Йога - это древняя индийская практика, подчеркивающая единство тела и разума. Хотя изначально это духовная концепция, она не зависит от какой-либо религиозной практики. Поэтому он может быть доступен каждому, будь то ребенок или взрослый. Кроме того, в западных странах йога используется как простая практика оздоровления и релаксации.
Что такое йога?
Йога - это комплекс техник позы тела и дыхательных упражнений, зародившийся в Индии. Пропагандируя союз души и духа, эта наследственная практика направлена на обеспечениефизического и психического благополучия человеку.
Полезно знать: на санскрите термин йога означает «союз». Действительно, это определение указывает на первый основной принцип этой практики: союз тела и ума.
Каковы принципы йоги?
Принцип йоги заключается в том, чтобыосвободить психофизическое напряжение, накопленное вчакрахблагодаря упражнениям, сочетающим в себе щадящую гимнастику,медитация, дыхание и поза. Это освобождение способствует объединению тела и разума, а также здоровью практикующего.
Чакры - это духовные энергетические центры, расположенные в теле. Согласнотрадиционной индийской медицинеони соответствуют жизненно важным, психическим и духовным функциям. От нижней части позвоночника до верхней части черепа расположенысемь чакр:
- Корневая чакра: расположена в промежности, обеспечивает циркуляцию энергии тела и питает другие чакры. Связанный с красным цветом, он считается чакрой денег, еды и в целом основных потребностей человека.
- Сакральная чакра: расположена под пупком и символизирует сексуальность, семейные и человеческие контакты. Его цвет оранжевый.
- чакра солнечного сплетения: она расположена на уровне грудины и представляет человеческие эмоции, такие как идентичность и уверенность в себе. Его цвет желтый.
- сердечная чакра: как следует из названия, она расположена на уровне сердца и является чакрой любви и человеческих отношений. Его цвет - зеленый, символ спокойствия и природы.
- Горловая чакра: эта чакра, расположенная на уровне горла и связанная с голосовыми связками, символизирует общение и самовыражение. Его цвет синий.
- Чакратретьего глаза: напрямую связана с мозгом, расположена между бровями. Он выражает интуицию, его цвет - индиго.
- корональная чакра: последняя чакра, она расположена в верхней части черепа. Он связывает людей со Вселенной, представляя сознание. Его цвет фиолетовый.
Какой вид йоги выбрать?
Существуют разные виды йоги, каждый из которых имеет свои особенности. Выбор во многом зависит от потенциала человека, который хочет его практиковать. С другой стороны, общим для этих стилей является сочетание различных поз, дыхательных упражнений и медитации. Йога может быть либоэнергичнойи живой, либо нежной испокойной
Аштанга и виньяса
Эти практикидинамической йогисочетают позы с ритмом дыхания. Они улучшают физические движения, тем самым смягчая иукрепляя телоЭти виды йоги также способствуют улучшениюсердечно-сосудистой системыКонкретно, Аштанга - отличная форма йога для выносливости. Для него характерны быстрые последовательности поз, синхронизированные с дыханием. Эти позы также становятся все более требовательными. Таким образом, эта йога помогает улучшить обмен веществ и значительно повысить температуру тела.
Полезно знать: чтобы воспользоваться всеми преимуществами динамической йоги, человек должен иметь хорошее здоровье и определенную физическую форму, которая позволяет ему идти в ногу с ритмом.
Айенгар
Это болеестатичная, дисциплинированная и строгая йога, которая подчеркиваетвыравнивание тела, точнее конечностей и позвоночника. Человеку, который ее практикует, потребуется время, чтобы внимательно изучить и изучить каждую из поз, называемых «асанами». Таким образом, она может развить понимание своего тела. В этой практике присутствуетмедитативный аспект. С другой стороны, здесь нет никакого духовного подтекста.
Хатха-йога
Эту форму мягкой йоги могут легко практиковатьпожилые люди. Действительно, он предназначен для людей менее активных и неспортивных, а также для тех, у кого проблемы со спиной.
Анусара
Эта форма йоги основана напозитивном видении. Она склонна видеть хорошее во всех и во всем.
Полное
Эта йога сбалансированно объединяетпозы, дыхание, медитацию ирелаксацию.
Крипалу
Эта йога делает упор на тело, разум и энергию. Он раскрываеттехнику дыхания и укрепляет сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную системы.
Кундалини
Этот подход направлен, прежде всего, напробуждение изначальной целительной энергии. Посредством последовательностей поз она работает над медитативным сознанием.
Шивананда или веданта
Эта форма йоги подчеркиваетпозитивное мышление, релаксацию, дыхание, медитацию и диету.
Сударшан крия
Эта практика сильно воздействует на дыхание с целью восстановления баланса тела и разума.
Винийога
Эта йога, персонализированная для каждого человека, сочетает в себе движение и дыхание.
Пренатальная йога
Эта форма йоги особенно предназначена длябеременных женщинПостуральные и дыхательные упражнения в этой форме йоги ориентированы на их конкретные потребности. Они помогают им преодолеть трудности, связанные с беременностью, облегчаютэтапы родов и способствуют послеродовому фитнесу. Однако эта практика настоятельно не рекомендуется женщинам, недавно перенесшим операцию.
Какова польза йоги для тела и ума?
Согласно индийской традиции, йога влияет на общее состояние здоровья человека. Западная медицина, со своей стороны, рекомендует эту практику для улучшения самочувствия, расслабления и улучшения некоторых психологических расстройств. В целом позы, практикуемые в йоге, направлены на смягчение и укрепление тела, а дыхательные упражнения помогаютрегулировать поток жизненной энергии Вот почему йога используется для лечения стресса, тревоги и заболеваний опорно-двигательного аппарата.. Это также позволяет:
- Улучшает объем легких и кровообращение;
- Для смягчения мышц и деликатного их укрепления;
- Для работы над балансом;
- Для коррекции осанки и устранения хронических проблем со спиной;
- Для улучшения баланса у пожилых людей, особенно женщин старше 65 лет;
- Чтобы уменьшить стресс:
- Развивать способность концентрироваться, потому что человеку постоянно предлагается уделять время прислушиванию к своему телу.
Какие материалы необходимы для занятий йогой?
Занятие йогой не требует много материалов.коврик- единственный необходимый аксессуар, обеспечивающий комфорт практикующему. Однако в некоторых формах йоги, таких как йога Айенгара, человек должен использоватьбольшую подушку, называемую «валиком», чтобы дать отдых части своего тела.
Занятия йогой доступны во всех спортивных залах. Более того, многие люди предпочитают практиковать это дома. В этом случае настоятельно рекомендуется начать спростых упражнений делать и без особых физических усилий.