Если вы регулярно занимаетесь аэробикой в тренажерном зале, ваш инструктор может порекомендовать вам также посетить «йогу или урок пилатеса для растяжки». Ведь оба упражнения включают в себя позы, предназначенные для повышения гибкости. И оба предлагают более спокойную, более расслабляющую альтернативу степ- или спин-классу. Но хотя йогу и пилатес иногда смешивают вместе, эти две дисциплины совершенно разные.
Йоге, как полагают, более 5000 лет. Это началось в Индии, хотя никто не знает, кто создал эту практику. Существуют десятки вариаций, хотя хатха-йога сегодня, вероятно, является наиболее широко известной и практикуемой версией в западном мире.
С другой стороны, пилатес был разработан в Германии Джозефом Пилатесом в течение нескольких лет, начиная с начала 1900-х годов. После эмиграции в США в 1920-х годах Джозеф и его жена открыли студию в Нью-Йорке, которую часто посещала группа преданных последователей, в том числе многие профессиональные танцоры. Несколько студентов в конце концов открыли свои собственные студии, и дисциплина начала распространяться по США, а затем и по всему миру.
Так почему люди часто путают йогу и пилатес? Может быть, это потому, что практикующие обе дисциплины носят с собой свернутые коврики и проводят время лежа на полу. А если серьезно, есть некоторое совпадение с позами. Джозеф Пилатес изучал йогу и включил некоторые движения в свои собственные упражнения. Другое сходство заключается в том, что обе практики делают акцент на дыхании, хотя и по-разному, о чем мы поговорим позже.
Последнее сходство: обе программы заслужили похвалы от своих громких поклонников-знаменитостей. Йога - это любимая тренировка таких знаменитостей, как Адам Левин, Мадонна, Мэтью МакКонахи и Вуди Харрельсон, которые особенно ценят положительное влияние йоги на свою сексуальную жизнь. А Дэвид Бекхэм, Кэмерон Диаз и Меган Фокс - лишь немногие знаменитости, которые клянутся способностями пилатеса к изменению тела.
Теперь, когда мы рассмотрели параллели, давайте посмотрим, что делает каждую из них уникальной.
Физические отличия йоги и пилатеса
Многие любители тренажерного зала ошибочно принимают типичную дзен-подобную природу йоги и пилатеса за скучность и физическую неэффективность, что очень далеко от истины. На самом деле, эксперты клянутся дисциплинами за их эффективность в улучшении силы и гибкости кора, которые невероятно важны для успеха в любом виде спорта. «Вы можете быть сильными, как бык, но если у вас нет гибкости, чтобы двигаться, эта сила не принесет вам пользы», - говорит Джейми Хант, зарегистрированный инструктор йоги из Атланты.
Методы, используемые пилатесом и йогой для достижения физического успеха, различаются по форме и функциям. Во-первых, для занятий йогой не требуется никакого оборудования, кроме напольного коврика, хотя новички могут использовать такие приспособления, как ремни для повышения гибкости или валики для йоги, которые в основном представляют собой подушки, обеспечивающие поддержку при выполнении поз. Пилатес также выполняется на коврике, но иногда он включает в себя эластичные ленты и даже сложные тренажеры, такие как реформаторы, чтобы обеспечить большую поддержку.
Позы очень важны для обеих дисциплин, но практикующие пилатес удерживают их максимум три секунды, в то время как практикующие йогу могут удерживать их гораздо дольше. Йога также имеет тенденцию включать в себя больше поз стоя, чем пилатес, который в основном выполняется на полу. Хотя оба режима рекламируются за их возможности тренировки всего тела, они, как правило, делают это по-разному. Пилатес известен своим особым вниманием к силе кора и позвоночника, в то время как йога стремится проработать каждую мышцу в равной степени. «Йога - от кончиков пальцев ног до макушки», - объясняет Хант.
Дыхание также важно для обеих дисциплин, но в пилатесе вы вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот, сохраняя при этом живот втянутым. В йоге вы вдыхаете и выдыхаете через нос, одновременно расширяя живот (процесс, называемый дыханием животом). Причина различия в том, что дыхание в пилатесе - это подготовка к активному движению, а в йоге - способ успокоиться для медитации. Медитативный аспект может быть самой большой разницей между двумя режимами.
Йогалатес
Как бы они ни старались, Кимье не может полностью захватить рынок с помощью жеманных, смешанных имен. Yogalates, иногда называемый yogilates, представляет собой комбинацию, как вы уже догадались, йоги и пилатеса. Типичный класс может включать некоторые духовные аспекты йоги, а также позы с акцентом на те, которые воздействуют на ядро, как в пилатесе. Иногда используется такое оборудование, как гири, мячи и эспандеры.
Духовные отличия йоги и пилатеса
Большинство спортивных и тренировочных программ в равной степени являются играми разума и физической силой. Они требуют концентрации, целеустремленности, решительности и множества других атрибутов, не связанных с бицепсами, для достижения успеха. Однако йога и пилатес по-разному воздействуют на ум, и многие считают, что духовный аспект является наиболее важным различием между двумя дисциплинами.
«Движения йоги предназначены для того, чтобы позволить кому-то достичь более высокого чувства осознания, будь то отношения со своим собственным Богом или высшей силой, или просто личное духовное пробуждение», - объясняет Хант. «Я лично учу на некоторых занятиях чувство благодарности за движения и умение двигаться в первую очередь».
Йога имеет свои корни в индуизме (работа над позами позволяла набожным легче медитировать часами в одной позе). Из-за этого некоторые последователи христианства и ислама считают его кощунственным. Однако другие верующие настаивают на том, что для них это не более чем упражнение.
Хотя пилатес поощряет сильную связь между разумом и телом (через дыхание), ему не хватает духовного аспекта, которым славится йога. Эта духовность иногда распространяется на другие аспекты жизни: многие йоги принимают вегетарианство как ненасильственную альтернативу мясоедению, хотя это никоим образом не является жестким правилом. Поклонники йоги также могут заниматься медитацией как отдельной духовной практикой в дополнение к занятиям йогой.
Однако ни одно упражнение не поднимет ваш бег так сильно, как вращение или аэробика, и они, как правило, сжигают значительно меньше калорий, чем высокоэффективные варианты фитнеса. Если ваша основная цель - сбросить лишние килограммы, в дополнение к йоге или пилатесу лучше всего включить ряд силовых и кардиотренировок.
Примечание автора: в чем разница между йогой и пилатесом?
Не буду врать, когда я был молодым и глупым, я считал йогу и пилатес тренировками для людей, которые боялись по-настоящему вспотеть. Потом я попробовал их обоих и проглотил свои слова. Если бы только это была самая глупая вещь, которую я думал или говорил в свои ранние годы