать. Это помогает напомнить себе, что немногие люди являются придурками намеренно. Злость просто заставляет вас оправдывать свои действия, поэтому вы разыгрываете, чтобы понять, насколько безумно вы только что действовали.
- Найди свой шаблон. Ведите записи мыслей без цензуры всех эмоций, которые вы испытываете (и почему) в течение дня. Это поможет вам определить и найти закономерность в основных убеждениях, связанных с вашим гневом. Вы злитесь из-за неуважения, потраченного времени или оскорблений?
- Отжимайтесь. Каким-то образом вам нужно признать, что вы испытываете физиологическую реакцию на свой гнев. Говорить себе «сохраняйте спокойствие» - это одна из худших вещей, которые вы можете сделать (уступая только совету «успокоиться»), потому что мы должны действовать, когда чувствуем угрозу и злимся. Так что действуйте так, чтобы не сжигать мосты, отжимайтесь, растягивайтесь или глубоко дышите. Это рассеивает физиологическое бремя гнева.
- Выберите умные слова. Будьте осторожны со словами, такими как никогда или всегда, когда говорите о себе или о ком-то другом." Эта машина никогда не работает!" или "Ты всегда что-то забываешь!" не только неточны, они служат для того, чтобы вы почувствовали, что ваш гнев оправдан и что решить проблему невозможно. Они также отталкивают и унижают людей, которые в противном случае могли бы согласиться работать с вами над решением. Еще одно важное отличие заключается в том, чтобы убедиться, что у вас реалистичные ожидания, и вы не обвиняете себя в вещах, которые не находятся под вашим контролем, с чередой «хотел бы», «мог бы» и «должен».
ВЫ: Остаться молодым Майкл Ф. Ройзен, доктор медицинских наук, и Мехмет С. Оз, доктор медицинских наук. Copyright © 2007, Майкл Ф. Ройзен, доктор медицины, и Oz Works LLC, f /s/o Мехмет К. Оз, доктор медицины. Перепечатано с разрешения Free Press, подразделения Simon and Schuster, Inc.