Если вам когда-нибудь говорили, что вам нужно отрастить более толстую кожу, приготовьтесь надувать грудь в знак протеста. Есть целый легион других людей, таких как вы, называемых эмпатами, и нет ничего плохого в том, что кто-то из вас такой, какой вы есть.
Происходит от слова «эмпатия», которое означает способность как понимать, так и чувствовать чувства других людей. Эмпат - это само определение следующего уровня, когда речь идет об эмоциях. «Эмпат - это тот, у кого нет тех же фильтров, что и у других, поэтому он склонен чувствовать все. Эмпаты - это эмоциональные губки, которые склонны поглощать стресс (и позитив) мира», - объясняет Джудит Орлофф, M. Д., психиатр и автор книги «Процветание как эмпат: 365 дней заботы о себе для чувствительных людей». «Считается, что у эмпатов есть гиперактивная система зеркальных нейронов (нейроны сострадания в мозгу) - эта часть мозга работает сверхурочно и может привести к усталости от сострадания».
Итак, когда эмпат сталкивается с расстроенным человеком, грустной ситуацией или даже просто очень расстраивающим фильмом, это, как правило, влияет на него в гораздо большей степени, чем на кого-то, кто им не является.
Признаки того, что вы можете быть эмпатом
Поскольку Орлофф буквально написала книгу об эмпатах, мы спросили ее, каковы наиболее распространенные черты эмпатов. Следующее взято из ее книги.
1. Эмпаты чрезвычайно чувствительны, гораздо более чувствительны, чем обычные чувствительные люди. Они хорошие слушатели, от природы щедрые и отличные воспитатели. Тем не менее, они также очень легко ранят свои чувства.
2. Они воспринимают эмоции других людей как свои собственные. Эмпаты не просто похлопывают кого-то по спине и говорят: «Вот, вот». Они поглощают эмоции (как положительные, так и отрицательные).
3. Они могут быть несколько интровертами, поэтому некоторые из них могут избегать скопления людей или, по крайней мере, ограничивать количество времени, которое они проводят в них. Слишком много хаоса подавляет эмпатов.
4. Они очень интуитивны, поэтому они инстинктивно знают вещи без каких-либо сознательных рассуждений. Орлофф говорит, что для эмпатов крайне важно развивать этот навык, чтобы они могли лучше распознавать внутренние чувства по отношению к людям и избегать травмирующих отношений.
5. Эмпатам требуется время в одиночестве, чтобы «перезарядить свои батареи». Это потому, что находиться рядом с людьми и чувствовать все их эмоции в энной степени довольно утомительно. Эмпатам нравится контролировать, когда они могут покинуть место или мероприятие, поэтому они часто предпочитают брать собственные машины. Таким образом, когда опыта становится слишком много, они могут быстро уйти.
6. У них могут быть трудности с интимными отношениями, потому что они хотят сохранить свою идентичность твердо установленной. Им также тяжело быть вместе.
7. «энергетические вампиры» тянутся к эмпатам, как мотылька к огню - такие люди, как Королева Драмы, Жертва и Хронический Болтун (последний особенно вреден для эмпатов). эмоционально истощающие люди могут заставить эмпатов чувствовать себя непривлекательными, недостойными и лишать их душевного спокойствия. «Между эмпатом и нарциссом существует ядовитое влечение. Нарциссы поглощены собой, а полноценные нарциссы страдают расстройством дефицита эмпатии, поэтому они не могут ответить взаимностью на любовь и заботу эмпата», - объясняет доктор Орлофф.
8. Эмпаты любят бывать на природе, потому что это помогает им восстановить силы. «Мир природы питает и восстанавливает их. Он помогает им избавиться от своего бремени, и они находят убежище в присутствии зеленых диких тварей, океана или других водоемов», - пишет Орлофф в своей книге.
9. Они часто испытывают сенсорную перегрузку из-за чрезмерных запахов, шума или болтовни.
10. Они склонны отдавать слишком много благодаря своему огромному сердцу. Хорошие, но менее эмпатичные люди обратятся к нуждающемуся человеку. Однако эмпаты впитывают грустную ситуацию, из-за чего они расстраиваются и эмоционально истощаются.
Человек не должен отмечать все 10 пунктов, чтобы считаться эмпатом. Если у вас есть три или более из этих качеств, скорее всего, вы нашли свою нишу.
Плюсы и минусы эмпатии
Многие черты эмпата хорошо подходят для определенных профессий, особенно тех, которые требуют интуитивных навыков, сострадания и творчества. Адриенн (фамилия не разглашается) - учительница, которая ценит то, как ее статус эмпата повлиял на ее работу в качестве педагога. «Я думаю, что иметь такую развитую интуицию в своей работе - это подарок», - говорит она по электронной почте. «Я смог обнаружить депрессивных/ склонных к суициду учеников и любить их через это, получая родителей, консультантов и т. д.участвовали, чтобы поддержать их, прежде чем их грусть переросла в действие. Студенты обычно любят меня и чувствуют, что могут поговорить со мной, когда им нужен совет наставника."
Хотя она счастлива быть рядом с ними, есть и эмоциональные потери. «Беспокойство, которое оно вызывает, почти не дает спать по ночам (я всю жизнь боролась с бессонницей). Я так сильно о них беспокоюсь», - делится она.
Это нередкая реакция, по словам Орлоффа, который отмечает, что эмпаты часто «чрезмерно помогают и становятся мучениками, беря на себя проблемы других людей, а не заботясь о себе». Узнав, что она эмпат, Эдриенн предприняла шаги, чтобы ограничить объем своей работы, которую она берет с собой домой. «Я люблю своих учеников и беспокоюсь о некоторых из них, но я должна заботиться о себе и своей дочери, поэтому я разработала стратегию, позволяющую оставить все рабочие дела в моем классе», - говорит она.
Орлофф (что неудивительно) с пониманием относится к этому тяжелому положению.«Как эмпат, я использую множество стратегий для защиты своей чувствительности, таких как жесткое управление временем, установление ограничений и границ с истощением людей, медитация, чтобы успокоиться и сосредоточиться, и выезд на природу», - говорит она. «Быть эмпатом - это подарок в моей жизни, но мне пришлось научиться заботиться о себе. У эмпатов есть особые потребности. Важно уважать свои потребности и сообщать о них близким».
Доктор. В книге Орлоффа описаны стратегии заботы о себе для эмпатов, которые могут быть такими же простыми, как выделение достаточного количества времени в одиночестве, понимание того, что «нет» - это законченное предложение, и сопротивление желанию чрезмерно помочь. Она также предлагает защитную визуализацию в токсичной ситуации, то есть просто визуализацию себя в защитном пузыре.
Интересно
Интересно, почему эмпаты устроены именно так? Пока ничего не подтверждено, есть теория. «Считается, что у эмпатов есть гиперактивная система зеркальных нейронов (нейроны сострадания в мозгу) - эта часть мозга работает сверхурочно и может привести к усталости от сострадания», - говорит доктор. Орлофф говорит.
Часто задаваемые вопросы
Каковы признаки эмпата?
Есть много признаков того, что кто-то является эмпатом, но некоторые из наиболее распространенных включают в себя высокую чувствительность к эмоциям и энергии других, сострадание и заботу, а также сильную связь с природой.