Если у вас медленное субботнее утро, теплая, подрумяненная тарелка запеченной овсянки - отличный способ начать день. Попробуйте украсить свою миску, прежде чем закапывать ее, капнув меда и немного молока.
Время приготовления: 15 минут
Время выпечки: 40 минут
Общее время: 55 минут
Порции: 8
Ингредиенты
- 3 стакана овсяных хлопьев
- ¼ стакана овсяных хлопьев
- 2 чайные ложки разрыхлителя
- ½ чайной ложки соли
- 2 стакана обезжиренного молока
- 1 - 1 ½ чашки вяленой или черешни
- ½ чашки несладкого яблочного пюре с корицей
- ⅓ - ½ стакана упакованного коричневого сахара или меда
- 1 яйцо, слегка взбитое
- 2 столовые ложки растопленного сливочного или растительного масла
Направления
- Разогрейте духовку до 400°F. Слегка смажьте 2-кварт. суфле или запеканка. В готовом блюде смешайте обычные овсяные хлопья, овсяные хлопья, разрыхлитель и соль. Добавьте оставшиеся ингредиенты.
- Выпекать 20 минут; помешивать. Выпекайте еще 20 минут или пока верх не станет светло-коричневым.
Совет
При желании добавьте в каждую порцию каплю меда и немного молока, ложку ванильного нежирного йогурта и/или посыпьте поджаренными ломтиками миндаля, коричневым сахаром, семенами чиа, измельченными семенами льна и /или мускатный орех.
Пищевая ценность (на порцию)
| 302 | Калории |
| 6g | Жирный |
| 55g | Углеводы |
| 8g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 8 | |
| 302 калории | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 6г | 8% |
| Насыщенные жиры 3 г | 15% |
| Холестерин 32 мг | 11% |
| Натрий 330 мг | 14% |
| Всего углеводов 55г | 20% |
| Всего сахара 29г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 12,1 мг | 61% |
| Кальций 165 мг | 13% |
| Железо 2 мг | 11% |
| Калий 213 мг | 5% |
| Фолат, всего 8,4 мкг | |
| Витамин B-12 0,4 мкг | |
| Витамин B-6 0,1 мг | |