Обжарьте курицу и овощи с вкусным имбирным соусом, чтобы приготовить это быстрое основное блюдо.

Общее время: 25 минут
Порций: 6
Ингредиенты
- 1 ¼ стакана нарезанных цуккини (1 средний)
- ½ чашки нарезанной моркови (1 средняя)
- ½ стакана нарезанного лука (1 средний)
- 1 маленький красный сладкий перец, нарезанный полосками (3/4 стакана)
- 2 ½ стакана нашинкованной зеленой капусты (примерно половина небольшого кочана)
- 1 столовая ложка растительного или арахисового масла
- 12 унций половинок куриной грудки без кожи и костей или вырезки индейки, нарезанных на 1-дюймовые кусочки
- ½ стакана бутилированного соуса для жарки
- ½ чайной ложки молотого имбиря
- 3 - 4 стакана горячего сваренного белого или коричневого риса
- ¾ стакана измельченного коктейльного арахиса или кешью
Направления
- В 12-дюймовой сковороде или воке обжарьте и перемешайте половину кабачков, моркови, лука, перца и капусты в горячем масле на среднем огне в течение примерно 2 минут или до хрустящей корочки. Выньте овощи из сковороды. Повторите с оставшимися овощами; удалить из сковороды.
- При необходимости добавьте в разогретую сковороду еще масла. Добавьте курицу в сковороду. Готовьте и помешивайте от 3 до 5 минут или пока курица не перестанет быть розовой. Вытолкните курицу из центра сковороды. Добавьте соус для жарки и имбирь в центр вока. Варить и размешивать до появления пузырьков. Верните овощи в сковороду. Готовьте и помешивайте еще около 1 минуты или пока смесь курицы и овощей не покроется и не прогреется. Подавать с рисом. Посыпьте порции измельченным арахисом. На 6 порций.
Пищевая ценность (на порцию)
355 | Калории |
14g | Жирный |
37g | Углеводы |
22г | Белок |
Факты о питании | |
---|---|
Порций по рецепту 6 | |
355 калорий | |
% Дневная стоимость | |
Общий жир 14 г | 18% |
Насыщенные жиры 2 г | 10% |
Холестерин 33 мг | 11% |
Натрий 816 мг | 35% |
Всего углеводов 37 г | 13% |
Всего сахара 8г | |
Протеин 22г | |
Витамин С 38,4 мг | 192% |
Кальций 70,7 мг | 5% |
Железо 1,8 мг | 10% |
Калий 541 мг | 12% |
Фолат, всего 56,4 мкг | |
Витамин B-12 0,2 мкг | |
Витамин B-6 0,7 мг |