Знаете ли вы, что есть продукты, которые поднимут вам настроение, если вы включите их в свой рацион? Они распространены в супермаркетах, вам не составит труда найдите их, и они принесут много пользы вашему здоровью и душевному состоянию Мы расскажем вам все.
Салаты, без сомнения, самое востребованное блюдо. Приготовьте их с сезонными фруктами и овощами, а также добавьте бобовые, макароны, рис или картофель.
В течение этого сезона важно уделять особое внимание нашей диете не только для того, чтобы она была здоровой, но и для того, чтобы избежать обезвоживания. Запишите эти советы, чтобы ваше тело было на все сто процентов в жаркие месяцы.
Пейте как можно больше воды, чтобы справиться с летней потливостью, и не забывайте уделять особое внимание детям и пожилым людям. Старайтесь пить жидкости до появления жажды. Конечно: избегайте алкогольных или сладких напитков, которые только добавляют калорий.
Ешьте фрукты и овощи два или три раза в день. Они содержат от 80 до 90% воды, минералов, витаминов и поддерживают антиоксидантную защиту нашего организма. Также важно два-три раза в неделю есть бобовые и жирную рыбу, источник Омега-3, богатый белком, фосфором и йодом.
96% ВОДЫ СОДЕРЖИТ… огурец. Универсальный и свежий, он идеально подходит для лета, потому что, когда термометры поднимаются, мы больше потеем и, следовательно, наша вода нужны приращения.
Не допускайте обезвоживания
70% нашего тела состоит из воды, поэтому мы должны пополнять ее ежедневно, чтобы наш организм правильно выполнял свои функции. ВОЗ рекомендует ежедневно выпивать литр воды на каждые 35 кг веса, хотя этот вклад мы можем получить и через диету:
Фрукты, такие как арбуз,дыня и персик, содержат мало калорий, богаты витаминами, водой и питательны.
Овощи, от салата, состоящего на 95% из воды, до мангольда или шпината, также очень увлажняют, с тем преимуществом, что они имеют очень умеренное потребление калорий и много питательных веществ.
Помимо мяса
На следующий день вы организуете дома шашлык, удивите своих близких блюдом на основе нелистовых овощей (кабачки, перец, грибы, помидоры…); жирная рыба, такая как лосось, тунец или сардины, а на десерт: фрукты на гриле!
INFO. Морковно-свекольный смузи на завтрак с несколькими каплями лимонного сока поможет усилить загар.
Еда для пикника
Плетеные корзины - это мило, но первое, что вам нужно, - это герметичные контейнеры и холодильник, чтобы еда и напитки оставались прохладными. В меню: паста или овощные салаты, домашний гуакамоле, гаспачо и несколько сэндвичей с курицей. Он также несет нарезанные кубиками фрукты; вода и натуральные соки.
Звезды лета: мороженое
Домашнее мороженое - идеальный вариант для здоровой борьбы с высокими летними температурами. Они могут быть с сезонными фруктами, молоком, даже горьким шоколадом. В обработанных натуральные ингредиенты заменены концентрированными порошками, сиропами, крахмалами и ароматизаторами. Кроме того, они содержат много добавленных сахаров и низкокачественных жиров.
Мороженое с фруктами более освежает и легче, чем мороженое. Тебе нравится лимон? Начните с выжимания сока из фруктов и натирания кожуры. Приготовьте сироп из воды, сахара, листьев мяты и цедры. Смешайте сок с сиропом из сита и разлейте полученный результат по формочкам. Оставьте в холодильнике на пару часов… и наслаждайтесь!
INFO. Фрукты всегда являются одним из лучших вариантов здорового перекуса. Также добавляйте его в кремы и холодные супы.
1
Помидор
помидоры
Он содержит очень мало калорий и богат витаминами A, C, E и группы B, а также минералами (такими как калий или кальций), но, прежде всего, он отличается очень высоким содержанием ликопина, антиоксидантного пигмента, ответственного за его красный цвет, который защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Это природный источник селена,природного антиоксиданта, помогающего восстановиться после физического и эмоционального стресса.(Сорта томатов см. здесь).
