Витамины играют важную роль в нашем питании и росте. Пища - при условии, что мы питаемся правильно - содержит много витаминов и питательных веществ. Но правда в том, что мужчины не получают достаточного количества витаминов в своем ежедневном рационе. В среднем мужчинам нужно есть на 350 процентов больше овощей и на 150 процентов больше фруктов, чем они сейчас потребляют.
Витамины бывают двух типов: жирорастворимые и водорастворимые. Всасывание происходит, когда витамины попадают в тонкую кишку. Водорастворимые витамины имеют активный транспорт для всасывания, что означает, что молекулы в кишечнике захватывают их в кишечнике, чтобы затем они могли попасть в кровоток. Поскольку они растворяются в воде, они ежедневно выводятся из организма. Вот почему некоторые критики витаминных добавок говорят, что они просто приводят к образованию «дорогой мочи».
Как следует из названия, жирорастворимые витамины растворяются в жире. Это происходит за счет переваривания жиров желчью в печени и тонком кишечнике. После того, как витамины расщепляются, они всасываются в стенку кишечника и сохраняются до тех пор, пока они не понадобятся.
Независимо от того, выберете ли вы жирорастворимые или водорастворимые витамины, важно не переусердствовать, так как мегадозы могут вызвать серьезные проблемы.
И, да, потребности в питании мужчин и женщин несколько различаются. Мужчины нуждаются в определенных витаминах больше, чем женщины, и наоборот. На следующих страницах мы поможем вам понять, какие витамины должны быть на вашем радаре.
10: Витамин D
Витамин D часто называют «солнечным витамином», потому что организм вырабатывает его под воздействием солнечных лучей. Основная цель витамина D - сбалансировать кальций, но чем больше исследователи узнают о нем, тем больше они находят дополнительных преимуществ.
Говорят, что шестьдесят один процент населения страдает от дефицита витамина D. Этот дефицит может привести к серьезным проблемам, таким как ожирение, диабет, гипертония, сердечный приступ, инсульт и мышечная слабость. Мужчинам, которые редко бывают на свежем воздухе, скорее всего, будет трудно получать достаточное количество витамина D из пищи. Единственными пищевыми источниками витамина D являются жирная рыба, яичные желтки, витаминизированное молоко и злаки.
К счастью, принимать добавки легко. Однако не забудьте принять рекомендуемую дозировку. Поскольку витамин D связан с накоплением кальция, его прием в больших количествах может привести к накоплению кальция в крови, что может привести к образованию камней в почках, рвоте и мышечной слабости.
Далее витамин, популярность которого растет.
9: Витамин К
В последнее время витамину К, как и витамину D, уделяется большое внимание. Этот витамин сигнализирует о белке, который помогает в восстановлении костей. Известно, что витамин К даже защищает от переломов и некоторых видов рака. Это также важная часть поддержания здоровья сосудов, поскольку помогает предотвратить накопление кальция на стенках кровеносных сосудов.
Но хотя витамин К популярен, основными источниками его питания являются брокколи и зеленые листовые овощи или ферментированный сыр и соя. Если эти варианты вас не устраивают, попробуйте добавки.
Не нужно быть диетологом, чтобы знать о следующем витамине в нашем списке.
8: Витамин С
Витамин С, возможно, является наиболее известным витамином, который мы будем исследовать. Об этом говорят вокруг кулера с водой в сезон простуды и гриппа, и его часто рекламируют на упаковке всего, от хлопьев до сока. Его корни уходят в анналы медицины к открытию и лечению цинги.
Со временем мы узнали, что он полезен не только как антиоксидант, но и для укрепления мышц, костей, кожи, десен, сухожилий, связок и клеточных мембран. Витамин С особенно важен для мужчин, которые регулярно занимаются спортом или имеют проблемы с прочностью костей или здоровьем десен.
