Если вы регулярно тренируетесь или только что сели в поезд, ведущий к оздоровлению, вы можете задаться вопросом, какое время суток лучше для занятий - в офисе или вне его. Некоторые люди утверждают, что самое лучшее время для занятий спортом - утро. Аргументом для этого является то, что он повышает ваш метаболизм до конца дня. Другие могут рассуждать, что тело, еще не разогретое и не накормленное, будет работать усерднее и сжигать больше жира.
Некоторые люди считают, что после обеда лучше заниматься спортом. Они считают, что это лучше, потому что ваше тело разогрето и готово к действию. Возможно, пробежка в конце дня компенсирует потерю калорий, которую вы получили за завтраком и обедом.
По правде говоря, доказательства не совсем ясны, сжигает ли тренировка в одно конкретное время дня больше калорий, чем в любое другое время. Это должно быть приятной новостью для сотрудников третьей смены или всех, у кого есть доступ к круглосуточному спортзалу.
Все сводится к тому, что подходит именно вам. Некоторым проще всего потренироваться после пробуждения, прежде чем ворвутся ежедневные обязанности и потребуют внимания. Другие предпочитают полностью проснуться во время тренировки и с удовольствием используют время, чтобы избавиться от накопившегося за день стресса.
Рекомендуется тренироваться один раз в день в течение часа, но если вы не можете выделить час, заниматься спортом вообще полезно, а полчаса все равно очень хорошо. Вы даже можете разбить упражнение на два или более сеанса, если это лучше подходит для вашего графика. Несколько сеансов позволяют вам потренироваться до или после работы, а также еще раз в течение рабочего дня.
На самом деле, исследование Гарвардского университета показало, что разница в пользе, полученной от одного часа упражнений или четырех 15-минутных занятий в течение дня, незначительна. Для офисного олимпийца это означает, что интенсивные ежедневные тренировки не должны приноситься в жертву работе, а просто должны быть разделены на более мелкие блоки времени.
Но когда лучше всего заниматься спортом на работе? Мы поговорим об этом в следующем разделе.
Расписание круглосуточного фитнеса
Выбор лучшего времени для физических упражнений на работе во многом зависит от вашего конкретного места работы. Во-первых, существует ли корпоративная культура, поддерживающая физические упражнения на рабочем месте?
Если на территории есть тренажерный зал, может быть предусмотрено определенное время для занятий спортом. Или вы можете запланировать свою собственную тренировку, особенно если эта тренировка проходит в вашем офисе или кабинке и включает в себя простые упражнения за столом, прыжки или растяжку, когда это позволяет рабочий процесс.
Время, когда вы не захотите тренироваться, - прямо перед встречей, незадолго до ответа или совершения звонка или непосредственно перед встречей с клиентом. Никто не хочет общаться с потным, слегка запыхавшимся коллегой. Кроме того, убедитесь, что если вы вспотеете, у вас есть возможность освежиться, например, сменная одежда. Одежда для тренировок (и люди, которые ее носят) часто пахнут, и этот запах легко уловить любому, кто не носит эту одежду.
Если вы тренируетесь в корпоративном спортзале, оставьте открытую спортивную одежду дома. Не тренируйтесь в спандексе, коротких шортах, рваных футболках или во всем, что может привлечь чрезмерное внимание ваших друзей из отдела кадров. Вместо этого выберите что-то свободное и удобное. И в то время как раздевалка спортзала, кажется, выявляет нудистов во многих, раздевалка спортзала на рабочем месте - не место, где можно расхаживать, как безработный развратник. Имейте скромность и уважайте частную жизнь других.
Так когда лучше всего заниматься спортом на работе? Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале на рабочем месте или в уединении своего офиса, рабочего места или на парковке компании, лучшее время для этого обычно - обед. Во-первых, это время дня, когда вы или другие люди, скорее всего, не будете в офисе. Поскольку коллеги озабочены тем, чтобы уместить как можно больше досуга, упражнений, поручений, серфинга в Интернете или настоящего обеда в свои собственные обеденные перерывы, они с меньшей вероятностью будут отвлекаться на вас.
Если у вас есть целый час на обед, у вас будет достаточно времени, чтобы переодеться, потренироваться в течение получаса, убраться и поесть. С некоторым планированием и эффективностью вы получите необходимые в течение дня упражнения, а остальное свободное время освободите для более прожорливых занятий.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о тренировках на работе.