Ваши привычки больше связаны с окружающей средой, чем вы думаете. А также набрать или похудеть. Узнайте, какие изменения может произвести в ваших весах хорошо распределенная гостиная или аккуратная кладовая.
Существует прямая связь между образом жизни и украшением дома и набором веса Это демонстрируют различные университетские исследования, в которых анализируется влияние окружающей среды на пищевое поведение. Планировка комнаты или порядок, в котором вы храните продукты в кладовой «стимулирует» вас к тому, чтобы есть больше и набрать вес. Или наоборот, они могут поощрять более здоровые привычки в повседневной жизни.
1.
На кухне самое полезное, на виду и под рукой
Продукты, которые мы видим первыми, - это те, которые мы выбираем большую часть времени. Это поведение ученые называют "эффектом минимальных усилий". Совет: переставьте кухонные шкафы. Оставьте низкокалорийные продукты на витрине. Сделайте то же самое в холодильнике: кусок торта, лучше за тарелкой с фруктами.
2.
Важность завтрака
В Университете Миннесоты обнаружили прямую связь между более низким потреблением пищи за завтраком и избыточным весом. И это не имеет завтрак. Подразумевает перекус в середине утра или приход к еде с большим беспокойством, с которым мы неосознанно будем есть больше и выбирать более калорийные продукты. Не забывайте, что для нормальной работы мозгу нужна глюкоза, поэтому лучше вставать минут на 15 раньше и садиться завтракать.
3.
Столовая, спроектированная "чтобы не толстеть"
Разделяя гостиную на две зоны, одну с обеденным столом и одну с диванами, вы устанавливаете некоторые правила использования. Совет: выберите место с наиболее естественным освещением и хорошим видом, чтобы расположить стол, который приглашает вас сесть и быть в курсе момента трапезы, хорошо пережевывая, смакуя каждый кусочек.
4.
Что, если я поем один?
Декорируйте практичным образом, чтобы было легко красиво сервировать стол каждый день, даже если вы едите в одиночестве. Возле стола расставьте предмет мебели со всем необходимым (скатерти, посуда). Серьезно: вы будете меньше перекусывать!
5.
Еда и просмотр телевизора делают вас толстым
Избегайте приема пищи на диване перед телевизором; Ученые называют это «эффектом экрана» и связывают с более высокой частотой избыточного веса. Поскольку внимание отвлекается на телевизор, человек мало осознает количество съеденного, жует, но не смакует и игнорирует сигналы насыщения, посылаемые мозгом. Кроме того, это становится привычкой, так что сидеть перед телевизором связано с необходимостью есть и перекусывать.
6.
Недостаток сна способствует увеличению веса
На это указывает исследование Университета Тафтса в Бостоне, которое показывает, как недостаток часов сна связан с изменениями гормоновкоторые контролируют голод. В частности, наблюдается снижение уровня лептина, гормона, вырабатываемого адипоцитами (жировыми клетками), который сообщает организму, что ему больше не нужно больше есть, и подавляет аппетит.
7.
Очень полезный совет перед сном…
Сон в течение нескольких часов увеличивает аппетит к углеводам и сахарам. Так что следите за биологическими часами. Ешьте легкие ужины, по крайней мере, за два часа до сна, чтобы вы могли сжечь их перед сном.
8.
Спальня, которая поможет похудеть
Совет: держите температуру в спальне достаточно теплой, а вставайте при солнечном свете; это поможет вам не прибавлять грамм каждый день.