Вертится в постели, боли в спине, головокружение, тахикардия, головная боль, онемение рук и ног, покалывание во всем теле… На этом этапе фильма, что мы собираемся сказать вам, что вы не уже не знаешь??
И дело в том, что симптомы беспокойства - самая раздражающая и расстраивающая вещь, особенно когда дело доходит до сна.
ПРИЧИНЫ
Почему мы их терпим? Наверняка, вы задавали себе этот вопрос тысячу раз, и ответ таков: это зависит от обстоятельств. Возможно, вы переживаете тяжелые времена в своей жизни, что стресс на работе сказывается на вас, что у вас слишком много забот на уме, или вы просто нервный человек и никогда не практиковали методы релаксации.
Как видите, причин может быть столько же, сколько и симптомов. Но сегодня мы здесь, чтобы помочь вам сделать отход ко сну приятным, а не источником страха. Итак, приготовьте стакан теплого молока и… примите к сведению наши советы!
ВЕДИТЕ НЕСКОЛЬКО МИНУТ, ЧТОБЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЕ ДЫХАНИЕ
Что-то такое простое, как вдох и выдох, может иметь большое значение для уменьшения симптомов тревоги. Хитрость? Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и не бросайте полотенце в первый раз, когда теряете концентрацию. Сначала будет сложно, но как только вы научитесь делать это часто, вы заметите изменения.
Как действовать? Лягте на спину, вытяните руки и прикройте себя, если нужно. Затем вдохните через нос в течение 6 секунд (считая их в уме), задержите воздух еще на 6 секунд и осторожно выдохните через рот, пока не почувствуете пустоту. Повторите процесс еще 5 раз… и наслаждайтесь результатом.
ПРИНЯТЬ РАССЛАБЛЯЮЩУЮ ВАННУ
Горячего душа достаточно, чтобы успокоить разум, но если вы хотите пойти дальше, есть несколько вариантов, которые помогут вам добиться полного расслабления. Один из наших любимых вариантов - разместить в душе букет эвкалипта или лаванды. Таким образом, когда выйдет пар из горячей воды, вы вдохнете аромат растения (и попрощаетесь с простудой).
Если вы предпочитаете принимать ванну, не забудьте добавить бомбочки для ванн, соли для ванн или эфирные масла, и не забудьте выключить свет и зажечь свечи.
ПИСАТЬ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЛОЖИТЬСЯ В СПАТЬ
Мы не просим вас становиться Ларрой. Ведения дневника, в который вы записываете свои заботы или планы на неделю - и, таким образом, сбрасываете этот груз из своей памяти - более чем достаточно, чтобы лечь спать с уровнем расслабления, который позволит вам лучше отдохнуть. Конечно, этот трюк работает только в том случае, если вы делаете его ежедневно, а не только тогда, когда вы «прижимаетесь» &128521;.
РИСИТЕ МАНДАЛЫ ПЕРЕД СОНОМ
Еще одно прекрасное средство, позволяющее освободить ум от забот и соединиться с нашим глубочайшим «я», - это раскрасить мандалы. Да как то просто. И это одна из восточных техник релаксации с большим количеством последователей по всему миру. Помимо обретения столь необходимого спокойствия, вы также будете стимулировать творчество и ложитесь спать в состоянии истинной гармонии.
ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕФОН ИЛИ ОСТАВЬТЕ ЕГО ЗА ПРЕДЕЛАМИ СПАЛЬНИ
Один из принципов уменьшения беспокойства в ночное время - держать смартфон вне досягаемости. Мы предполагаем, что вы уже это знаете, но волны, излучаемые экранами, изменяют работу мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Кроме того, когда мы не можем спать и начинаем ворочаться, одним из наших первых импульсов является протянуть руку и снять трубку. Результат? Больше отвлечения, больше беспокойства и меньше сна. Поверьте нам: смартфон лучше выключить из спальни.
ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ БЕЛОГО ФОНОВОГО ШУМА
Звуки дождя, ветра,лесов в сумерках, морских волн… Выберите звук, который вас расслабляет, и оставьте его фоном, пока пытаетесь уснуть. На Youtube есть много видео такого типа, которые длятся до 10 часов, а если нет, то есть еще такие машины, как Marpac, предназначенные исключительно для излучения белого шума.
ПОПРОБУЙТЕ АСМР ВИДЕО
Акроним ASMR относится к автономным сенсорным реакциям меридиана. Что это? Помимо технических деталей, речь идет о получении приятного опыта в результате визуальных и слуховых стимулов, предлагаемых нам, например, бесконечным количеством видео, которые мы можем найти на YouTube. Есть на любой вкус: от шепота, до звуков предметов, трущихся о микрофон, как кисточка для макияжа. Звучит странно, правда? Здесь мы оставляем вам более обычный вариант со звуками тибетских чаш, чтобы посмотреть, расслабит ли он вас… &128522;
НЕ ЕШЬТЕ ПОЗДНИЙ УЖИН ИЛИ В БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ
Случалось ли с вами когда-нибудь, что после того, как вы съели гигантскую пиццу на ужин и почти сразу же легли спать, вам приснилась череда ужасных кошмаров? Ну да, всему виной количество еды, а не ее переваривание.
Чтобы это не повторилось, включите в свой рацион такие продукты, как овощи семейства крестоцветных, капуста, брокколи или цветная капуста, богатые аминокислотами, и продукты с высоким содержанием Омега-3, такие как лосось, сардины и семена чиа., так как его отсутствие вызывает нервозность.
Вам также принесут пользу продукты с высоким содержанием витамина B,такие как бобовые, яйца или цельнозерновые продукты, потому что в условиях стресса они расходуются быстрее. А теперь… сладких снов!