В последние несколько лет стало очевидным, что сидеть за рабочим столом весь день каждый день, а затем часами сидеть на диване, пока мы запойно смотрим «Великое британское кулинарное шоу», убивает нас. Но чего мы не знали, так это того, что это сначала убивает нас.
Это называется синдром мертвой задницы (официально это называется ягодичной тендинопатией). Это влияет на среднюю и малую ягодичные мышцы, которые являются меньшими мышцами, чем более известная большая ягодичная мышца. (Средняя ягодичная мышца прикрепляется к верхней части таза и к вершине бедренной кости, тогда как малая ягодичная мышца прикрепляется к внешней поверхности таза и к головке бедренной кости.) Эти две мышцы работают с большой ягодичной мышцей. для формирования ягодиц, поэтому, когда малая и средняя ягодичные мышцы слабы, они напрягают и давят на другие мышцы в области бедра, в том числе на сгибатели бедра в передней части таза, чтобы компенсировать провисание ягодиц.
Задницы, которые скорее всего умрут
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Sports Med, женщины в два-четыре раза чаще страдают ягодичной тендинопатией. Аналогичное исследование, опубликованное в том же году в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, отметило, что несколько факторов риска были подтверждены наукой, но два из них выделяются: женщины и возраст старше 40 лет.
Бегуны на длинные дистанции любого пола, работающие за столом, также могут страдать синдромом мертвой задницы. Мало того, что они целый день сидят на стульях, так еще и выбранный ими вид спорта в основном опирается на квадрицепсы передней части бедер. Их задница как раз готова к воскресному забегу.
Если вы подозреваете, что ваша попа мертва, вы часто будете замечать боль в бедре в определенных положениях:
- Сидя, скрестив ноги в коленях и свесив одну ногу
- Сидя, колени вместе, но ступни врозь на полу
- Стоя, отставив одно бедро в сторону
- Стоя, скрестив одну лодыжку перед другой
- Лежа на боку с согнутыми коленями
Верни свою задницу к жизни
Хорошие новости. Ты можешь реанимировать свою задницу! Несколько обычных упражнений для ягодиц могут вернуть эту добычу из мертвых. Даже если у вас нет диагноза «тупая задница», выполнение этих упражнений, когда вы запоем наблюдаете за тем, как пекут другие люди, может помочь устранить вред от сидения в течение всего дня.
- Тяга
- Упражнение с моллюсками
- Хождение по боковой полосе
- Мостики (подъем бедра)
- IT группа растягивается
- Грушевидная мышца (еще одна ягодичная мышца) растягивается
Большинство людей почувствовали облегчение от этих упражнений, хотя это требует времени. В действительно болезненных случаях некоторым людям может потребоваться дополнительный шаг в виде инъекций кортикостероидов или ударно-волновой терапии.
Это простой тест
Хотите знать, умерла ли ваша задница? Просто встаньте перед зеркалом и поднимите одну ногу! Если вы видите, что ваше бедро опущено на ту же сторону, что и поднятая стопа, значит, средняя ягодичная мышца на противоположной стороне слабая. Впадину будет легче увидеть, если вы носите ремень на бедрах или брюки другого цвета, чем заправленная рубашка.