Это правда, что витамин С может уменьшить интенсивность и продолжительность симптомов простуды и гриппа и полезен для поддержания сильной иммунной системы. И, в отличие от ранее упомянутых витаминов, он легко доступен во многих продуктах - его много во фруктах и овощах. Тем не менее добавки часто рекомендуются во время сезона простуды и гриппа, и передозировка возникает редко, потому что вы, как правило, пропускаете излишки через свой организм.
Далее, мясистый вопрос в мире питания.
7: Витамин B-12
Витамин B-12 может быть малоизвестен и непонятен, но это не делает его менее важным. На самом деле, это необходимо для нормальной активности нервов. Дефицит может привести к анемии - недостатку здоровых, обеспечивающих кислород эритроцитов. Он также входит в группу витаминов группы В, еще несколько из которых находятся в этом списке, и все они необходимы для метаболизма и энергии.
B-12 содержится в большом количестве в мясе, особенно в лососе и тунце, а также в яйцах и сыре. Однако в овощах не так много источников, поэтому вегетарианцы и веганы подвержены высокому риску дефицита. Недостаток B-12 может привести к усталости и одышке. Мужчины, которые регулярно тренируются, должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что они получают достаточно продуктов из своего рациона.
Большинству мужчин не составит труда получить достаточное количество B-12, если они не веганы или вегетарианцы, однако это все еще важный витамин и ключевая часть хорошо сбалансированной диеты.
Если вы избегаете определенных продуктов, которые считаются полезными для здоровья, возможно, вы избегаете следующего витамина.
6: Ниацин (B-3)
Как и его близкий родственник витамин B-12, витамин B-3, также известный как ниацин, чрезвычайно важен для мужского здоровья. Он содержится в тех же полезных продуктах, которых мы обычно избегаем, таких как цельная пшеница, миндаль и семена. Но если вы избегаете этого витамина, делайте это на свой страх и риск, так как он необходим для подпитки вашего тела в течение дня.
Самая большая сила ниацина заключается в его связи со снижением уровня холестерина в крови. Более низкий уровень холестерина означает, что у вас будет меньше шансов пережить инсульт, сердечный приступ или сердечно-сосудистые заболевания. Витамин B-3 также может помочь снизить вероятность проблем с кожей, потому что витамины группы B необходимы для здоровой кожи, волос, глаз и печени. Были даже исследования, связывающие выпадение волос с дефицитом ниацина, но убедительных доказательств найдено не было.
Если вы регулярно едите продукты, богатые белком, особенно цельнозерновую, вы должны получать необходимое количество этого витамина. Однако, если вы избегаете цельнозерновых продуктов и миндаля, вы можете подумать о дополнении своего рациона. Однако будьте осторожны, чрезмерное количество может привести к покраснению кожи, сыпи и даже повреждению печени.
Далее витамин для зрения.
5: Витамин А
Если вы когда-либо носили очки, возможно, вы помните, как ваш врач говорил о витамине А. Хорошее зрение и сильное ночное зрение более вероятны у тех, кто принимает достаточное количество витамина А.
Вы можете получить хорошую дозу витамина А, употребляя в пищу печень и яйца животных или выпивая коровье молоко. Овощи, богатые бета-каротином, также обеспечат вас всем необходимым. Примеры включают морковь, абрикосы, шпинат и капусту.
Добавки работают хорошо, так как организм обладает высокой толерантностью к витамину А, и передозировки случаются редко. Мужчинам с проблемами зрения может быть особенно полезно поддерживать зрение в ближайшие годы.
Вас когда-нибудь неправильно понимали? Этот следующий витамин чувствует вашу боль.
4: Витамин Е
Витамин Е может быть одним из самых неправильно понятых витаминов в нашем списке. Как и со всеми витаминами, важно поддерживать баланс и не получать слишком много, особенно учитывая, что витамин Е является жирорастворимым и останется в вашем организме. Поскольку он содержится в таком большом количестве продуктов, важно следить за своим потреблением.
