Приготовьте обед на столе менее чем за час с этим очень простым рецептом запеканки из нежирного шпината и прошутто.
Время приготовления: 25 минут
Время выпечки: 25 минут
Общее время: 50 минут
Порций: 6
Ингредиенты
- 2 ⅔ стакана сушеных галстуков-бабочек, пенне или зити (8 унций)
- 2 средние луковицы, нарезанные тонкими ломтиками, или 5 средних луковиц, нарезанных ломтиками
- 2 измельченных зубчика чеснока
- 1 столовая ложка маргарина или спреда на растительном масле
- ¼ стакана муки общего назначения
- ½ чайной ложки измельченных семян аниса
- 1 ¾ стакана молока
- 1 ½ стакана куриного бульона
- ¼ стакана тертого сыра пармезан
- 1 Пакет из 10 унций замороженного нарезанного шпината, размороженного и хорошо осушенного
- 2 унции прошутто, нарезанного тонкими полосками на один укус
- 1 помидор среднего размера, очищенный от семян и нарезанный
Направления
- Сварите макароны согласно инструкции на упаковке. Осушать; промыть макароны холодной водой. Слейте снова.
- В большой кастрюле обжарьте лук и чеснок под крышкой в горячем маргарине около 5 минут или пока лук не станет мягким, периодически помешивая. Вмешайте муку и семена аниса. Добавьте сразу молоко и куриный бульон. Готовьте и помешивайте, пока слегка не загустеет и не начнет пузыриться. Вмешайте сыр пармезан. Добавьте приготовленные макароны, шпинат и прошутто. Выложите смесь в 2-литровую кастрюлю.
- Выпекать под крышкой в разогретой до 350°F духовке от 25 до 30 минут или до полного прогрева. Дать постоять около 5 минут. При подаче аккуратно перемешайте и украсьте нарезанным помидором. На 6 порций.
Пищевая ценность (на порцию)
| 277 | Калории |
| 6g | Жирный |
| 41g | Углеводы |
| 14g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 6 | |
| Калорий 277 | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 6г | 8% |
| Насыщенные жиры 2 г | 10% |
| Холестерин 16 мг | 5% |
| Натрий 645 мг | 28% |
| Всего углеводов 41 г | 15% |
| Всего сахара 7г | |
| Протеин 14г | |
| Витамин С 5,6 мг | 28% |
| Кальций 189 мг | 15% |
| Железо 1,9 мг | 11% |
| Калий 454 мг | 10% |
| Фолат, всего 152 мкг | |
| Витамин B-12 0,5 мкг | |
| Витамин B-6 0,3 мг | |