Если вы чувствуете, что перепробовали все, чтобы заставить близкого человека бросить курить, или если вы только начали думать о том, как попросить кого-то бросить курить, знание того, что не работает, может вас спасти времени и разочарования. Курение наносит ущерб почти каждому органу человеческого тела, так что оно не может быть хорошим - никогда. И как бы вы это ни ненавидели, вы должны помнить, что тем, кто курит, это может даже нравиться.
Никотин и все привычки, связанные с курением - держать сигарету в руках, вдыхать и тянуться к ней в течение дня - вызывают у курильщиков физическую и эмоциональную зависимость. Независимо от того, помешаете ли вы кому-то, кого вы знаете, стать одним из 393 000 или около того людей, которые умрут от болезни, связанной с курением, в Соединенных Штатах в этом году, вы должны не столько ненавидеть курение, сколько любить курильщика. Поэтому, если вы не смогли заставить курильщика в своей жизни бросить курить, важно продолжать попытки снова и снова, даже если вы станете занозой в «не том конце сигареты-к-свету». "Однако есть способы не стать врагом и не проиграть битву с сигаретой. Просто помните, что есть определенные способы победить в этом бою.
Прочитайте о некоторых вещах, которые вы не хотите делать, когда хотите, чтобы кто-то бросил курить.
10: Сдаться
Большинство людей, которые пытаются бросить курить, делают это несколько раз. Любовь к тому, кто неоднократно пытался бросить курить - и потерпел неудачу, - может вызвать у вас желание сдаться и сдаться, и часто это видно. Вместо этого дайте им знать, что вы верите, что они могут это сделать, даже если они пытаются в третий, пятый или седьмой раз, может помешать им сдаться. Избегайте таких фраз, как «Я сдаюсь! Ты никогда не сдашься!» потому что они могут подпитывать неуверенность курильщика в том, что отказ от курения вообще возможен и стоит ли усилий. Вместо этого используйте слова поддержки, например: «Я не откажусь от тебя». Подобные заявления могут задержаться и повлиять на решение вашего близкого не сходить с курса.
Отказ от методов, которые не работают, - хорошая идея. В случае с курением это может быть «тот же подход, другой день» или даже «другой день, другой подход», потому что трудно понять, когда что-то может щелкнуть и соединиться с желанием курильщика бросить курить. Продолжайте пробовать и проявлять заботу, пока не выясните, что определенно не работает или что заставляет их курить больше.
9: Нажмите "Все или ничего"
Когда курильщик назначает дату отказа от курения, иногда это может быть эффективным. Но если вы попытаетесь установить для них эту дату, это может иметь неприятные последствия. Требовать, чтобы кто-то бросил курить сразу, это одно, но заставить курильщика согласиться на навязанную дату, скорее всего, не получится. Когда курильщик устанавливает дату по принципу «все или ничего», шансы на успех гораздо выше, и ваша помощь в этом процессе будет более желательной, потому что вы будете поддерживать, а не нарушать график. Многие курильщики отказываются от курения ради своих близких, но даже в этом случае мотивация исходит от самого человека, а не извне.
И если их дата цели приходит и уходит, а они все еще курят или срываются, отметьте их усилия в любом случае. Хотя это может показаться медленным и недостижимой целью, признание их неудачниками лишает их уже достигнутого прогресса, что может привести к тому, что они снова начнут курить так же, как и раньше. Демонстрация сильного разочарования, когда курение продолжается, особенно если они курят меньше, только усиливает любые мысли, которые могут возникнуть у них о том, что им не удастся бросить курить.
8: Говорите с ними свысока
Есть несколько выражений, которые ходят в кругах по лечению зависимости, будь то наркотики, табак или еда. Один из них: «Нет ничего хуже, чем выздоровевший наркоман», а другой - «тот, кто никогда не был наркоманом, не может этого понять». Были ли вы курильщиком или никогда не курили, вы можете показаться осуждающим или неспособным к общению, если используете снисходительный тон.
Если вы бывший курильщик, вы были там и можете относиться к потребности и желанию курить. У вас была такая же слабость и удовольствие от сигарет, и вам повезло, что вы свободны от зависимости, и успешное преодоление чего-то вроде зависимости заслуживает всевозможных похвал и поощрений. Но то, что работает для одного человека, не обязательно сработает для другого, поэтому имейте в виду, что ваши слова иногда могут звучать критически и снисходительно. Только не забывай, как тяжело было бросить.
С другой стороны, человек, который никогда не курил, все еще имеет некоторые другие человеческие слабости, поэтому переход от позиции «праведности» может снежным комом привести к обвинению и уклонению от реального объекта презрения: сигарет.
