Кошмары, странные сны, яркие сны, которых раньше не было… Нет, вы не сходите с ума, это приход COVID-19 и самоизоляция разрушают нашу психику.
Но не стоит пугаться, так как это вполне логичный ответ нашего мозга на неопределенность и стресс, которые мы испытываем на уровне здоровья, экономики, семьи… Также это сильно влияет на информацию, которой мы подвергаемся.
И что мы можем сделать? Помимо выполнения ежедневных упражнений по принятию ситуации, есть много трюков, которые могут помочь нам лучше отдыхать.
Для начала, никаких жестоких сериалов или фильмов перед сном Это также распространяется на ужасы и полицейские романы, потому что бессознательно наш мозг будет изменен, и, скорее всего, это то, что мы можем' Мы не мечтаем о буколических полях маргариток, даже если захотим.
Смартфон, лучше выключенный или в режиме полета, и не нужно заглядывать в WhatsApp или Instagram перед сном. На самом деле очень важно избегать электромагнитного излучения в спальне.
Световое и шумовое загрязнение также может мешать нашему сну. Рекомендуется опустить штору, спать с маской для глаз и, при необходимости, использовать беруши.
Еще один чрезвычайно важный момент - это ужин Забудьте о пицце и ванночках с мороженым, потому что они перенесут вас прямо в ночь кошмаров. Самый лучший? Ешьте рано и легко ужинайте и уходите в среднем за два часа до сна, избегая всевозможных возбуждающих веществ, таких как кофе или чай.
Также не рекомендуется заниматься спортом на ночь, если только это не очень легкая йога с включенной заключительной медитацией.
ТРЮКИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ
Принятие расслабляющего душа или ванны с горячей водой за несколько часов до сна, вероятно, является одним из лучших средств от бессонницы и ночных кошмаров, особенно если вы принимаете эфирное масло. или лавандовую бомбочку для ванны.
Ароматические свечи и спокойная музыка, а также звуки дождя или ASMR-видео также отлично работают. Если вы осмелитесь попробовать последний, вот один из моих любимых (каждый раз, когда я слушаю его, я влюбляюсь).
Еще одна хитрость, которая помогает мне отдохнуть, это использовать спреи с расслабляющими ароматами для подушки или добавить несколько капель эфирного масла лаванды.
И последнее, но не менее важное: я рекомендую вам выработать привычку вести дневник, где вы сможете выпустить пар и записать все свои заботы перед сном. Вы не знаете, что помогает!