2
Очень полезный коктейль (мюсли)
большая волна
В большую миску положите овсяные хлопья, орехи, семена (кунжут, семена подсолнечника…) и кокосовую стружку. Хорошо перемешайте и добавьте коричневый сахар, корицу и немного соли.
Смешать мед, кленовый сироп, подсолнечное масло и добавить в миску. Перемешать и выложить эту смесь на противень, застеленный бумагой для выпечки. Выпекать гранолу при 160ºС 20-25 минут, время от времени помешивая, чтобы она не слипалась. Дайте остыть и смешайте с сухофруктами (изюмом, курагой…)
Вы когда-нибудь слышали о пробиотиках? Они в йогурте. Это живые микроорганизмы, которые остаются активными в кишечнике и регулируют нашу деятельность. В нужном количестве они укрепляют иммунную систему. Принимайте их в натуральном йогурте без консервантов и красителей. Ни фруктовый, ни сладкий. Без консервантов и красителей. Свежие йогурты содержат пробиотики.
4
Злаки
злаки
Они являются одним из основных столпов мирового продовольствия и обеспечивают необходимые питательные вещества в любом их разнообразии.
Пшеница, рис, овес, ячмень… Классика. К которым добавляют спельту, просо или камут… Их принимают в виде зерен, в виде хлопьев, манной крупы, муки, отрубей, зародышей… и содержат углеводы, белки, витамины (группа В), минералы (фосфор, магний, железо…) и клетчатка в цельнозерновых продуктах. Количество питательных веществ варьируется в зависимости от сорта злаков, но в целом все интегральные вносят больший вклад, чем рафинированные.
Знаете ли вы, что цельное зерно или масло зародышей пшеницы содержат витамин Е,натуральный антиоксидант?
5
Орехи
фундук
Орехи богаты минералами и витаминами, особенно магнием, питательным веществом, хорошо известным своей способностью бороться со стрессом. Включите грецкие орехи,, если вы еще этого не сделали, в свой рацион: они улучшают выполнение задач, требующих двигательных навыков, поскольку улучшают связь между нейронами благодаря содержанию полифенолов и другие антиоксиданты. Они помогают сохранить сердце здоровым. Фундук содержит белки, клетчатку, минералы, полезные жиры и витамины Е и группы В.
6
Steam
приготовление на пару
При приготовлении пищи на пару ее свойства сохраняются, и это тип приготовления без добавления жира.
Чтобы получить хороший результат при приготовлении на пару, используйте качественную посуду и нарезайте продукты на мелкие кусочки.
7
Пить воду
питьевая вода
Очень важно, чтобы наш организм был хорошо гидратирован. Обезвоживание приводит к состояниям эмоциональной нестабильности. Рекомендуется выпивать от 1 литра до полутора или 2 литров воды в день. Лучшее время, так как очень холодные напитки, как правило, не рекомендуются.
холодные напитки воздействуют на организм, например связывают жиры, могут вызывать головные боли, влиять на пищеварение и даже вызывать тошноту.
8
Вечный цитрус
цитрусовый грейпфрут или грейпфрут
Цитрусовые всегда должны быть в рационе. Одни сорта более сладкие, другие более кислые. Они обладают многочисленными питательными достоинствами:
- благодаря высокому содержанию витамина С укрепляют защитные силы и помогают предотвратить грипп и простуду.
- Витамин С способствует усвоению железа, поэтому его рекомендуется принимать людям с анемией.
- витамин С - витамин хорошего настроения.
- содержат пектин,который помогает снизить уровень холестерина в крови.
9
Красивые блюда
красивая посуда
Пища связана с чувством вкуса, но зрение также имеет основополагающее значение. Готовьте пищу с осторожностью. Поместите это в красивую посуду, хорошо поставленную. блюда с красивым внешним видом и цветами, которые нам нравятся больше. Вы почувствуете себя лучше, даже если съедите только салат.
10
Углеводы
углеводы
углеводы повышают уровень серотонина в мозгу, который вызывает радость и хорошее настроение. Ешьте макароны, рис, картофель или хлеб.
- 15 супер вкусных рецептов пасты, которые займут всего несколько минут
