Эксперт по питанию Никлас Густафсон рассказывает, что нужно делать, чтобы похудеть в зависимости от того, что вы едите. Упражнения, еда и калории. Секс втроем под контролем!
1.
Идеальный вес зависит от нашей диеты
“Для поддержания идеального веса диета важнее физических упражнений. Заниматься всеми видами спорта в мире, не обращая внимания на то, что вы едите, не принесет вам пользы»,заявляет Никлас, эксперт по питанию и автор книги «Измени то, что вы едите, и вы измените мир. Таким образом, чтобы похудеть, вы должны учитывать питание, калории и физические упражнения.
2.
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?
«Важно избавиться от убеждения, что физические упражнения ассоциируются со спортивной практикой. Достаточно дать нашему телу и сердцу какое-то время поработать чуть больше, чем обычно!» По словам диетолога. Итак, теперь вы знаете, вам не придется начинать заниматься экстремальным видом спорта. Продолжайте читать и узнайте о методах, которые предлагает Никлас для сжигания калорий, и о том, что такое эквивалентность между физическими упражнениями и едой.
3.
Ходьба, бег или упражнения для сжигания калорий
«Совершайте прогулки, это самое простое и доступное. Вам не нужно специальное оборудование, чтобы начать, и вы можете сделать это, сократив использование автобусов, автомобилей и электрических скутеров. Не забывайте получать удовольствие от езды!» - советует Никлас. Даже самая легкая пробежка поможет изменить частоту сердечных сокращений,укрепит сердечную мышцу и улучшит приток крови к мозг.
4.
Сжигаем калории на велосипеде
Никлас предлагает больше брать велосипед: «он улучшает подвижность суставов, а также сердечно-сосудистую и дыхательную систему». Чем интенсивнее сердечно-сосудистая деятельность, тем больше калорий вы сжигаете.
Растения и горшки от Jardiland и велосипед от Coco-Mat.
5.
Функциональная тренировка
Это включает использование собственного веса для выполнения серии упражнений или предметов, которые есть у вас дома (например, бутылки с водой, наполненные песком, или книги). «Вы нарастите мышечную массу». Если вы также приобретаете аксессуары для фитнеса, у вас дома будет небольшой тренажерный зал, который отлично подойдет для занятий в любое свободное время.
6.
Беги, чтобы сжечь калории. Сколько?
Бег или любая другая сердечно-сосудистая деятельность идеально подходят для сжигания калорий. Взяв за основу бег, вам потребуется 13 минут, чтобы сжечь пищевой эквивалент банана (89 калорий); 16 минут на 33 cl пива (150 калорий). Шоколадка упала? Приготовьтесь к 30-минутной пробежке (520 калорий на 100 г темного шоколада) и 117 минутам к чизбургеру и картофелю фри (почти 500 калорий).
7.
Один комплекс упражнений=200 калорий (почти авокадо!)
Начните с мощной пробежки или быстрой прогулки по гостиной в течение 5 минут. Затем со ступеньки, ящика, ступеньки или по лестнице своей квартиры походите вверх-вниз (можно также хорошенько потанцевать на полной пробежке) еще 5 минут. Вы сожжете около 200 калорий. 125-граммовый авокадо содержит 200 калорий. Столовая ложка майонеза также содержит те же калории.
8.
Упражнения для живота для сжигания калорий
Если вы выполните 100 приседаний за 10 минут, вы сожжете 60 калорий. Сжигание калорий также всегда зависит от веса человека.. В случае с брюшным прессом важно, чтобы вы делали их правильно, втягивая живот, а не шею. Ниже вы найдете таблицу калорий и продуктов, чтобы вы могли посчитать.
9.
Приседания или отжимания=48 калорий за 5 минут
Человек весом 150 фунтов сожжет около 48 калорий выполняя энергичные приседания или отжимания в течение пяти минут. Если вы будете выполнять более легкие или умеренные усилия, вы сожжете около 21 калории за то же время.
10.
Продукты с меньшим количеством калорий
Допустим, это те, которые вы можете себе позволить больше всего:
- морковь (37 ккал/100 гр)
- клубника (34 кал/100 гр)
- спаржа (20 ккал/100 гр)
- сельдерей (15 кКал/100 гр)
- брокколи (34 кал/100 гр)
- цуккини (31 ккал/100 гр)
- арбуз (30 кал/100 гр)
- дыня (36 кал/100 гр)