Из-за множества преимуществ практика йоги широко распространена среди взрослых. Если она приносит так много пользы нашему телу и разуму, почему бы не побудить своих детей начать заниматься йогой для детей?
Ребенок занимается йогой с мамой
Если вы хотите, чтобы ваш малыш занимался какой-либо стимулирующей деятельностью после школы или дома, всей семьей, вам следует подумать о детской йоге. Мы поговорили со специалистом, который обнаружил преимущества этого упражнения для самых маленьких
1.
ОНИ ЛУЧШЕ КОНТРОЛИРУЮТ СВОЕ ДЫХАНИЕ
Марта Гарсия, учительница и любительница аштанга-йоги, подчеркивает важность занятий йогой в компании, «с родителями или другими детьми, чтобы было еще веселее», и в «позитивной и позитивной обстановке». неконкурентный.
Контроль грудной клетки, мышц живота и ритма дыхания являются основополагающими в практике йоги, помогая им «лучше контролировать свое дыхание и слушать свое тело». Кроме того, благодаря гибкости малышей «им очень легко принимать разные позы и проверять равновесие».
Фото: Instagram @sunnykidsyoga
2.
БОЛЕЕ ТВОРЧЕСКИЙ И КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ
Одним из преимуществ йоги для детей является то, что она позволяет им «забыть о стрессе школы, глубоко расслабиться и развить свои таланты и творческие способности», - говорит Марта Гарсия. В дополнение к улучшению вашего самочувствия, еще один момент, который следует учитывать в отношении этой древней техники, заключается в том, что она «значительно улучшает вашу способность концентрироваться», указывает он.
3.
ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ НАЧАЛА ИХ
Хорошо, мы знаем о пользе йоги для детей, но… в каком возрасте лучше всего начинать заниматься? Идеальным временем для самостоятельной практики для них будет возраст от 4 до 6 лет, поскольку «это когда они знают, как управлять тем, что от них ожидается на сеансах, и имеют достаточную способность выполнять движения тела в контролируемым образом», - уточняет наш эксперт.
Фото: Instagram @wonderclubexplorers
4.
ПЕРВЫЙ ШАГ: МЕДИТАЦИЯ
Существуют разные стили йоги, но любая уважающая себя последовательность должна начинаться с короткой медитации для подготовки ума и тела. Что касается детей, то для них важно сосредоточиться на упражнении, хорошо сконцентрировавшись.
В непринужденной обстановке, под тихую фоновую музыку, мы пригласим вас сесть в позу лотоса или падмасаны, либо лечь на спину, вытянув руки и ноги, ладонями вверх и спиной прямо. Мы попросим их попытаться оставить свой разум пустым и представить какой-нибудь пейзаж, который поднимает им настроение и расслабляет: морские волны, омывающие берег, тихий лес…
5.
ВТОРОЙ ШАГ: ДЫХАНИЕ
Далее они должны закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании, которое будет медленным и размеренным. Чтобы облегчить это, поощряйте их представлять простые вещи на каждом вдохе и выдохе. Как, например, при вдохе, что цветы входят через его нос, а при выдохе, что они выпускают цветной дым.
Фото: Instagram @pureyogaandfitness
6.
Йога для детей: НАЧИНАЕМ С АСАНОВ
Позы, или асаны, мы будем выполнять пошагово, чтобы вы могли уделить внимание каждому движению и тому, как их отменить. «Важно, чтобы мы не требовали от них правильного выравнивания, - рекомендует Марта Гарсия, - важнее, чтобы им нравилось практиковаться».
В идеале они могут сделать это под руководством опытного человека, но если у вас есть идеи, вы можете побудить себя попрактиковаться с ними. Мы объясняем некоторые из самых известных поз йоги для детей.
Поза собаки мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана, одна из наиболее часто используемых в йоге. Попросите их встать на колени на коврик, положив руки на пол. Понемногу они должны поднимать колени и ноги настолько, насколько могут, не отрывая рук от земли. Они должны будут удерживать это положение в течение 30-40 секунд и медленно переносить вес на руки, чтобы развести колени, свести ноги вместе и сесть на них сверху.
Фото: Instagram @freelydance
7.
ПРОЧНЫЙ КАК ДЕРЕВО
Обычная поза йоги для детей - это поза дерева, или Врикшасана, она предназначена для удлинения позвоночника и укрепления ног. Для этого мы попросим их положить руки на пояс на коврик и согнуть правую ногу, пока она не будет перпендикулярна левой ноге. Им следует зафиксировать взгляд на точке на уровне глаз, а затем вытянуть руки горизонтально ладонями вверх.
Попросите их поднять руки вверх и задержаться в этом положении на несколько секунд. Это поможет им представить, что они дерево, которое им нравится больше всего, пытаясь сохранить равновесие. Чтобы отменить позицию, они должны выполнить предыдущее движение, но в обратном порядке.
Фото: Instagram @ksenyafitt
8.
СУПЕР ГИБКАЯ СПИНА
Упражнение с луком, или Дханурасана, отлично подходит для исправления неправильной осанки и укрепления рук. Обеспечивает гибкость спины и, растягивая грудную клетку, помогает увеличить объем грудной клетки.
Попросите их лечь лицом вниз на коврик и, немного раздвинув ноги, взять обе ступни за лодыжки и поднять их к спине. Поза приподнимет ваше туловище, и вам придется продержаться в ней около пяти секунд. В идеале повторить движение 4-5 раз.
Фото: Instagram @mommaprana
9.
ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ДО ЗАВЕРШЕНИЯ
Глубокая релаксация, или Шавасана, является основной частью этой последовательности йоги для детей, так как она восстанавливает энергию, снимает мышечное напряжение и успокаивает дух. Несмотря на свою простоту, она является одной из самых сложных для детей, так как они должны заставлять себя оставаться неподвижными и сосредотачиваться только на своем теле.
Для его выполнения мы попросим вас лечь на пол лицом вверх, слегка расставив ноги. Затем они закроют глаза и должны расслабить каждую часть своего тела. Чтобы облегчить им задачу, мы можем положить им на глаза маленькое полотенце и выключить свет.