7: Использовать гнев
В зависимости от того, кого вы спросите, гнев может заставить людей хотеть чего-то большего или меньшего. Исследование, проведенное в 2010 году в журнале Psychological Science, показало, что демонстрация изображений разгневанных лиц перед тем, как показать людям изображения объектов, заставляет их хотеть этот объект больше, чем когда они видят счастливые или невыразительные лица. Другие исследования показали, что гнев побуждает людей действовать продуктивно. Однако применение любого из подходов к помощи кому-то бросить курить, вероятно, во многом зависит от личности человека. Кричать на кого-то с покрасневшим от гнева лицом, а затем держать пачку сигарет, вероятно, не заставит их бросить курить. На самом деле, это может просто вдохновить их на то, чтобы загореться.
Использование гнева, чтобы попытаться повлиять на кого-то, чтобы он бросил курить, может быть связано не столько с курящим человеком, сколько с вашим собственным гневом. Если личные чувства против курения настолько сильны, что вы не можете говорить об этом, не повышая голоса, враждебность может помешать любовному влиянию и поддержке кого-то, кто попытается бросить курить.
6: Используйте Страх
У многих курильщиков уже есть страх, выраженный или нет, что они не могут бросить курить или даже не хотят бросить. Другие считают, что могут остановиться в любой момент, но обнаруживают, что на самом деле не могут, когда пытаются. Некоторые курильщики уверены, что они будут страдать от какого-либо заболевания, связанного с курением, и даже те курильщики, которые думают, что не заболеют, вероятно, в какой-то момент думали о болезни. Курильщик уже может нести эти страхи, поэтому постоянные разговоры о таких вещах, как болезни легких, рак и эмфизема, могут быть контрпродуктивными.
Использование страха, чтобы удержать детей от курения, часто включает в себя социальные объявления с графическими фотографиями больных легких или выступающих на собраниях, рассказывающих о болезненных методах лечения рака или сокращении продолжительности жизни. В зрелом возрасте большинство людей видели бесчисленное количество изображений и слышали истории о вреде курения для здоровья, но они все еще курят. Лекции или тщательно проработанные презентации о вреде курения также могут вызвать некоторый гнев. Курильщики, скорее всего, хорошо осведомлены об опасностях курения, и изложение фактов может показаться снисходительным.
Если вы хотите использовать подход, основанный на страхе, поделитесь своими страхами потери человека, которого вы любите, может быть более эффективным.
5: Отрицательная арфия
Риторические вопросы типа "ты знаешь, насколько это плохо?" не очень конструктивны. Люди знают, насколько вредно курение и каковы его последствия, поэтому постоянно повторять их в большинстве случаев излишне. Может быть, это просто человеческая природа - повторять, констатировать очевидное и стремиться к согласию даже в плохих вещах - особенно когда кажется, что до конца дело не доходит.
Другая реальность заключается в том, что негатив для некурящего, вероятно, не так негативен для курящего. Обоняние во многом маскируется, когда человек курит, поэтому повторять кому-то снова и снова, как плохо это пахнет, вряд ли будет эффективно, потому что для многих курильщиков запах сигарет знаком и успокаивает. Большинство людей, которые когда-то курили, замечают резкое изменение запаха сигаретного дыма после того, как бросили курить, но во время курения запах не является серьезной причиной для прекращения курения.
Постоянно твердить о финансовых затратах на курение тоже не к добру. Цены на сигареты и налоги неуклонно растут, но каждый третий человек в мире все еще курит. Так эффективны ли все эти разговоры о деньгах? В следующий раз оцените выражение лица любимого человека и подумайте о положительном обороте речи - вместо этого можно получить некоторые выгоды от отказа от курения.
4: Использование Силы
Зависимость уже является формой потери самоконтроля, даже если она рассматривается как личный выбор курить, поэтому, если вы пытаетесь сделать слишком много, чтобы заставить курильщика бросить курить, вас могут рассматривать как контролера.. Это может привести к тому, что ваш любимый человек прекратит общение на эту тему или может заставить его делать такие вещи, как украдкой больше сигарет с вашего взгляда.
Некоторые действия по чрезмерному контролю могут включать в себя назначение встречи с курильщиком до того, как он или она решит попробовать бросить курить. Мало того, что многие медицинские работники откажутся от встречи, если курильщик не инициирует ее, но есть вероятность, что курильщик также будет сопротивляться, защищаться или обижаться. Позвольте человеку, находящемуся под контролем никотина, контролировать, когда придет время обратиться за профессиональной помощью или выбрать программу, и тогда постоянная поддержка друзей и семьи будет более кстати.
