Вы одинокий мужчина в возрасте около 30 лет, и вы курите в течение замечательных 20 лет. Вы попробовали патч. Вы пробовали никотиновую жевательную резинку. Вы даже пробовали гипноз и отпускаемые по рецепту лекарства. Кажется, ничего не работает, и ты смирился с тем, что будешь курить до конца своей короткой жизни.
Тогда вы встречаете ее - идеальную женщину, с которой можно проводить дни и ночи. Она умная, веселая, добрая и терпеливая. Она освещает твою жизнь. Мало того - она закуривает ваши сигареты; она заядлый курильщик, как и вы. Вы покупаете покрышку Life is Good и живете мечтой.
Потом случается - она хочет бросить курить. Что еще более важно, она хочет, чтобы вы бросили курить вместе с ней. У нее романтические представления о здоровом образе жизни и продлении ваших совместных лет. Ты борешься с этим, но это бесполезно. Это самое сложное, что вы когда-либо делали, но вы оба успешно избавились от этой привычки. Вы бегаете вместе. Вы совершаете длительные прогулки. Вы становитесь «этими людьми».
Это волшебство, что ваш новый спутник жизни вдохновил вас на то, на что не способен ни пластырь, ни таблетка, ни жевательная резинка? Возможно ли, что отказ от курения действительно заразен? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала немного узнать о никотине и о том, как он влияет на мозг.
Никотин - этожидкий алкалоид, который естественным образом содержится в табачном растении. Алкалоиды представляют собой органические соединения, состоящие из азота, углерода, водорода и иногда кислорода. Другими словами, это химические вещества, оказывающие сильное воздействие на организм человека.
Когда вы курите, ваше тело всасывает в кровь около 1 мг никотина. Отсюда химическое вещество отправляется экспрессом прямо в ваш мозг. Никотин оказывает множество воздействий на организм, в том числе некоторые из них затрудняют отказ от курения:
- Повышает активностьхолинергических путей по всему мозгу. Используя эти пути, никотин улучшает время реакции и концентрацию, заставляя вас чувствовать себя более острым и на высоте.
- высвобождаетдофаминв системе вознаграждения вашего мозга. Этивознаграждения подкрепляют поведение, которое помогает вам выжить, например прием пищи и сон. Стимуляция этой области мозга вызывает приятные ощущения, побуждающие вас снова что-то делать. Когда никотин активирует пути вознаграждения, это увеличивает ваше желание курить, потому что после этого вы чувствуете себя таким счастливым. В конце концов, ты тянешься к сигарете, как павловская дворняжка, тянущаяся за кусочком.
- Повышает уровеньэндорфина - небольших белков, которые действуют как естественное обезболивающее для организма. Обилие эндорфинов также может привести к чувству эйфории. «Кайф бегуна» - хороший пример выброса эндорфинов.
В конце концов, никотин просто вызывает желание курить больше. Это убеждает ваше тело, что вы чувствуете себя лучше, что приводит к физической и психологической зависимости. Если вы думаете, что чувствуете себя лучше, когда курите, вам будет очень трудно бросить курить. Отказаться от никотина сложно, но недавнее исследование показало, что сила может заключаться в количестве.
Бросаем курить вместе
Может ли отказ от курения с другим человеком или группой людей повысить ваши шансы на успех? Доктор Николас Кристакис и доктор Джеймс Фаулер уверены, что да. В мае 2008 года они опубликовали исследование в Медицинском журнале Новой Англии, в котором были показаны показатели успешности отказа от курения, когда пары и группы людей пытались бросить курить вместе.
Исследование -Framingham Heart Study - долгосрочное медицинское обследование, финансируемое из федерального бюджета, в котором приняли участие более 12 000 жителей Бостона, штат Массачусетс, пригород - как вы уже догадались - Фрамингем. Здоровье жителей Фрамингема изучалось в течение 32 лет, начиная с 1971 года. Благодаря предоставленной контактной информации была создана сеть личных связей, связывающая участников через их отношения друг с другом - друзьями, коллегами, родственниками и соседями. Эта сеть была ключевым элементом в проведении исследования влияния сверстников на прекращение курения. (Более распространенные вопросы и ответы о прекращении курения см. на сайте Sharecare.com.)
Из 12 000 испытуемых было около 5 000 курильщиков, что примерно соответствует среднему показателю по стране. У этих 5 000 человек было 53 000 социальных связей с другими людьми во Фрамингемском исследовании. Для целей исследования любой, кто выкуривал более одной сигареты в день, считался курильщиком. Исследователи собирали информацию в семь разных моментов времени, каждый из которых был разделен примерно на три года в течение 21-летнего периода. Исследование показало, что люди, как правило, успешно бросают курить, когда делают это вместе с другим человеком или группой людей.
Неудивительно, что наибольшее влияние оказали близкие отношения. Люди, супруги которых бросили курить, курили на 67% реже. С близким другом эти шансы увеличиваются до 36 процентов. Коллеги в небольших, более интимных компаниях на 34% реже курили, если коллега уволился. Братья и сестры, бросившие курить, снизили вероятность курения на 25 процентов.
Исследование также подтверждает, что на курильщиков могут влиять люди до трех степеней отдаления от самих себя. Давайте сломаем это. Скажем, субъект «А» курит, и у него есть друг, субъект «Б». У субъекта «Б» есть друг, субъект «С», который также курит. Если субъект «А» бросит курить, вероятность того, что субъект «С» начнет курить, снижается на 29 %, даже если он не знаком с субъектом «А» лично. Исследование даже сделало еще один шаг вперед, показав, что если у субъекта «С» есть друг, субъект «D», вероятность того, что он будет курить, будет на 11 процентов ниже, если субъект «А» бросит курить. Все это есть?
Исследование также показало, что люди склонны бросать курить группами. С годами во Фрамингеме формировались кластеры курения, но по мере того, как люди в кластере бросали курить, курильщики перемещались на окраины социальной группы. Эти курильщики также с большей вероятностью искали других курильщиков, формируя новые кластеры.
Также были сделаны некоторые интересные откровения о том, как образование влияет на прекращение курения. Курильщики с высшим образованием с большей вероятностью бросят курить, чем курильщики без высшего образования, и они также более склонны поддаваться влиянию образованных курильщиков, которые бросили.
И что все это значит? Что сложную задачу легче выполнить с помощью кого-то, кого вы любите. Ежегодно в мире от причин, связанных с курением, умирает около 5 миллионов человек. Около трети этих смертей связаны с сердечными заболеваниями и инсультом, а это не самый приятный способ выйти на улицу.
Если вы и ваш друг, родственник или супруг курите, попробуйте вместе бросить. Тот приятель, с которым ты перекуриваешь на работе? Попробуй это в команде. Это радикальная мысль, но вместо этого вы всегда можете выйти и вместе подышать свежим воздухом.