Витамин Е является важным антиоксидантом и, как считается, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Он также используется на коже для предотвращения признаков старения и для лечения солнечных ожогов. Однако веские доказательства по-прежнему неоднозначны. Лучшими источниками витамина Е являются цельнозерновые продукты, орехи и семена. Добавки возможны, но это наименее предпочтительный способ приема, и их следует принимать во время еды. Это также должно быть согласовано с поставщиком медицинских услуг, если вы принимаете какие-либо лекарства, даже просто аспирин. Тем не менее, витамин Е является важной частью нашего рациона и должен по возможности потребляться из пищевых источников.
Нужна энергия? Следующий витамин в нашем списке может обеспечить его.
3: Рибофлавин (B-2)
Рибофлавин иногда называют энергетическим витамином, поэтому для мужчин в движении это один из самых важных витаминов. Как упоминалось ранее, комплекс витаминов группы В работает вместе, но это не мешает некоторым из них быть более важными, чем другие.
Рибофлавин, как и его аналог ниацин, является важным компонентом производства энергии. Он работает для увеличения метаболизма и необходим для различных клеточных процессов. Он содержится во многих тех же местах, что и ниацин, в том числе в миндале и белках, а также в молоке, листовых овощах, печени и дрожжах.
Поскольку рибофлавин способствует движению крови, он особенно важен для мужчин, переживающих период роста или потребляющих большое количество белка для наращивания мышечной массы. Есть также свидетельства того, что это может быть полезно для мужчин, страдающих мигренью или шумом в ушах (проблемами со слухом). Передозировки случаются редко, поскольку рибофлавин легко всасывается и выводится из организма.
Все становится странным, когда мы смотрим на следующий витамин.
2: Фолиевая кислота (B-9)
Витамин B-9 наиболее известен как фолиевая кислота, и это действительно странный зверь. В сочетании с B-12 он улучшает здоровье сердца и важен для развития здоровых эритроцитов и нервной системы. Его можно найти в листовых овощах, фасоли и спарже.
Хотя фолиевая кислота обычно ассоциируется с беременностью у женщин, это не означает, что она не нужна мужчинам. Исследования доказали, что он способствует увеличению количества сперматозоидов или сперматогенеза. Но вот главный недостаток: добавки B-9 могут привести к повышенному риску рака простаты, поэтому лучше всего принимать фолиевую кислоту с натуральными продуктами, а не с добавками. Также хорошо знать свою дозировку и не переусердствовать.
И, наконец, в эпоху многозадачности этот следующий витамин подходит к случаю.
1: Витамин B-6
Витамин B-6 - это многофункциональный витамин, который взаимодействует с другими витаминами группы B, сам по себе и с другими витаминами, регулируя почти все аспекты организма. Витамин B-6 в сочетании с B-12 и фолиевой кислотой помогает снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, которая увеличивает риск инсульта, остеопороза, депрессии, слабоумия, дегенерации желтого пятна и заболеваний кровеносных сосудов. Он также способствует здоровью мозга, сердечно-сосудистой системы и костей. Это может даже помочь улучшить ваше настроение и снизить уровень заболеваемости раком толстой кишки.
Для мужчин, склонных к образованию камней в почках, витамин B-6 работает в сочетании с магнием, чтобы снизить риск. Его также легко найти в таких белках, как говядина и курица, а также в бананах, нутах, картофеле и обогащенных злаках и злаках.
Прием пищевых добавок является обычным явлением, но важно количество, так как передозировка может привести к изменениям функции нервов. Как и со всеми витаминами, важно не переусердствовать в надежде предотвратить рак или болезнь. Скорее поговорите с врачом, прежде чем принимать что-либо сверх рекомендуемой суточной дозы.
Будь то прогулки на свежем воздухе, правильное питание или прием пищевых добавок, эти витамины могут помочь мужчинам оставаться здоровыми и счастливыми.