Вообще, физические упражнения являются фундаментальной частью здорового образа жизни. Даже если вы худы, вы не в хорошей форме, если упражнения не являются частью вашего распорядка дня. Это просто необходимо организму. Если у вас избыточный вес, не так уж много способов сбросить его, кроме быстрой ходьбы или бега. Бег может помочь вам сбросить до 100 калорий за милю и помогает снизить кровяное давление, следя за тем, чтобы артерии оставались красивыми и эластичными. На самом деле, бег может привести к расширению и сужению ваших артерий в три раза больше, чем артерий человека, который проводит все свое время, сидя в своей кабинке. Бег также немного замедляет ход времени, поскольку он связан с процессом старения - у обычных бегунов меньше шансов потерять костную и мышечную массу. Это связано с тем, что с возрастом кости могут становиться либо крепче, если они наработаны, либо слабее, если вы домосед. Малоподвижный образ жизни может привести к остеопорозу. Активный бегун останется сильным и гибким.
Это лишь некоторые из физических преимуществ бега. Как вы, наверное, догадались, у бегунов есть и некоторые психологические преимущества. Стресс в обеих его формах, остром и длительном, оказывает довольно неприятное воздействие на ваше тело. Острый стресс возникает быстро и обычно не длится очень долго. Это может быть вызвано чем угодно, от автомобильной аварии до столкновения со старым пламенем, которое вы не были готовы увидеть. Острый стресс негативно влияет на большинство систем вашего организма. Ваш мозг, легкие, сердце, иммунная система и пищеварительная система настраиваются на то, чтобы справиться с любым триггером, вызвавшим у вас такое возбуждение, будь то реальная опасность или только кажущаяся. Длительный или хронический стресс еще хуже. Со временем вашему сердцу придется работать сверхурочно, а ваша иммунная система ослабеет и отправит жир прямо на талию. Артрит, сердечные заболевания, диабет и старение - все это страдает, когда вы живете в условиях хронического стресса.
Если вы ведете беспокойную и напряженную жизнь, не унывайте - бег может стать вашим другом. Психологически бег дает вам определенное количество времени, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Если вы можете использовать это в своих интересах, вы можете использовать это время, чтобы обдумать проблему в офисе или проблему с вашей второй половинкой. Согласно исследованиям, регулярные бегуны обычно говорят, что живут более счастливой и свободной от стрессов жизнью, чем их сверстники, не выходящие из дома. Помимо того, что вы просто счастливы, потому что вы в лучшей форме и чувствуете себя хорошо, эндорфины играют большую роль в этих результатах. Возможно, вы знаете эндорфины как гормоны «хорошего самочувствия». Это опиоидное химическое вещество, которое организм использует для подавления боли. Они также помогают замедлить процесс старения, снять стресс и тревогу и укрепить иммунную систему. И вы уже догадались - бег может высвободить поток этих эндорфинов.
Достижение физических целей также имеет некоторые психологические преимущества, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, отправляйтесь в путь и бегайте около 20 минут. Вы можете быть удивлены тем, насколько это помогает снизить уровень беспокойства.