Осенью тело часто оживляется свежестью, которая следует за летней жарой. Возвращаясь к движению, мы, как правило, очень активны, между учебой и работой. Вот ключ к уходу за своим телом в это время года.
Принимайте лекарства, чтобы подготовить организм к зиме
Ткани сдуваются из-за избытка воды, и «сжимающаяся» энергия осени заставляет организм эвакуировать лишнюю слизь перед зимой: это обычная простуда! Некоторые рекомендуют в этом сезоне еще раз провести небольшую обработку. Виноградное лечение, форма монодиеты, которая может длиться от одного дня до нескольких недель, основано на сезонных фруктах. Нолучше делать это под присмотром профессионала если вы хотите превысить один или два дня
Очень активная селезенка, желудок и легкие
Китайская медицина делит год на пять сезонов, а не на четыре, разделяя позднее лето, в котором преобладает энергия селезенки и желудка, чистую осень, в которой доминирует энергия легкие.
Этоорганы, непосредственно контактирующие с элементами, поступающими извне, питание для первых и воздух для вторых.
Селезенка расположена в левом верхнем углу желудка, под нижними ребрами. У китайцев он получаетжизненную энергию из принимаемой пищии распределяет ее по всему телу, в то время какжелудок получает физическую материюи доит ее перед отправкой следует устранить Желудок, который получает пищевой комок, опускающийся в наше тело, имеет более округлую и широкую форму внизу - две характеристики, связанные с осенью.
Смена сезона мигрени?
Нисходящая энергия осени может вызвать мигрень, боль при которой проявляется в виде сильного давления внутри черепа. Часто сопровождающаяся тошнотой и рвотой, мигрень может быть вызванадисфункцией желудкаОни также связаны с падением (еще одним падением!) уровня эстрогена.самоизоляция от яркого света и активности, чтобы правильно дышать и расслабиться может помочь предотвратить полное развитие мигрени. Правильная вентиляция легких помогает снизить повышение артериального давления в области головы.
Практика тела
Практики стоя, проводимые летом, помогают найти наш центр, своего рода подвеску в основе баланса. Осенью вы научитесь поворачиваться вокруг этой центральной оси путем скручивания. Поскольку энергия осени еще активна, наша практика поддержит это движение. Повороты также полезны для поддержания тонуса и правильного функционирования дуэта селезенка/желудокПодумайте о том, как выжимаете в руках ткань, смоченную водой: вы выводите лишнюю воду. Аналогичным образом скручивание сжимает и подтягивает область живота, стимулируя ее и возобновляя кровообращение в жизненно важных органах. Скручивания такжесмягчат глубокие мышцы, окружающие позвоночник, увеличивая диапазон движений.
Поскольку наша голова легко поворачивается, важно при последующих поворотах зафиксировать ее на оси, чтобы почувствовать поворот дальше по позвоночнику. Если вы держите подбородок, не опуская его, на одной вертикальной линии с грудиной, ваша голова окажется на оси позвоночника. Когда вы поворачиваетесь, обязательно поворачивайте туловище, а не голову.
Треки для прослушивания:
Голосовое сопровождение выполнения скручиваний стоя (продолжительность: 3 мин 25)
Голосовое сопровождение выполнения расширенных скручиваний (продолжительность: 3 мин 30)
Низкий поворот: крестец
- Сядьте на переднюю часть стула, ноги ровно и на ширине плеч,выполняйте вращательное движение, которое перемещает одно бедро вперед, затем отведите его назад и сделайте то же самое с другим бедромВы выполняете легкое вращательное движение вперед и назад, которое толкает одно колено вперед, затем другое, не двигаясь при этом на стуле.
- Почувствуйте основание позвоночника, расположенное между бедрами, поворачиваясь вправо, затем влево.
- Повторяйте движение, не блокируя дыхание, в течение 1-3 минут.
Средний поворот: поясничный отдел
- Все еще сидя на стуле, поставив ноги ровно,теперь зафиксируйте ягодицы и таз и положите руки на талию, пальцы смотрят вперед, а большие пальцы смотрят назад. Локти выгибаются наружу. Поворачивая поясницу, один локоть движется вперед, затем другой, движением вперед-назад, немного медленнее, чем для крестца. Движение начинается сзади, а локти следуют только за движением туловища
- Почувствуйте, где на самом деле происходит движение. Здесь важно изолировать движение в пояснице и не позволять тазу участвовать в действии. Если у вас грыжа межпозвоночного диска в пояснице, делайте это очень медленно и остановитесь, если почувствуете стреляющую боль.
- Повторяйте движение, не блокируя дыхание, в течение 1-3 минут.
Высокий поворот: спина
- Все еще сидя на стуле,положите руки на плечи и поверните их вправо, затем влево. Движение будет масштабнее, чем раньше. Таз по-прежнему не задействован, но вы почувствуете небольшое движение в пояснице.
- Постарайтесьвызвать движение и ощущение между лопатками, толкая или даже перекатывая переднее плечо вперед, а заднее плечо вперед назад. Голова остается на оси, а подбородок находится на одном уровне с грудиной.
- Повторяйте это движение вперед и назад в течение 1-3 минут.
- Чтобы закончить, вернитесь в центр и с дыханием проведите позвоночником по всей его длине.
- Наблюдайте за своими ощущениями.
- Поочередное округление-прогибание спины несколько раз, чтобы выровнять позвонки и выровнять позвоночник.