Если вы заинтересованы в здоровом образе жизни, то некоторые аэробные упражнения должны быть его частью. Если у вас здоровые колени, ступни и лодыжки, то бег - отличный вариант для удовлетворения ваших аэробных потребностей. Бег приносит всевозможные физические преимущества человеческому организму, включая снижение артериального давления, борьбу с потерей костной и мышечной массы и помогает сбросить несколько фунтов. Гибкость, постоянная энергия и сильное сердце и легкие также являются преимуществами бега всего несколько дней в неделю. И это только физические преимущества. Есть и ряд плюсов для вашего ума.
Все время от времени грустят, и некоторые люди немного более капризны, чем другие. Но депрессия - это совсем другой сценарий. На самом деле, это основная причина инвалидности в Соединенных Штатах для людей в возрасте от 15 до 44 лет. Если вы страдаете от депрессии, у вас бывают длительные периоды, когда вас калечат пустые, грустные чувства. Существует множество различных видов депрессивных расстройств, например, дистимические и биполярные расстройства, но все они, как правило, связаны с недомоганием, грустью, чувством вины, усталостью и раздражительностью и часто могут приводить к расстройствам пищевого поведения, бессоннице и даже суицидальным мыслям. Вот почему депрессия - это намного больше, чем просто психологическое состояние. Это влияет на все стороны жизни человека и оказывает большое влияние на его физическое здоровье.
Так при чем здесь бег? Достижение физической цели, например, пробежка 10 км, отлично подходит для тех, кто страдает депрессией, потому что у людей с депрессией обычно плохое представление о себе. И помимо целенаправленного терапевтического эффекта, эндорфины действительно могут помочь поднять настроение человеку. Эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия» в организме, имеют много преимуществ. Эти встречающиеся в природе опиаты могут помочь вам чувствовать себя лучше физически, помогая подавить боль. Они также замедляют процесс старения, снимают стресс и заставляют вашу иммунную систему работать с перегрузкой. Когда вы бежите, высвобождается поток эндорфинов. Ученые не совсем уверены, что вызывает это высвобождение, но они знают, что длительные упражнения, наряду с такими вещами, как оргазм и шоколад, сделают свое дело.
Если вы придете в форму и будете бегать достаточно долго, вы можете даже испытать «кайф бегуна», который приходит с тренировками на выносливость. Кайф бегуна - это чувство эйфории, вызванное переизбытком эндорфинов, другими словами, прямо противоположное депрессии. К сожалению, это не то, что остается с вами, и хотя бег не может вылечить депрессию, он может дать вам временное облегчение от депрессивных чувств, что может принести много пользы человеку, страдающему от такого расстройства. И не только бег стимулирует выброс эндорфинов; все упражнения делают это.
Одним из основных компонентов депрессии является отсутствие активности. Сидеть внутри с закрытыми шторами будет только держать кого-то в депрессивном состоянии. Выйти из дома и отправиться на пробежку может стать отличным первым шагом к борьбе с депрессивным расстройством.