Пивной живот. Запасное колесо. Верхушка кекса. Что бы вы ни называли абдоминальным жиром, абдоминальное ожирение - это не шутки. Когда у нас есть лишний жир на животе, а не на бедрах или бедрах, это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина, диабета, гипертонии, инсульта и некоторых видов рака. доктора У Мехмета Оза и Майкла Ройзена есть 14-дневный план, который поможет вам изменить свое питание и добавить ежедневные физические упражнения. Их диета и книга-бестселлер «ТЫ: на диете» объясняет, как мы можем контролировать свой вес, когда концентрируемся на уменьшении талии. Следование программе может означать потерю двух дюймов за две недели.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний размер талии американской женщины составляет 37 дюймов (94 сантиметра), а средний размер талии мужчин составляет чуть меньше 40 дюймов (102 сантиметра). На этой диете цель состоит в том, чтобы измерить вашу талию на уровне 32,5 дюймов (83 сантиметра) или меньше, если вы женщина, и 35 дюймов (89 сантиметров) или меньше, если вы мужчина. Число на рулетке имеет больший вес, чем число на ваших весах. Конечная цель - уменьшить жировые отложения на животе.
Итак, давайте сразу к главному: что в меню? И сколько физической активности рекомендуется?
Диета не составляет список продуктов, которые можно и нельзя. Его цель состоит в том, чтобы изменить то, как вы едите. Это изменение образа жизни, а не недели, потраченные на поедание, скажем, грейпфрутов или подсчет углеводов или калорий в попытке сбросить несколько фунтов. Вполне возможно, что это одна из наименее ограничительных диет, которые вы попробуете. В меню всего пять ингредиентов: гидрогенизированное масло, сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, обогащенная мука и белые продукты.
Но потеря веса и поддержание здорового веса требуют большего, чем просто изменение того, как и что мы едим; они также требуют вставать и двигаться. Оз и Ройзен рекомендуют четыре типа упражнений: те, которые улучшают выносливость, увеличивают мышечную массу, заставляют вас потеть и заставляют вас растягиваться.
Давайте посмотрим на преимущества исключения этих пяти составляющих неправильного питания и добавления четырех составляющих физической подготовки.
Преимущества
Нездоровые жиры, сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, обогащенная мука и белые продукты: они распространены на каждой кухне, поэтому давайте посмотрим, почему они вредны и почему исключение их из своего рациона поможет улучшить ваше здоровье.
Во-первых, плохие жиры, такие как насыщенные и трансжиры, забивают артерии и повышают уровень холестерина. Выбирайте продукты, которые содержат менее 4 граммов насыщенных жиров и ноль граммов транс-жиров на порцию. Однако обратите внимание, что некоторые жиры являются полезными жирами. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут помочь снизить риск развития некоторых заболеваний, включая болезни сердца. Не бойтесь оставить их в меню.
Теперь поговорим о сладком. Средний американец съедает 31 пятифунтовый пакет сахара каждый год. Добавляется не только сахар в утреннем кофе, но и скрытый сахар в обработанных пищевых продуктах и напитках. Например, одна банка газировки содержит около 39 граммов сахара на порцию. Старайтесь есть продукты, содержащие менее 4 граммов сахара на порцию.
Но сахар - это только начало. Большинство американцев также едят слишком много белой пищи. Белые продукты - это, как правило, продукты, подвергшиеся высокой степени обработки. К ним относятся макароны, рис, хлопья, хлеб, крекеры и выпечка - продукты, которые содержат такие ингредиенты, как обогащенная мука, отбеленная мука и белый сахар, лишенные питательных веществ. Высокорафинированные продукты повышают уровень сахара в крови, из-за чего мы устаем и набираем лишний вес. Читайте этикетки и меняйте белые продукты на цельнозерновые, чтобы добавить в свой рацион клетчатку и полезные углеводы.
Конечно, физические упражнения необходимы для сжигания калорий. Но Оз и Ройзен рекомендуют ежедневную физическую активность для улучшения общей физической формы. Краеугольным камнем их программы является ходьба.
Ходьба - один из лучших способов увеличить силу и выносливость вашего тела, и вы должны поставить перед собой цель делать 10 000 шагов каждый день или как минимум 30 минут. Совмещайте ходьбу с силовыми тренировками по 30 минут в неделю, чтобы помочь нарастить мышечную массу. Кроме того, убедитесь, что вы потеете. Заставьте ваши тренировки потеть хотя бы час в неделю (все сразу или с интервалами), чтобы поддерживать сердечную мышцу в хорошем состоянии. И, наконец, не забывайте растягиваться. Растяжка помогает вам оставаться гибкими и улучшает равновесие, что означает уменьшение боли и снижение риска падения с возрастом.
Недостатки/Риски
В целом, изменения образа жизни, рекомендованные доктором. Оз и Ройзен в «ТЫ: На диете» - это надежный способ избавиться от жира и встать на путь здорового питания и физической формы. Однако, как и в любой диете, есть некоторые недостатки, о которых следует знать.
Хотя некоторые могут рассматривать это как преимущество, другие могут счесть диету, которая поощряет немного монотонности меню, тревожным сигналом.«ВЫ: на диете» рекомендует начинать каждый день со здорового завтрака, чтобы запустить обмен веществ, и предлагает найти пару блюд на завтрак и обед, которые вы можете сделать привычкой. Для некоторых людей это ограничение работает, потому что оно устраняет подавляющее количество доступных вариантов. Но важно знать, что однообразие питания может увеличить риск развития дефицита питательных веществ, в зависимости от того, что вы ограничиваете себя на завтрак и обед.
Будьте умны в том, как вы собираете свою тарелку. Выбирайте здоровые жиры, включая мононенасыщенные, полиненасыщенные жирные кислоты и омега-3 жирные кислоты, такие как те, что содержатся в авокадо и оливковом масле; цельнозерновой хлеб и крупы; фрукты и овощи для антиоксидантов; необходимые витамины и минералы; и обезжиренные молочные продукты. Если вы едите хорошо сбалансированные блюда на завтрак и обед, можно повторять одни и те же пункты меню изо дня в день, но убедитесь, что эти блюда сбалансированы с точки зрения питательных веществ.
Монотонность меню может привести к тому, что некоторые люди откажутся от диеты. Если вы едите овсянку на завтрак каждое утро и лосося на пару каждый день на обед, вы можете не с нетерпением ждать той же старой еды и можете поддаться тяге. Но пять вещей, которые не разрешены в этом новом образе жизни, не предназначены для того, чтобы лишать кого-либо хорошей, вкусной еды. Возьмем, к примеру, блины. В то время как заурядные блины на пахте не могут быть частью этого нового образа жизни, что-то вроде овсяных хлопьев с черникой или вариаций цельнозернового яблока с клюквой может. Будьте открыты для разнообразия продуктов, и вы, возможно, обнаружите, что действительно не скучаете по продуктам, на которые вы привыкли полагаться.
Диета во время питья?
Сократив свой рацион всего на 100 калорий в день, вы можете рассчитывать на потерю 1 фунта в месяц. Сократить 100 калорий несложно - это может означать всего лишь замену ежедневного латте на 16 унций (473 миллилитра), приготовленного из цельного молока, на латте на 16 унций, приготовленного из обезжиренного молока.