Если вы посмотрите на знаменитостей, которые занимаются йогой (кхм, Дженнифер Энистон), вы можете подумать, что Downward Dog - это быстрый способ получить подтянутое и подтянутое тело. К сожалению, если вы ищете быстрое решение, которое обещает быстро плоский пресс, йога не лучший выбор, но опять же, не так много.
Но регулярная практика йоги может сыграть свою роль в достижении долгожданного набора кубиков пресса; это может помочь вам сбросить вес и тонус с головы до ног, включая область живота. Йога просто способствует снижению веса более комплексно, чем вы думаете.
Чтобы лучше понять этот вопрос, важно понять, как организм вообще сжигает жир. Хотя мы можем нацеливаться на тонизирование и укрепление определенных частей тела (например, на руки, ноги, пресс или ягодицы), нет научно доказанного способа сжигать больше жировых клеток в одной конкретной области, чем в любой другой. И хотя лишние килограммы вокруг живота часто являются самым легким весом для набора веса, они также могут быть одними из самых трудных для похудения.
При этом план диеты и упражнений, который позволит вам похудеть во всем, почти наверняка пойдет на пользу этой выпуклости на животе. (Чтобы постоянно сбрасывать вес, помните, что главное - сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.) И это хорошая новость, потому что было доказано, что избыток жира в области живота повышает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых других заболеваний. виды рака.
Йога может стать важной частью вашего плана по уменьшению живота, независимо от того, занимались ли вы когда-либо раньше. Мало того, что он сжигает калории и помогает привести в тонус проблемные зоны, исследования также показывают, что он способен изменить ваши привычки в еде, привычках сна и вашем настроении - все то, что повлияет на то, сколько веса вы набираете на своей талии. и как быстро вы можете его сжечь.
Как йога способствует похудению
Йога, как и все виды физических упражнений, сжигает калории - в одних формах больше, чем в других. Быстрый, энергичный стиль йоги, такой как виньяса или аштанга, например, сжигает больше жира и калорий, чем медленный, восстанавливающий класс.
«Йога, безусловно, имеет сердечно-сосудистую составляющую», - говорит Аннелиз Хаган, инструктор по йоге из Нью-Йорка. «Энергичная спортивная форма йоги может увеличить частоту сердечных сокращений на добрых 20 минут». А движения, которые фокусируются на коре, такие как планка, чатуранга и поза лодки, могут помочь тонизировать нижние мышцы живота, добавляет она.
Однако это может быть не самым важным моментом при выборе занятия йогой. «То, что действительно поможет вам сбросить вес, - это осознанный аспект йоги», - говорит Коллин Саидман Йи, создатель DVD Gaiam’s Yoga for Weight Loss. «Вы можете нарастить силу и сжечь калории, занимаясь в более быстром темпе, но на самом деле вы разовьете инструменты, необходимые для того, чтобы слушать свое тело, в более медленной, более медитативной практике."
Исследование, проведенное в 2009 году Институтом исследования рака Фреда Хатчинсона, показало, что люди, регулярно занимающиеся йогой, скорее всего, сохранят или похудеют в течение периода исследования, в то время как те, кто не занимается йогой, скорее всего, наберут лишние килограммы. Исследователи связывают контроль веса йогов с их осознанными привычками в еде - они обращали внимание на то, что ели, и останавливались, когда чувствовали себя сытыми.
Кроме того, было доказано, что йога помогает улучшить проблемы со сном и симптомы депрессии. И если вы уже пытаетесь похудеть с помощью диеты, исследования показывают, что недостаток сна может саботировать усилия вашего тела по сжиганию жира.
Когда Саидман Йи решила сделать DVD для похудения, она включила в себя все эти идеи: «Первая часть посвящена множеству поз стоя и движениям рук, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а вторая часть все дело в средней части», - говорит она. «Но последний раздел - это все восстановительные позы и дыхательные упражнения, которые помогут вам успокоиться и хорошо выспаться."