А форсирование проблемы курения ультиматумом, например, говоря романтическому партнеру, что вы разорвете отношения, если он или она не бросит курить, не только может показаться угрозой, но и это также может стать бессмысленным, если это повторяющаяся угроза, которая никогда не была реализована.
3: Используйте чувство вины
Пассивное курение является причиной около 50 000 смертей в Соединенных Штатах каждый год, и если вы живете с кем-то, кто курит рядом с вами и другими членами семьи, они увеличивают ваши шансы заболеть. Это потому, что пассивный курильщик содержит те же токсины, что и курильщик. Но использование этого факта для того, чтобы обвинить кого-то в отказе от курения, не доказало свою эффективность. Курение на улице может повлиять на кого-то, но само по себе чувство вины может на самом деле демотивировать и привести к чувству самоуничижения. Скорее всего, многие курильщики уже чувствуют себя виноватыми, зная, что их привычка также влияет на здоровье окружающих.
Вспоминать прошлое также бесполезно и демотивирует. Повторение предыдущих неудачных попыток бросить курить - это не что иное, как пересмотр того, что нельзя изменить. Вместо этого признание того, как далеко они продвинулись и как трудно бросить курить, вызовет у них больше сочувствия, чем чувства вины.
2: Наг, Наг, Наг
Мужья и жены, родители и дети, а также друзья делают это, и над этим часто шутят или считают милым, но нытье может сказаться. По определению, ворчать - значит постоянно придираться или быть постоянным источником раздражения или отвлечения внимания. Если бы эта тактика сработала, сомнительно, что Американское онкологическое общество (ACS) назвало бы нытье чем-то, чего нельзя делать, помогая семье или друзьям бросить курить. Курильщики могут даже пойти покурить, чтобы избежать повторяющегося словесного шума. Сигареты могут стать нужным другом, а придира - врагом. Если вам приходится просить соседа по комнате поднять его мокрое полотенце - в среднем - семь раз в день, прежде чем он это сделает, например, и это продолжается годами, ваше нытье не привело к изменению его поведения. Постоянное нытье о курении, вероятно, не будет более эффективным.
1: Вонючее мышление
Одно дело выражать свою ненависть к курению через придирки и критику, но даже негативные мысли в вашей голове могут иметь далеко идущие последствия. Сомнение и отвращение трудно скрыть. Может быть, вы можете сократить негативные комментарии и даже добавить много позитивных, чтобы поощрять и укреплять усилия по отказу от курения. Но если от вашего собственного мышления воняет, оно, скорее всего, просочится сквозь ваши выражения и невысказанное напряжение. Независимо от того, насколько сильно вы любите кого-то и хотите избавить его от боли, проблемы или зависимости, битва не за вас, и каждая ситуация - это шанс для курильщика научиться справляться с трудностями и настаивать на своем, как некурящий.
Если вы предполагаете, что курильщик не может бросить курить без сильного давления извне, или считаете, что он или она просто не заботится о том, чтобы бросить навсегда, вы создаете модель неудачи перед любыми усилиями по избавлению от табачного дыма. даже начать. Думать, что у курильщика, выкуривающего две пачки сигарет в день, нет шансов бросить курить, можно понять, учитывая шансы и статистику, но негативные мысли о шансах курильщика на успех сами по себе довольно токсичны.
Бросить курить может каждый. Если вы сомневаетесь, что это сработает для того, кого вы любите, попробуйте заменить негативные мысли о неудачах образом вашей будущей некурящей жевательной резинки вместо того, чтобы загораться и пахнуть кондиционером для белья вместо дыма. Держитесь за эти мысли. Будьте на стороне тех, кого любите, и помогите им победить.
Часто задаваемые вопросы о том, как бросить курить
Какой самый эффективный способ бросить курить?
Быть занятым и держаться подальше от курящего человека - отличный способ начать. Попробуйте никотинзаместительную терапию.
Чем можно заменить курение?
Никотиновые пластыри чрезвычайно полезны для людей, желающих бросить курить. Правильное потребление воды и здоровых закусок также может помочь. Всегда держите в кармане пачку жевательной резинки. Всякий раз, когда вы чувствуете желание закурить, жуйте жвачку. Это поможет избавиться от этой привычки.
Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?
Человеческому организму требуется время, чтобы перестроиться. До тех пор курильщики могут испытывать сильные головные боли, одышку и раздражительность. Через некоторое время функциональность легких начинает улучшаться, в результате чего нерегулярное поведение бывшего курильщика проходит.
Можно ли резко бросить курить?
Если вы заядлый курильщик, бросить холодную индейку сложно. Вам лучше использовать никотинзаместительную терапию, и ваши шансы воздержаться от сигарет намного выше.