Вам не нужно быть суперспортсменом, чтобы оставаться здоровым в старости: шведские исследователи зафиксировали и статистически оценили поведение 4232 человек в возрасте старше 60 лет в течение двенадцати лет. Результат: 20 минут упражнений в день достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 27 процентов - и для этого вам не нужна сложная программа тренировок. Даже повседневных занятий, таких как работа в саду, мытье машины или сбор ягод или грибов в лесу, достаточно, чтобы поддерживать работу сердечно-сосудистой системы.
Упражнения имеют решающее значение для здорового сердца
Окружность живота и уровень липидов в крови - два важных показателя здоровья сердца - были ниже у испытуемых, выполнявших ежедневную программу упражнений, чем у тех, кто сидел на диване. Активные люди также менее склонны к развитию диабета. Группа, которая регулярно тренировалась, но меньше тренировалась в повседневной жизни, имела аналогичный профиль риска. Риск сердечных заболеваний был почти на 33% ниже, чем в среднем у людей, которые много тренировались в повседневной жизни и регулярно занимались спортом.
Как и ожидалось, сочетание длительного сидения и малой физической нагрузки оказалось неблагоприятным: эти люди показали наибольшую предрасположенность к сердечным приступам и инсультам.
Связи пока не расшифрованы, но ученые подозревают, что определенный оборот энергии в день необходим для поддержания нормального функционирования метаболических процессов в организме до старости. Они отключаются до минимума, когда неактивны. Регулярные сокращения мышц также играют важную роль.
Садоводство также поддерживает здоровье пожилых людей
Садоводство делает вас счастливым
Команда кардиологов из Японии пришла к таким же интересным результатам еще в 2011 году. Обследовано 111 пациентов с подозрением на ишемическую болезнь сердца. У всех был сопоставимый профиль риска, однако 82 из них регулярно занимались садоводством, а 29 оказались неохотными садоводами. Удивительно было то, что коронарные артерии садовников в основном были в гораздо лучшем состоянии, чем у несадовников. Врачи видели пользу садоводства для здоровья не только в физической активности, но и подчеркивали, что оно также успокаивает нервную систему, снижает стресс и вызывает моменты счастья. Это также очень положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.