Эти зеленые тарелки украшены свежим ананасом, жареным кокосом и мятой для свежего завтрака.
Общее время: 15 минут
Порций: 4
Выход: 4 чашки
Ингредиенты
- 2 стакана свежего или замороженного манго, нарезанного кубиками
- 1 средний банан, при желании замороженный
- ¾ чашки нарезанного свежего ананаса
- 1 стакан несладкого легкого кокосового молока
- 1 - 2 чашки слегка упакованного свежего молодого шпината
- 2 столовые ложки меда
- 1 стакан нарезанного свежего ананаса
- ¼ чашки измельченных орехов макадамия
- ¼ стакана несладкой кокосовой стружки, поджаренной
- 2 - 3 столовые ложки засахаренного имбиря, нарезанного
- 8 чайных ложек семян чиа
- Небольшие листья свежей мяты (по желанию)
Направления
-
В блендере или кухонном комбайне смешайте первые шесть ингредиентов (через мед). Накройте крышкой и перемешайте до получения однородной массы, очищая стенки контейнера по мере необходимости. Разлейте смесь по четырем порционным тарелкам. Равномерно распределите оставшиеся ингредиенты.
Чаши для смузи с тропическими фруктами
Совет
Чтобы заморозить банан, очистите банан и нарежьте ломтиками толщиной 1 дюйм. Положите на противень, застеленный вощеной бумагой. Неплотно накройте полиэтиленовой пленкой; заморозить от 1 до 2 часов или до твердости. Или переложите замороженные кусочки банана в герметичный контейнер; замораживание до 3 месяцев.
Пищевая ценность (на порцию)
| 318 | Калории |
| 16g | Жирный |
| 47g | Углеводы |
| 5g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 4 | |
| 318 калорий | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 16г | 21% |
| Насыщенные жиры 7г | 35% |
| Натрий 27 мг | 1% |
| Всего углеводов 47 г | 17% |
| Всего сахара 32г | |
| Белок 5г | |
| Витамин С 69,4 мг | 347% |
| Кальций 84 мг | 6% |
| Железо 2,4 мг | 13% |
| Калий 397 мг | 8% |
| Фолат, всего 82,5 мкг | |
| Витамин B-6 0,3 мг | |