Осенний дневник часто бывает полон. Мы делаем так много дел, что не замечаем, как проходит время, и вдруг уже зима! Ежедневно уделяя время общению с природой, замедлившись на несколько минут, вы сможете почувствовать присутствие солнца, понаблюдать за небольшими изменениями в растениях, готовящихся к зимовке.
Научитесь распознавать и уважать усталость
Осень - пора первых простуд и простуд. Ваше тело станет еще более восприимчивым, если вы изнуряете себя слишком большим количеством занятий. Научившись распознавать и уважать признаки усталости до начала простуды, вы сможете постепенноснижать их частоту и интенсивностьУделять время себе важно круглый год, но оно становится необходимым в осень. Время успокоиться, отдохнуть, чтобы как-то восстановить силы летнего оцепенения.
Осень соответствует второй половине дня: если мы бежали все утро, ели слишком много (или слишком быстро) в полдень, интенсивно вернулись к работе, то ощущение умственной или физической усталости около 4-х - это нормально. 17:00. Капли энергииВместо того, чтобы прибегать к сладостям или кофе, чтобы вернуться в нужное русло, лучше сделатьнесколько минут глубокого дыхания или сделать перерыв совершить короткую 15-минутную прогулку на улицу. Осень - пора действий, но нужно быть осторожным, чтобы не переусердствовать и не утомить себя. Переход к зиме пройдет лучше, если вы уже успели осенью выкроить время для отдыха.
Найдите здесь ссылку на аудио, чтобы подышать несколько минут (Продолжительность: 3 мин 20)
Оставайтесь в настоящем моменте
Представьте, что перед вами три корзины. На каждой корзине надпись:прошлое, настоящее, будущееВаша задача - поместить каждую мысль, которая приходит вам в голову, в соответствующую корзину. Если вы выполните упражнение по наблюдению за своими мыслями в течение нескольких минут, естьвысокая вероятность того, что ваша корзина «подарков» окажется почти пустой, в то время как остальные заполнятся легче. Иногда разум блуждает в воспоминаниях о прошлом. В других случаях он предвидит и задает вопросы о будущем. По своей природе тревога большую часть времени сосредоточена на будущем, создавая сценарии, наполненные беспокойством.
Осеньюлегко предвкушать зиму: наступают первые холода, первый день серости и влажности, и мы уже предвкушаем страшную зиму. Однакомы ещё не там! Мы представляем себе грядущую зиму бесконечной, тогда как, как и другие времена года, она имеет четкую продолжительность.
Восстановите связь со своим дыханием, чтобы вернуться в настоящий момент. Посмотрите на то, что происходит вокруг вас, и спросите себя, не является ли этот безудержный порыв следствием чего-то, происходящего сейчас. Если да, тоне убегайте от ситуации, а сделайте шаг назад, чтобы лучше понять, что стоит за вашим неприятием настоящего момента. Возможно,ваша тревога - это всего лишь психическая привычка, коренящаяся в энергии повторения, а не в реальном аспекте переживаемого вами момента.