Пилатес - это спортивное занятие, предназначенное для всех, кто ищет щадящие, но эффективные упражнения. Он объединяет движения, основанные на разуме и теле, для гармоничного развития мышц, не влияя на физическую целостность. Признанный во всем мире, этот метод основан на различных принципах и предлагает множество преимуществ.
Пилатес: истоки и основы
Пилатес - это полезный метод для тела и разума, основанный Джозефом Пилатесом в 1920 году. Эта техника предназначена дляукрепления глубоких мышц, отвечающих за осанку. Эти мышцы также являются энергетическим центром тела, обеспечивающим силу и стабильность. Действительно, это центральные мышцы, расположенные между ребрами и тазом, а также мышцы вокруг позвоночника, точнее мышцы брюшного пресса, тазового дна и мышцы спины. Пилатес также является дисциплиной, которая позволяет вам сконцентрироваться на своем теле, его силе и возможностях, чтобы лучше его использовать.
Сейчас популярный во всем мирепилатес доступен всемОн предназначен для мужчин, женщин, спортсменов, пожилых людей, травмированных или выздоравливающих, а также только что родивших женщин. после одобрения врача. Действительно, упражнения менее требовательны, менее насильственны и менее травматичны для организма по сравнению с другими классическими физическими упражнениями. Их также можноадаптировать в соответствии с уровнем, потребностями и состоянием здоровья человека
6 основных принципов пилатеса
Эта дисциплина основана на шести принципах, которые всегда должны помнить те, кто ее практикует:
- Центрирование: все движения тела начинаются с его энергетического центра, в частности с брюшного ремня. Мышцы, расположенные в этом центре, должны быть стабильными, чтобы облегчить каждое движение.
- Control: В пилатесе тело должно контролироваться разумом. Тот, кто практикует это, должен осознавать свое тело, чтобы контролировать свою позу и жесты. Поэтому каждое движение хорошо продумано.
- Дыхание: предпочтительно боковое грудное дыхание. Он помогает облегчить выполнение движений и достичь совершенства. Это также позволяет лучше использовать легкие, выполняя полный цикл вдоха через нос и выдоха через рот.
- Концентрация: это один из ключей к успеху. Поэтому крайне важно полностью осознавать движения, которые необходимо выполнять, чтобы каждое упражнение выполнялось качественно. Вы должны знать, что принцип контроля помогает поддерживать концентрацию.
- Плавность: обеспечивает непрерывность движений и гарантирует, что каждый переход не будет резким.
- Precision: в методе пилатеса необходимо стремиться к качеству выполнения, а не к количеству. Чтобы каждое движение имело реальное влияние на мускулатуру, мы должны стремиться к точности в каждом подходе.
Различные виды пилатеса
Существует три варианта метода пилатеса. Каждый из них предлагает свои преимущества.
- Йога пилатес: это сочетание йоги и пилатеса. При выполнении упражнений между этими дисциплинами действительно существует некоторое сходство, особенно в выполняемых движениях и их плавности, а также в консультировании и дыхании. С другой стороны, движения в йоге-пилатесе выполняются более медленно и мягко. Это помогает стимулировать силу и гибкость, одновременно стимулируя медленное дыхание.
- Stott pilates: в принципе этот метод подходит для всех типов морфологии и возрастов. Поскольку это щадящая последовательность движений, она позволяет оставаться в форме и тренироваться всю жизнь. Действительно, занятия пилатесом не дают большой нагрузки на суставы и мышцы. Он сочетает в себе растяжку, дыхание и легкую гимнастику.
- Power pilates: силовой пилатес, немного более строгий, чем стотт-пилатес, тренирует тело и стимулирует разум. Это помогает укрепить мышцы и поддерживать связь с духовным благополучием. Практика этого упражнения требует использования определенного количества аксессуаров, таких как швейцарский мяч, мяч для пилатеса, напольный коврик, резинка и гантели.
Полезные аксессуары для занятий пилатесом
Чтобы правильно заниматься пилатесом, необходимо сесть на коврик и надеть удобную одежду, обеспечивающую свободу движений. Другие аксессуары полезны для определенных поз, но не являются обязательными, например:
- Большой воздушный шар;
- Резинка или шарф;
- Круг для укрепления бедер;
- Пенопластовые трубочки для тренировки брюшного пресса;
- Кольцо сопротивления.
Польза пилатеса
Эту щадящую дисциплину можно практиковать два-три раза в неделю. От 10 до 30 сеансов дают многочисленные преимущества как для тела, так и для ума. Пилатес помогает:
- Исправьте неправильную осанку и укрепите глубокие мышцы, чтобы избавиться от болей в спине, укрепить живот и повысить гибкость и силу тела;
- Улучшайте и контролируйте спортивные движения;
- Смягчит двигательные мышцы;
- Улучшите диапазон движений суставов, а также мышечную силу, выносливость и мощь;
- Массаж внутренних органов;
- Стимулирование кровообращения и борьба с мышечными болями;
- Снижаем риск травм и мышечного дисбаланса;
- Развивайте тело гармонично;
- Восстановление физических жизненных сил;
- Улучшить концентрацию;
- Снимите мышечное напряжение;
- Стимулируйте разум;
- Работа над балансом.